- 13 Ocak 2021
- 7.964
- 21.395
- 298
- 33
İnşallah istedikten sonra eminim başaracaksın
Spor da yaparsan güzel sonuçlar alacaksındır
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
116 kilodan 65 kiloya tam tamına 50 kiloya veda 💪🏻
- Konu Sahibi hzlsel
- Başlangıç Tarihi
Spor da yaparsan güzel sonuçlar alacaksındır- 23 Ocak 2020
- 1.239
- 1.291
- 83
Bu süreçte neler yaptınız. Nasıl beslendiniz anlatabilirmiisniz. Benim yaşım da 40'a yaklaştı. Artık metabolizmam yavaşladı gibi hissediyorum. Çok umutsuzum, düzenli diyet yapamıyorum. Siz neler yaptınız.Azmedince o da olur.Ben de 14 ay önce 96 kg ile başladım ve 61 kusura indim. Yaş ve sağlık faktörlerine rağmen.
3 aydır üç aşağı, beş aşağı aynı kiloyu muhafaza ediyorum. Şimdi gözümü 50'li kilolara diktim. Gün içinde aldığım kaloriyi düşürmeden, yaptığım sporları arttırmadan ( sağlığım izin vermiyor) beslenme düzenini degistirerek deniyorum. Bundan önce üç ana öğün, iki ara öğün yapıyordum. 3 gündür İf'e geçtim. Bu iş sabır, azim işi. İstenilen kiloya ulasilsa bile, kontrolü elden bırakmamak lazım. Ben eminim ki başaracağız ve tekrar kilo almayacağız.
- 4 Şubat 2021
- 2.657
- 3.291
- 83
- 13 Ocak 2021
- 7.964
- 21.395
- 298
- 33
Evet neler yaptınız.Canınız tatlı istediğinde nasıl baş ettiniz? Kaç öğün nelerle beslendiniz.Su kaç litre içtiniz
Bilgilendirirseniz çokk mutlu olurum
Ben 2 ana 1 ara öğün yaptım örnek menümü paylaşırım aralıklı oruç yaptığım için akşam yemeğinden sonra bir şey yemedim acıktıkça su içtiğim için genelde 2.5- 3 litre su içmiş oluyordum tatlı çok istediğinde züber yiyordum ara öğünlerde tatlı ihtiyacımı çok güzel dengeledi ekmek makarna pirinç neredeyse hiç tüketmedim ekmek yerine kahvaltıda 1 dilim wasa yerdim canım makarna çekince tb makarna haşlardım pilav isteyince de bulgur haşladım
evde ne varsa yedim ama hem az yedim hem Yemeklerimi hep zeytinyağı ile pişirdim sebze sevmediğim için protein ağırlıklı beslendim hem daha doyurucu oluyor ödem oluyor sık sık su hazırladım içtim isterseniz en çok etki eden ödem atıcı su tariflerini de paylaşırım Haftada 3 gün Leslie 3 gün Leslie + 10bin adım yaparak 6 gün hareket etmiş oldum çok ağır spor değil ama yine de işe yarıyor toplamda 50 kilo verdiğim için ve üst bölgem kilolu olduğu için göbeğim sarktı o yüzden verecek kilonuz çoksa yavaş yavaş verin ve karın egzersizini ihmal etmeyin ben karına daha çok yoğunlaşmadığım için pişmanım sorunlu bölgenizi çalıştıracak egzersizler yapmanızı tavsiye ederim
- 13 Ocak 2021
- 7.964
- 21.395
- 298
- 33
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta veya tereyağlı omlet
Domates, salatalık, biber, yeşillik
Peynir çeşitleri(1 dilim)
Hindi füme
Wasa
Reçel(1-2 çay kaşığı)
Krem peynir veya kaymak
Zeytin çeşitleri
Kiraz saplı çay
(Ekmek ve peyniri tost yaparak da kullanabilirsiniz doyurucu oluyor)
Veya
4 yk yulaf 1 sb süt meyveler ve 1 tk bal ile tatlandırılmış yulaf lapası
Yulaftan bazen tost, krep veya kek yaptım
2 haşlanmış yumurta veya tereyağlı omlet
Domates, salatalık, biber, yeşillik
Peynir çeşitleri(1 dilim)
Hindi füme
Wasa
Reçel(1-2 çay kaşığı)
Krem peynir veya kaymak
Zeytin çeşitleri
Kiraz saplı çay
(Ekmek ve peyniri tost yaparak da kullanabilirsiniz doyurucu oluyor)
Veya
4 yk yulaf 1 sb süt meyveler ve 1 tk bal ile tatlandırılmış yulaf lapası
Yulaftan bazen tost, krep veya kek yaptım
- 13 Ocak 2021
- 7.964
- 21.395
- 298
- 33
Günlük 1400 kalori bence fena bir rakam değil bunun 650-700 kalorisi kahvaltı 200-250 kalori ara öğün 500 kalori akşam yemeği olacak şekilde uyguladım kaloriyi arttırabilirsiniz ama azaltmanızı ilk etepta tavsiye etmem kilo vermeniz yavaşladıkça daha az yemeye başlayacaksınız o yüzden yüksek kalorili beslenin başlarda telefona kalori hesaplayan bir uygulama indirin
- 13 Ocak 2021
- 7.964
- 21.395
- 298
- 33
Kendinizi ölçün bol bol kilolu resminiz olsun sonrasında öncesi sonrası yapmak için
- 23 Ocak 2020
- 1.239
- 1.291
- 83
Çok teşekkür ederim. İlginizden dolayı hedefim 30 kilo vermek. inşaAllah bu yolda sizin kadar başarılı olabilirim. Tavsiyelerinize mutlaka uyacağım.Ben 2 ana 1 ara öğün yaptım örnek menümü paylaşırım aralıklı oruç yaptığım için akşam yemeğinden sonra bir şey yemedim acıktıkça su içtiğim için genelde 2.5- 3 litre su içmiş oluyordum tatlı çok istediğinde züber yiyordum ara öğünlerde tatlı ihtiyacımı çok güzel dengeledi ekmek makarna pirinç neredeyse hiç tüketmedim ekmek yerine kahvaltıda 1 dilim wasa yerdim canım makarna çekince tb makarna haşlardım pilav isteyince de bulgur haşladım
- 4 Şubat 2021
- 2.657
- 3.291
- 83
Çok teşekkürler .İnş..İnşallah istedikten sonra eminim başaracaksın
Kendime bir takvim oluşturdum hergün tartılacağım not edeceğim..Gün aşırı evde Lessie yapmayı düşünüyorum..Sizin desteğinizle inş bu sefer başaracağım- 23 Ocak 2020
- 1.239
- 1.291
- 83
Züber tam olarak nedir. internetten baktım bir sürü ürün çıkıyor. Siz hangisini tercih ettiniz:)
Son düzenleme:
- 4 Şubat 2021
- 2.657
- 3.291
- 83
Benim de 30 kilo vermem lazım.Birbirimize destek olalım .İnş başaracağızÇok teşekkür ederim. İlginizden dolayı hedefim 30 kilo vermek. inşaAllah bu yolda sizin kadar başarılı olabilirim. Tavsiyelerinize mutlaka uyacağım.
Ben de hergün tartılcam .böylece kendimi kontrol etmeyi amaçlıyorum.. - 4 Şubat 2021
- 2.657
- 3.291
- 83
Fellas ,Züber sağlıklı atıştırmalık Bar.genelde hurma kullanılıyo içinde .Farklı markaları var
- 4 Şubat 2021
- 2.657
- 3.291
- 83
- 23 Ocak 2020
- 1.239
- 1.291
- 83
Tamam dır. Beraber zayıflayalım. Hergün yazalım gelişmeleri. İnşaAllah bu sefer olacak.Benim de 30 kilo vermem lazım.Birbirimize destek olalım .İnş başaracağız
- 4 Şubat 2021
- 2.657
- 3.291
- 83
- 4 Şubat 2021
- 2.657
- 3.291
- 83
Kayısı ve hurma ile tatlı krizlerini çözerim diye düşünüyorum- 23 Ocak 2020
- 1.239
- 1.291
- 83
Bende elma ve süt aldım yanıma:)Akşam eve gidene kadar bunlarla idare edeceğim.
