- 19 Şubat 2010
- 8.001
- 10.954
- 37
melaniecim işe yaradığına çok sevindim canım seninle tam bir kilodaşız
ama ben 200 gr almışım sen 600 vermişsin
Ben de Pazartesi listelerimi uygulamaya başlıyorum 
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
100 Kilo Üzerindekiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
melaniecim işe yaradığına çok sevindim canım seninle tam bir kilodaşız
ama ben 200 gr almışım sen 600 vermişsin Ben de Pazartesi listelerimi uygulamaya başlıyorum 
- 30 Temmuz 2012
- 321
- 347
- 16 Eylül 2015
- 610
- 804
- 43
Tabiiki sevinmelisin guzelim. Kaçamaklarin bir bedeli oldugunu biliyoruz hepimiz. Yaptigimiz kaçamak bu bedele degermi diye dusunmek lazim bence.
Sen bayrami sevdiklerinle kutladin, hos vakit geçirdin, simdi eminim guzel anilarin olmustur. 100 gram buna degmezmi ? :)
16 kilo vermissin, super bisey bu. 16 kilonun kutlamasiydi diye dusun, sadece ufak bir ara verdin ve simdi kaldigin yerden devam etmeye hazirsin.
Hem kaçamaklar olmazsa sonuna kadar zor dayaniriz, bozma moralini
- 19 Şubat 2010
- 8.001
- 10.954
- 37
- 16 Eylül 2015
- 610
- 804
- 43
2 ögün yiyorum ben. Ancak belirtmeliyim, diyet disinda veganim ve çig beslenmeye çalisiyorum mümkün oldukça.
Ama her türlü beslenme sekli ile yapilabilir.
Aksam 9, ertesi gün 1e kadar yemek yemiyorum. 1de hafif bir seyler hazirliyorum : yesil salata, taze hazirlanmis meyve veya sebze suyu, veya sebze çorbasi olabilir, zeytinyagli bir tabak yemek olabilir.
Aksama kadar acikirsam yine hafif bir seyler atistiriyorum : meyve veya findik, ceviz, meyve suyu, vs
Aksam yemeklerim en keyiflisi oluyo, salata ve 1 tabak sicak herhangi bir yemek yiyorum. Benim yemeklerim sebzelerden ve pirinçten olusuyo haliyle, ama sen kendine göre uyarlayabilirsin.
Bu programi basariyla yapabilmek için, aç kalmanin neden zayiflattigini anlamak gerekiyo. Öylesine de yapilabilir elbette ama arkasindaki bilimsel verileri anlayinca daha kolay oluyo :
- Vücutta kiloyu dengeleyen 2 tane önemli hormon bulunuyo, insulin ve glukagon. Insulin her yemek yedigimizde pankreas tarafindan üretiliyo. Kanda bulunan sekeri gerekli organlara dagitarak depolanmasini sagliyo. Fazlaligi da yag olarak depoluyo. Ve her yemek yedigimizde oluyo bu. Kandaki seker azaldikça insulin üretimi de duruyo.
Aç kaldigimizda, yine pankreas ta üretilen, glukagon denilen baska bir hormon çikiyo sahneye. Onun rolü de insulin gibi kan daki seker oranini normal bir seviye de tutmak. Ama, önemli nokta bu : insulin gibi depolayarak degil, depolardaki stoklari kullanarak yapiyo bunu, yani yaglari sekere çeviriyo. Bu programda açlik süresini uzun tutmanin nedeni bu, ne kadar uzun zaman glukagon hormonu üretirsek, vücuttan o kadar yag gidiyo.
Yani glukagon bizim arkadasimiz : ))
Bunun disinda, bazi ufak kurallar var :
- Aclik süresi boyunca sadece kalorisiz sivilar tüketmek mümkün. Yani su, sekersiz çay, sekersiz kahve, maden suyu, limonlu su... Içinde seker içeren her sey yasak, bir damlasi bile => sekerin 1 grami bile vücuda girdiginde insulin üretiliyo.
- 8 saat yemek yeme süresi için herhangi bir kural yok, istersen 2 veya 3 ögün yapabilirsin, veya minik minik 4-5 ögün yapabilirsin.
- En doyurucu yemek aksam yemegi olmali
- Her seyi yemek serbest, ama saglikli yiyecekleri tercih etmek elbette en iyisi. Karbonhidratli yiyecekler ve seker yasak degil, ama azaltmakta fayda var. Hem saglik açisindan hem de kilo vermeyi hizlandirmak açisindan.
- Vücudu dinlemeyi ögreniyoruz : yemek yerken açlik hissine dikkat edilmesi gerekiyo, doyduktan sonra tabakta daha yemek varsa bile birakiyoruz.
- Yemek yemedigimiz zamanda mümkün oldugunca yemegi dusunmuyoruz
Okudugum kitapta bu yazmiyodu ama ben ekliyim : yemek yeme süresi abartiya kaçma süresi degil. Her sey yemek serbest ama hergün kizartma pasta börek vs yenilirse olmaz tabii ki :)
Vücut ilk 2 haftadan sonra alisiyomus, ve ilk günler zor olabiliyomus. -mus diyorum, çünkü ben hiç bir zorlugunu görmedim ve alistim bile bir kaç günde.
- 11 Mayıs 2009
- 27.409
- 92.963
su v.s. de olmasa bildiğimiz oruç gibi aynı çok güzel
- 16 Eylül 2015
- 610
- 804
- 43
Evet aynen, türkçe ismi zaten aralikli oruç. Dini oruçla bir alakasi olmasa da, fikir olarak benzerlikler var.
- 11 Mayıs 2009
- 27.409
- 92.963
aslında ben bunu yapabilirim zaten 2 öğün yiyorum sabah 6 da kalksam bile 10 a kadar bişey yiyemiyorum akşam 6-6.5 gibi de 2. öğünü yiyorum
- 16 Eylül 2015
- 610
- 804
- 43
Yapilmiycak bir zorlugu gerçekten yok.
Hem yemek saatlerini de sen ayarliyosun, onemli olan en az 16 saat yemek yememek.
Ben 9-1 arasi yapiyorum, ama 7-11 de olabilir, 8-12 olabilir, yada sen nasil istersen. Bu sürenin yarisi zaten uykuda geçiyo
- 11 Mayıs 2009
- 27.409
- 92.963
kombu çayına başladım
sabah akşam aç karnına içiliyor mantarı demli şekerli çayla formente ediyorsun şeker olunca olmaz değil mi
- 19 Şubat 2010
- 8.001
- 10.954
- 37
100 Kilo ve Üzeri Birlikte Zayıflıyor 3.Etap Sonuç Listesi (25.09.2015-02.10.2015) candy_candy (112,6/112,8/+0,2/+%0,17)
carpediem55 (114,0/114,0/0/%0)
ekim2009 (96,8/97,9/+1,1/+%1,14)
esbur (109,6/109,1/0,5/%0,46)
fatmanurkaya(120,2/118,1/2,1/%1,75)
Melanie81 (112,6/112,0/0,6/%0,53)
sunshine78 (103,0/102,3/0,7/%0,68)
Genel Toplam (/768,8/768,3/0,5/%0,06)
Buyrun arkadaşlar listemiz
Önemli Bilgi: Bu saatten sonra bildirim yapanlar önümüzdeki cuma tekrar bildirim yapmaları halinde listeye eklenecektir.
- 11 Mayıs 2009
- 27.409
- 92.963
eline sağlık
candy_candy (112,6/112,8/+0,2/+%0,17)
carpediem55 (114,0/114,0/0/%0)
ekim2009 (96,8/97,9/+1,1/+%1,14)
esbur (109,6/109,1/0,5/%0,46)
fatmanurkaya(120,2/118,1/2,1/%1,75)
Melanie81 (112,6/112,0/0,6/%0,53)
sunshine78 (103,0/102,3/0,7/%0,68)
Genel Toplam (/768,8/768,3/0,5/%0,06)
Buyrun arkadaşlar listemiz
Önemli Bilgi: Bu saatten sonra bildirim yapanlar önümüzdeki cuma tekrar bildirim yapmaları halinde listeye eklenecektir.
oyy oyy oyy +1.100 ben öleyiiimmm
- 19 Şubat 2010
- 8.001
- 10.954
- 37
- 19 Şubat 2010
- 8.001
- 10.954
- 37
eline sağlık
oyy oyy oyy +1.100 ben öleyiiimmm
benim de helvamı kavurun çünkü totalde 2 haftada 3,4 almışım
- 11 Mayıs 2009
- 27.409
- 92.963
neyi araştırıyorsun tahkikakt yapıyorsun :)Ben şimdi tahkikata gidicem şimdi akşama girerim öpüldünüz
- 11 Mayıs 2009
- 27.409
- 92.963
amaa hep gözümüz yemekte bari sen yapma helva falan zaten ağzım kımıl kımıl etmeye başladı şekerli bişeyler çekiyor :))benim de helvamı kavurun çünkü totalde 2 haftada 3,4 almışım
- 19 Şubat 2010
- 8.001
- 10.954
- 37
Benzer Konular
