almasam sıkıntı yok şimdi hedefim 3 aylık süre zarfında 61 üstüne çıkmamak sonra kilo vercem
inşallah canım. gozunu korkutmak gıbı olmasın ama ben stresden ye ye ye tombık bı gelın oldum walla, aksıne kılo aldım. ama sımdı cok sukur daha ıyı durumdayım :)
kuzenimde öle oldu 5 kilo aldı umarım öle olmam:9
inşallh canım
***13. TAKIM 330. ETAP ***
akashha (76.5///%)
ayeyldz (73.3///%)
cerenberen16 (89/90/-1/%-1.12)
elifimsuyum (75///%)
evamaria (69.1/69/0.1/%0.14)
fndkkrdu (55.3///%)
JeLiboNuMm (82.6/83.6/-1/%-1.21)
LAydLiNe (63.8///%)
mavera87 (65.4/66/-0.6/%-0.91)
ssercecik (71.8/72.7/-0.9/%-1.25)
13.TAKIM ORTALAMASI: %
bayramı zararlı kapatanlardanım ben
geçen hafta : 89
bu hafta : 90
gelen 1 kilo var maalesef
burcu buradasin sanirim.
ne zamandan itibaren tekrar mesajlarimizi saymaya baslicaz?
Bugün giremedim kızlar misafirim vardı ve tartılamadım da oturma odasında uyumuşlardı çünkü ama kilo aldım baya
geçen hafta : 55.3
bu hafta: 56.5
bugünden itibaren düzene sokmaya başladım kendimi haftaya kadar minimum 2 kilo felan vermem gerek
ay en zararlı benim :18:
Kızlar merhabalar, belki bir kaçınız beni hatırlar bi iki gün gruba girmiştim sonra düzeni oturturamadığım sürekli aktif olmadığım için katılamadım gruba. Belki yorum yazmam ve yardım istemem gruptan olmadığım halde yanlış ama size ihtiyacım var. Kızlar ben gruba o zamanda yazmıştım 65 kiloyum diye, bi ara bi iki kilo verdim onları da bayramda aldım yine 65imboyum 1.68. Hedefim 57 gibi. Aslında 55di ama yine gurptan idealin 57 olduğunu söylemiştiniz.
Şimdi kızlar ben üniversite öğrencisiyim okulum her gün 9-12.40 arasında. Kasım itibariyle okulun spor salonuna yazılacağım. Öğle yemeklerini okulda yiyiroum 2 liraya bayağı güzel menü oluyor. Çikolataya tatlıya asla hayır diyemiyorumVe sürekli bir şeyler yeme isteği var içimde. Özellikle evdeyken resmen boğazım durmuyor. Sigara kullanmıyorum ama bazen arkadaş ortamında bir bira falan içiyorum. Kızlar lütfen lütfeen bana örnek bir beslenme programı önerin. Bitki çaylarını falan çok severim. Bana midemi küçültecek tok tutacak tatlı aratmayacak şeyler önerin nolursunuz aşırı derecede ihtiyacım var sizeee ( Ve söz ne derseniz yapıcaam bu kiloları vermem lazım.
Son olarak kızlar bacaklarımın ve kollarımın üst kısmı aşırı kalın, yapısal olarak. Özellikle kolu aşırı takıyorum kafaya kiloma göre olması gerkenden aşırı kalın. Onun içinde yapabilceğim bir şey var mı?
ezgicim hoşgeldin tekrardan 65 le başlıyorsun o zaman biz hedefine 58 dedimişiz o zaman sen şimdi 58 te tut sonra istediğin kadar düşebilirsin merak etme hepsi geçip fıstık gibi bi hatun olcaksın
ama nasıl yapıcam hiç bilmiyorum
deneme süren 3 hafta biliyorsun uyum sağlamaya çalış hergün düzenli menünü paylaş bak o zaman düzeleceksin
peki nasıl bir menü izleyeyeim cnım günlük aktivitelerimi yazdım
Hiuu aldım kaptım burcucum bu yasakları çok tuttum bensabah klasik kahvaltı yap canım yumurta zeytin peynir domates uğraşamam dersen nesfit ye
öğlen okuldan gelince salata et tavuk balık veya salata sebze yemeği ye oda olmadı salata ve yoğurt ye
akşam yemeğini en geç 18:30 da bitirmiş ol aynı öğle olduğu gibi çeşitlendir.
zamanında takımda bazı yasak yazmıştım sanırım tekrar yazmam gerekecek
1. cumadan 2 gün önce bulgur kuru fasülye nohut v.b şişkinlik yapan ve gaz yapan yiyecekler yenilmeyecek
2. asitli gazlı içecekler hazır meyve suları suları içilmeyecek(evde kaynattıklarınıza şeker koymayın çok güzel oluyo)
3. tatlı kek pasta börek çörek poğaça asla yenilmeyecek.
4. pirinç pilavı kızartma margarinli şeyler tüketilmeyecek(yemeklerinizi zeytinyağı ve tereyağ ile lezzetlendirin)
5. meyveler öğlen 3 ten sonra yenilmeyecek. metabolizma yavaşladığı için fruktoz yani meyve şekeri depolanmaya yatkındır. kan şekerini çok yükselttiği için vücuttan yağ değil k.hidrat yakar.
6. işlenmiş gıdalara çok yer vermeyin menülerinizde
7. 3 bardaktan fazla bitki çayı veya yeşilçy içmeyin folik asiti bağlar ve bağırsak tembelliği yapar
8. günde en az 30 dk spor yapın
bide bunları uygula kısa zamanda kilo verceksin canım
anca yazabıldım o kadar cok kosusturmacam vardı kı .
sabah nesfıt yedım mınık bı kase, bı bardak nescafe ıcmıstım bıde sekersız. salata ve corba ıcebıldım baskada bısey yıyemedım bugun sonrada saat gec olunca yemek ıstemedım.bunun dısında 1 saat yuruyus ve mıde calıstım . 1 saatte yuzdum. ıı gecelerr bebişim aglıyo :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?