- 24 Nisan 2015
- 414
- 528
- 18
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım
- Konu Sahibi moni
- Başlangıç Tarihi
- 24 Nisan 2014
- 6.501
- 7.203
- 198
- 39
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.184
- 598
Spor yokgünaydın herkeseeeeebomba gibi bir gün geçirmenizi dilerimmm
ben dünü özet geçersem,
sabah kalkınca 1/2 lt limonlu karbonatlı su,
kahvaltı 08:00; yuvarlak ufak kepekli sandiviç ekmeği, zeytin ve azıcık kaşar, şekersiz çay,
öğlen 12:15 ; 100 gr kadar yağsız fırında soslu tavuk gögsu, 1 kepçe bol limonlu ezogelin çorba, yoğurt, salata
12:30 şekersiz türk kahvesi
14:30 2 dilim kavun
18:30 kabağı haşladım, üzerine kıyma kavurup koyup fırına attım üzerine de azıcık kaşar serptim, bol dereotlu cacık ve salata, birde keğekli ekmeğin azıcık ucundan aldım, 3 lokma falan :)
21:00 3 tane incir, 1 avuç üzüm
24:00 yoğurt kürü
sanırım iyi bir gündü
kızlar benim 3 gündür başım dönüyor ara ara, sabahları limonlu suyuma birazda karbonat atıyorum ondan olabilir mi?
ama gün süper karbonat atiyorsan çok dikkat etmelisiniz bol bol su tuketmelisin limonlu suya bende bu sabah başlıyorum ohh missGünaydınlarrŞu an hazırlanıyorumm spora gideceğim de
- 24 Nisan 2014
- 6.501
- 7.203
- 198
- 39
evet canım spor yapamadım. h. sonu tatil dönüşü çok yorulmuşum. dün akşam yemekten sonra uyuya kalmışım. günde 1/2 lt limonlu karbonatlı su, 1,5-2 lt kadarda normal su içiyorum canım. canım karbonat normal karbonat olabilir mi yoksa illa ki ingiliz karbonatı mı olmalı? ne dersin?Spor yok
ohh miss
- 20 Ağustos 2015
- 445
- 789
- 18
- 45
- 5 Mayıs 2012
- 189
- 233
- 53
ben nedense ısrarla whatsapp grubu acmaktan yanayım :) hani yeme krizine girceğimizde anında birbirimize müdahale ederiz. geyik yapanı gruptan atsak? kesin kuralları olsa?
- 5 Mayıs 2012
- 189
- 233
- 53
vucudunun resmini cekip atarmısın?
- 5 Mayıs 2012
- 189
- 233
- 53
bu konuda uzman sayılırım :)
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.184
- 598
ben grubunda istemiyorum canım daha öncede denedik hatta bak ornek veriyorum
[25.08 10:11] x: Hadi takıma
[25.08 10:11] x: Bomboş kaldı
Bu msj o kadar çok yaşanıyor ki sırf bu yüzden yeni takım açtım.cuma gününün tartı günü olması buradaki yarış farklı bir motivasyon whatsappdan olmuyor oyle
Ayrıca birbirini yeni tanıyan insanların eşleri yada ailelerinin tepkisine farklı oluyor daha özel bir ortam whatsappdan çünk
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.184
- 598
Gel canım açıkınca gel
benimde öyle armut tip alt daha zor gidiyor onun içinde bölgesel çalışmak gerekiyor
- 20 Ağustos 2015
- 445
- 789
- 18
- 45
bir kadın vardı yabancı adı aklıma gelmedi onun bir cd si var günde 20 dk yapıyorsun çok etkili bir ay devamli yaparsan 2 beden inceltiyor. Bulursam yayınlayayım. Hatta cd de 3 farklı düzey var en kolayı ile başlayıp giderek zorlastiriyor sun. Çok kolay gibi geliyor ama çok yorucu . Michel mi neydi unuttum ya
katılıyorum sana watsup olunca burasi unutulur hemde özel hayatta sıkıntı çıkabilir
- 20 Ağustos 2015
- 445
- 789
- 18
- 45
- 31 Ocak 2014
- 1.318
- 1.604
- 133
- 34
hım sanırım öyle yapmam gerekicek yarın bir pilates bandı alayım o zaman teşekkürler
anladım canım teşekkür ederim deneyeyim ben de bir
- 24 Nisan 2014
- 6.501
- 7.203
- 198
- 39
kesinlikle katılıyorum canım. topik boşalır gider. resim falanda sayfaya yüklenebilir, artık baya da kalabalık olduk illa cevap veren biri çıkar. kendi adıma söylemem gerekirse benim eşimin böyle bişey hoşuna gitmez
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.184
- 598
günaydın millet gece açlıktan uyandım karnım gur gur gur gur anlatamam. ama direndim yemedim bişey :) alkış bana sabah da yürüyüşe gittim ormanda 50 dakka toplamda 4,5 km yürüdüm. soğuk dusumu aldım ve doktorumun verdiği tost ve yumurta ve yesilliği yedim olcak insallah. tek korkum tatil
yenmissin açlığı sabahta yurumussun ohh
- 31 Ocak 2014
- 1.318
- 1.604
- 133
- 34
Armut tipi vücuda sahip bayanların kilosu ağırlıklı olarak kalça ve basenlerde toplanmıştır. Dar bir bel ve karın bölgesi vardır. Omuzlar kalçadan daha dardır.
Egzersiz Planı: kadınlar genetik olarak yağı, basen ve üst bacak bölgelerinde toplamaya meyillidir. Dolayısıyla bu bölgelerdeki yağı atmak da en zor iştir ve ciddi bir kararlılık gerektirir.
Armut şeklinde bir vücuda sahip olanlar çok fazla bisiklete binmekten ve spinning yapmaktan kaçınmalıdır. Çünkü bu sporlar vücudun alt kısımlarında kas yapar. En uygun egzersiz Koşmaktır. Basit pilates hareketleri, özellikle de yan yatılarak yapılan bacak egzersizleri (düz yüzeye yan olarak uzanıp üstteki bacağı kalça hizasına kadar yukarı kaldırmak, nefes almak, nefes vermek ve bu esnada havadaki bacağınızı yavaşça yere iki santimetre kalana kadar yere indirmek), bacak kaslarını uzatacağı ve esneteceği için tavsiye edilir.
Armut grubundakiler diğer gruplardan daha fazla çalışmak zorundadır; dolayısıyla sık "mola vererek" egzersiz yapmak daha etkili olacaktır. Örneğin iki Dakika süresince saatte 5 km hızla koşun, ardından iki dakika boyunca yürüyün (nefes alışverişlerinizin normal seviyede kalacağı bir hızda yürümelisiniz). Bu koşma ve yürüme tekrarını toplam 20dk. sürdürün. Bu yavaşlayıp hızlanan ve tekrar yavaşlayan hareket serisiyle etkili biçimde yağ yakarsınız ve sonuçları da daha çabuk görürsünüz.
Armut şekilli vücutlarda omuzlar genellikle eğridir ve dar görünür. Duruşu düzeltmek ve omuzları açmak için yoga hareketlerinden yararlanır. Böylece vücudun orantısı dengelenecek ve kalça kısmı daha dar görünecektir. Şınav çekerek ya da kaldırabileceğiniz ağırlıklarla çalışarak pazı ve dış kol kasları ve omuzların hatlarını güçlendirebilir.
Neler Yapmamalı: Armut grubundakiler spor yapmaya başladıkları zaman, ilk aşamada verdikleri kilolar önce vücutlarının üst bölümünden gider. İstediğiniz hedef bölgelerdeki yağı yakmaya başlayana kadar belli bir süre geçecektir ve siz bu süre boyunca pes etmeyin. (burda bir gaza geldim)
Beslenme Planı: Armut grubundakilerin aldıkları bütün kilo, vücut orantısından dolayı doğrudan en istenmeyen bölgelere gider. İdeal diyet, omega'sı yüksek yağları kapsar. Bol bol uskumru, somon ve ringa balığıyla etli balık tüketin. Yağ asitleri ihtiva ettiği için vücutta süt ürünleri ve kırmızı et gibi doymuş yağlardan farklı işlem görürler. Bu yağlar vücutta depolanmaz; tam tersine bu yağların her zerresi vücuttaki hücre membranlarında kullanılır.
Beslenmenizi tamamıyla değiştirmenize gerek yok; sadece akılcı küçük manevralar yapmanız yeterli. Mesela tam yağlı krem peynir yerine daha az yağlı peynir tercih edebilir, yağlı etler yerine de yağsız ızgara et tüketebilirsiniz. Hazır satılan salata sosu yerine sirke, Limon, zeytinyağı kullanabilirsiniz ve tuzlu fıstık yerine de tuzsuz bademle fındık yiyebilirsiniz.
Neler Yapmamalı: Kafein sizin için felakettir. Çünkü doğrudan basen-kalça bölgenizdeki yağ hücrelerinde depolanır ve selülite de yol açar. Bunun yerine yeşil çay içebilirsiniz böylece metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına da yardımcı olmuş olursunuz.
Egzersiz Planı: kadınlar genetik olarak yağı, basen ve üst bacak bölgelerinde toplamaya meyillidir. Dolayısıyla bu bölgelerdeki yağı atmak da en zor iştir ve ciddi bir kararlılık gerektirir.
Armut şeklinde bir vücuda sahip olanlar çok fazla bisiklete binmekten ve spinning yapmaktan kaçınmalıdır. Çünkü bu sporlar vücudun alt kısımlarında kas yapar. En uygun egzersiz Koşmaktır. Basit pilates hareketleri, özellikle de yan yatılarak yapılan bacak egzersizleri (düz yüzeye yan olarak uzanıp üstteki bacağı kalça hizasına kadar yukarı kaldırmak, nefes almak, nefes vermek ve bu esnada havadaki bacağınızı yavaşça yere iki santimetre kalana kadar yere indirmek), bacak kaslarını uzatacağı ve esneteceği için tavsiye edilir.
Armut grubundakiler diğer gruplardan daha fazla çalışmak zorundadır; dolayısıyla sık "mola vererek" egzersiz yapmak daha etkili olacaktır. Örneğin iki Dakika süresince saatte 5 km hızla koşun, ardından iki dakika boyunca yürüyün (nefes alışverişlerinizin normal seviyede kalacağı bir hızda yürümelisiniz). Bu koşma ve yürüme tekrarını toplam 20dk. sürdürün. Bu yavaşlayıp hızlanan ve tekrar yavaşlayan hareket serisiyle etkili biçimde yağ yakarsınız ve sonuçları da daha çabuk görürsünüz.
Armut şekilli vücutlarda omuzlar genellikle eğridir ve dar görünür. Duruşu düzeltmek ve omuzları açmak için yoga hareketlerinden yararlanır. Böylece vücudun orantısı dengelenecek ve kalça kısmı daha dar görünecektir. Şınav çekerek ya da kaldırabileceğiniz ağırlıklarla çalışarak pazı ve dış kol kasları ve omuzların hatlarını güçlendirebilir.
Neler Yapmamalı: Armut grubundakiler spor yapmaya başladıkları zaman, ilk aşamada verdikleri kilolar önce vücutlarının üst bölümünden gider. İstediğiniz hedef bölgelerdeki yağı yakmaya başlayana kadar belli bir süre geçecektir ve siz bu süre boyunca pes etmeyin. (burda bir gaza geldim
)Beslenme Planı: Armut grubundakilerin aldıkları bütün kilo, vücut orantısından dolayı doğrudan en istenmeyen bölgelere gider. İdeal diyet, omega'sı yüksek yağları kapsar. Bol bol uskumru, somon ve ringa balığıyla etli balık tüketin. Yağ asitleri ihtiva ettiği için vücutta süt ürünleri ve kırmızı et gibi doymuş yağlardan farklı işlem görürler. Bu yağlar vücutta depolanmaz; tam tersine bu yağların her zerresi vücuttaki hücre membranlarında kullanılır.
Beslenmenizi tamamıyla değiştirmenize gerek yok; sadece akılcı küçük manevralar yapmanız yeterli. Mesela tam yağlı krem peynir yerine daha az yağlı peynir tercih edebilir, yağlı etler yerine de yağsız ızgara et tüketebilirsiniz. Hazır satılan salata sosu yerine sirke, Limon, zeytinyağı kullanabilirsiniz ve tuzlu fıstık yerine de tuzsuz bademle fındık yiyebilirsiniz.
Neler Yapmamalı: Kafein sizin için felakettir. Çünkü doğrudan basen-kalça bölgenizdeki yağ hücrelerinde depolanır ve selülite de yol açar. Bunun yerine yeşil çay içebilirsiniz böylece metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına da yardımcı olmuş olursunuz.
- 5 Mayıs 2012
- 189
- 233
- 53
judiee nesquik içmiyorsun değil mi :)Armut tipi vücuda sahip bayanların kilosu ağırlıklı olarak kalça ve basenlerde toplanmıştır. Dar bir bel ve karın bölgesi vardır. Omuzlar kalçadan daha dardır.
Egzersiz Planı: kadınlar genetik olarak yağı, basen ve üst bacak bölgelerinde toplamaya meyillidir. Dolayısıyla bu bölgelerdeki yağı atmak da en zor iştir ve ciddi bir kararlılık gerektirir.
Armut şeklinde bir vücuda sahip olanlar çok fazla bisiklete binmekten ve spinning yapmaktan kaçınmalıdır. Çünkü bu sporlar vücudun alt kısımlarında kas yapar. En uygun egzersiz Koşmaktır. Basit pilates hareketleri, özellikle de yan yatılarak yapılan bacak egzersizleri (düz yüzeye yan olarak uzanıp üstteki bacağı kalça hizasına kadar yukarı kaldırmak, nefes almak, nefes vermek ve bu esnada havadaki bacağınızı yavaşça yere iki santimetre kalana kadar yere indirmek), bacak kaslarını uzatacağı ve esneteceği için tavsiye edilir.
Armut grubundakiler diğer gruplardan daha fazla çalışmak zorundadır; dolayısıyla sık "mola vererek" egzersiz yapmak daha etkili olacaktır. Örneğin iki Dakika süresince saatte 5 km hızla koşun, ardından iki dakika boyunca yürüyün (nefes alışverişlerinizin normal seviyede kalacağı bir hızda yürümelisiniz). Bu koşma ve yürüme tekrarını toplam 20dk. sürdürün. Bu yavaşlayıp hızlanan ve tekrar yavaşlayan hareket serisiyle etkili biçimde yağ yakarsınız ve sonuçları da daha çabuk görürsünüz.
Armut şekilli vücutlarda omuzlar genellikle eğridir ve dar görünür. Duruşu düzeltmek ve omuzları açmak için yoga hareketlerinden yararlanır. Böylece vücudun orantısı dengelenecek ve kalça kısmı daha dar görünecektir. Şınav çekerek ya da kaldırabileceğiniz ağırlıklarla çalışarak pazı ve dış kol kasları ve omuzların hatlarını güçlendirebilir.
Neler Yapmamalı: Armut grubundakiler spor yapmaya başladıkları zaman, ilk aşamada verdikleri kilolar önce vücutlarının üst bölümünden gider. İstediğiniz hedef bölgelerdeki yağı yakmaya başlayana kadar belli bir süre geçecektir ve siz bu süre boyunca pes etmeyin. (burda bir gaza geldim
Beslenme Planı: Armut grubundakilerin aldıkları bütün kilo, vücut orantısından dolayı doğrudan en istenmeyen bölgelere gider. İdeal diyet, omega'sı yüksek yağları kapsar. Bol bol uskumru, somon ve ringa balığıyla etli balık tüketin. Yağ asitleri ihtiva ettiği için vücutta süt ürünleri ve kırmızı et gibi doymuş yağlardan farklı işlem görürler. Bu yağlar vücutta depolanmaz; tam tersine bu yağların her zerresi vücuttaki hücre membranlarında kullanılır.
Beslenmenizi tamamıyla değiştirmenize gerek yok; sadece akılcı küçük manevralar yapmanız yeterli. Mesela tam yağlı krem peynir yerine daha az yağlı peynir tercih edebilir, yağlı etler yerine de yağsız ızgara et tüketebilirsiniz. Hazır satılan salata sosu yerine sirke, Limon, zeytinyağı kullanabilirsiniz ve tuzlu fıstık yerine de tuzsuz bademle fındık yiyebilirsiniz.
Neler Yapmamalı: Kafein sizin için felakettir. Çünkü doğrudan basen-kalça bölgenizdeki yağ hücrelerinde depolanır ve selülite de yol açar. Bunun yerine yeşil çay içebilirsiniz böylece metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına da yardımcı olmuş olursunuz.
- 31 Ocak 2014
- 1.318
- 1.604
- 133
- 34