• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım


HAFTALIK SPOR LISTESI


Pazartesi: Karın Günü
- Fitness Blender Abs
10 Minute Abs & Obliques Workout - Lean Toned Stomach Workout - YouTube
- Plates

Salı: Bacak Günü
- Victoria Secret bacak genel Legs and Butt Workout: Thigh Thinner - YouTube
- Victoria Secret Bacak
Victoria's Secret Angel Butt Workout - YouTube

Çarşamba: Plates ve Bacak Günü
- plates
- Bacak yağlarını kaybetmek için
Thigh Exercises For Losing Fat - YouTube

Perşembe: Tüm Vücut
- Fitness Blender karın ve bel
Fitness Blender 8 Minute Abs Workout - No Equipment, No Excuses Abs and Obliques - YouTube
-Yoğun karın egzersizi
Intense Full Ab Workout - YouTube- Bacak inceltici video Miley Cyrus Workout: Sexy Legs - YouTube

Cuma: Eglence
- Zumba
https://www.youtube.com/watch?v=epxIzzrN0Zo

Cumartesi: Karışık
- Victoria Secret bacak ve karın
Legs and Abs Circuit Workout - YouTube
- 8 dklık karın egzersizi
8 Minutes of Non Stop Ab Exercises - YouTube
- Victoria secret 8 dklık bacak egzersizi
Booty Workout: 8 Minutes To A Firm Butt - YouTube

Pazar:Rest

NOT: Her gün tiffany
https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
canım cook guzel olmus bundan sonra bu lısteye uyacagımm ellerıne saglık :16:
 

HAFTALIK SPOR LISTESI


Pazartesi: Karın Günü
- Fitness Blender Abs
10 Minute Abs & Obliques Workout - Lean Toned Stomach Workout - YouTube
- Plates

Salı: Bacak Günü
- Victoria Secret bacak genel Legs and Butt Workout: Thigh Thinner - YouTube
- Victoria Secret Bacak
Victoria's Secret Angel Butt Workout - YouTube

Çarşamba: Plates ve Bacak Günü
- plates
- Bacak yağlarını kaybetmek için
Thigh Exercises For Losing Fat - YouTube

Perşembe: Tüm Vücut
- Fitness Blender karın ve bel
Fitness Blender 8 Minute Abs Workout - No Equipment, No Excuses Abs and Obliques - YouTube
-Yoğun karın egzersizi
Intense Full Ab Workout - YouTube- Bacak inceltici video Miley Cyrus Workout: Sexy Legs - YouTube

Cuma: Eglence
- Zumba
https://www.youtube.com/watch?v=epxIzzrN0Zo

Cumartesi: Karışık
- Victoria Secret bacak ve karın
Legs and Abs Circuit Workout - YouTube
- 8 dklık karın egzersizi
8 Minutes of Non Stop Ab Exercises - YouTube
- Victoria secret 8 dklık bacak egzersizi
Booty Workout: 8 Minutes To A Firm Butt - YouTube

Pazar:Rest

NOT: Her gün tiffany
https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ


zamanında karışık olarak yaptığım videolarmış ben begendim sana uyabilirim canım ama düzen tutar mı bilmiyorum şimdi okul balşıo sabah çıkıp akşam eve bitap bi şekilde geliyorum ama denicem sana uymayı :52:
 
merhaba kızlar... bu gün kahvaltımı yaptım.. 3 km. yürüdüm 33 tane mekik çektim.. bu gün de ara ara uğrıcam gene..
 
merhaba fndkkrdu.. haftalık egzersiz videolarına bayıldımm:52::52: dün falan fazla nete giremediğim için konulardan biraz geri kalmışım.. herkez uyacak bu programa sanırım değil mi??? yanılmıyorsam..
 
canım cook guzel olmus bundan sonra bu lısteye uyacagımm ellerıne saglık :16:

rica ederim canım ben faydasını görüyorum bu listenin :16:


zamanında karışık olarak yaptığım videolarmış ben begendim sana uyabilirim canım ama düzen tutar mı bilmiyorum şimdi okul balşıo sabah çıkıp akşam eve bitap bi şekilde geliyorum ama denicem sana uymayı :52:

canım zaten en fazla 45 dk yada 1 saat sürüyor spor bence yapmalısın :20:

merhaba fndkkrdu.. haftalık egzersiz videolarına bayıldımm:52::52: dün falan fazla nete giremediğim için konulardan biraz geri kalmışım.. herkez uyacak bu programa sanırım değil mi??? yanılmıyorsam..


bilmiyorum ki canım ben bu programa devam edicem ama diğerlerini bilemiyorum :17:
 
anladımm canım:)) ama ben çok beğendim programı.. bundan sonra yapmaya başlıycam ben de.. sen ne zamandır devam ediyorsun.. faydasını gördün mü??
 
rica ederim canım ben faydasını görüyorum bu listenin :16:



canım zaten en fazla 45 dk yada 1 saat sürüyor spor bence yapmalısın :20:




bilmiyorum ki canım ben bu programa devam edicem ama diğerlerini bilemiyorum :17:

yapıcam canım sanırım bide üstüne bişiler koyarım artık :52:
 
Canım polis olucaksan yaptığın sporlar çok az. Nefesini geliştir ve hızlı koşmaya bak aslında devletin spor salonları var haftada 2 günde gitsen sana kardır :34:

canım ya onlara gitmem biraz zor aslında ama senin listeni kendi listemin üstüne eklesem fena olmaz gibi :)) sen ne düşünüyosun? :)

HAFTALIK SPOR LISTESI

Pazartesi: Karın Günü
- Fitness Blender Abs 10 Minute Abs & Obliques Workout - Lean Toned Stomach Workout - YouTube
- Plates

Salı: Bacak Günü
- Victoria Secret bacak genel Legs and Butt Workout: Thigh Thinner - YouTube
- Victoria Secret Bacak Victoria's Secret Angel Butt Workout - YouTube

Çarşamba: Plates ve Bacak Günü
- plates
- Bacak yağlarını kaybetmek için Thigh Exercises For Losing Fat - YouTube

Perşembe: Tüm Vücut
- Fitness Blender karın ve bel Fitness Blender 8 Minute Abs Workout - No Equipment, No Excuses Abs and Obliques - YouTube
-Yoğun karın egzersizi Intense Full Ab Workout - YouTube- Bacak inceltici video Miley Cyrus Workout: Sexy Legs - YouTube

Cuma: Eglence
- Zumba https://www.youtube.com/watch?v=epxIzzrN0Zo

Cumartesi: Karışık
- Victoria Secret bacak ve karın Legs and Abs Circuit Workout - YouTube
- 8 dklık karın egzersizi 8 Minutes of Non Stop Ab Exercises - YouTube
- Victoria secret 8 dklık bacak egzersizi Booty Workout: 8 Minutes To A Firm Butt - YouTube

Pazar:Rest

NOT: Her gün tiffany https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

listene bayıldımm :16:
 
Son düzenleme:
güzel bi karar :52:



olur canım ama ben plates sevmiyorum o nedenle plates olan günler leslie yapcam :31:
haklısın cnm leslıe daha kolay ve daha fazla kalorı harcıyor platesı buyuk toplu olan kısımlarını sevıyorumm sevmıyorum ama vazgecemıyorum platestende :9:
 
haklısın cnm leslıe daha kolay ve daha fazla kalorı harcıyor platesı buyuk toplu olan kısımlarını sevıyorumm sevmıyorum ama vazgecemıyorum platestende :9:


ben sıkılıyorum ya aslında leslie de sıkıcı ama ben zevk alıyorum yaparken :52:
 
Back