1 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Hedef60kgolmak · 12 Mart 2021

11 Kasım
Selamlar

biliyorum henüz tam anlamıyla beceremedim ama denemeye devam ediyorum yine de normalden daha yavaş aldım diye düşünüyorum bu sayede

2 yıllık kabaca bir plan yaptım
ilk ay düzeni oturtacağım ve max 1700-2100de kalmaya çalışacağım
ikinci ay max 1400-1700de kalmaya çalışacağım ve 5 gün diyet listesi uygulayacağım
üçüncü ay max 1100-1400 de kalmaya çalışacağım ve 10 gün diyet listesi uygulayacağım
dördüncü ay da " ve 15 "
beşinci ay 20
altıncı ay 25
sonraki 6 ayda iyice otursun düzenim ve sporum surdurebilecegim en iyi şekle gelsin

Tanita	11 Kasım	11 aralik	11 ocak	11 şubat	11 mart	11 nisan	11 mayıs	toplam fark
kilo	77,3	75,3?
yağ	35,3
iç yağ	6,0
kas	47,5
aktivite	3
kemik	2,5
BMH	1,521
su	46,0
vücut yaşı	48
göğüs	97
bel	88
göbek	104
kalça	111
bacak en kalın	69
baldır	43
kol en kalın	37

Pazartesi ve perşembe tartı

11 kas	14 kas	18 kas	21 kas	25 kas	28 kas	2 ara
77,3	76,6
2 ara	5 ara	9 ara	12 ara	16 ara	19 ara	23 ara

	kalori	karb,pro,yağ	lif	şeker	kafein	öğün sayısı	öğün saat aralığı
A	100-400	10-40	0-10	0-40	0-100	1	0-4
B	400-700	40-70	10-20	40-70	100-200	2	4-7
C	700-1100	70-110	20-30	70-110	200-300	3	7-11
D	1100-1400	110-140	30-40	110-140	300-400	4	11-14
E	1400-1700	140-170		140-170	400-500	5	14-17
F	1700-2100	170-210		170-210		6	17-21
G	2100-2400	210-240				7	21-24

	kalori	karb,pro,yağ	lif	şeker	kafein	öğün sayısı	öğün saat aralığı
11	C	C,B,B	B	A	C	4	C
12	E	E,B,B	B	A	C	4	D
13	F	F	C	B	B	5	D
14	E	E,B,C	B	A	D	5	C
15	E	F,B,B	C	B	D	5	D
16	F	F,C,C		C		5	D
17

form çay : perşembe 1

ZeyElif · 13 Mart 2021

Çok kolay gelsin, bol eksiler göresin

Hedef60kgolmak · 13 Mart 2021

ZeyElif .!.:
Çok kolay gelsin, bol eksiler göresin

Teşekkür ederim :KK200:

El_Em · 13 Mart 2021

SanSebastianCheesecake .!.:
Merhaba kızlar bir süredir araştırıp kendimce düzenlediğim bir yolculuğa başlayacağım,verecek az kilom kaldı ama denemek istiyorum. Denemek isteyenler de gelebilir beklerim :)
100 gün diye planlıyorum ama daha önce de bir üst aşamaya geçebilirim.Planım şöyle: 10 gün içinde belli kaloriye sahip günlerde beslenerek hem sıkılmadan hem de kilo vermem azalsa da durmadan ilerleyebilmek :)
2x400 kalori
2x600 kalori
3x800 kalori
1er gün ise 1500,2000 ve 2500 kalori olarak planladım. Bugün 2000 kalorilik günü tamamladım.

Başlangıç kilom: 63,6 kg

Hayırlı olsun konun canım

Merakla takip ediyor olacağım

Hedef60kgolmak · 13 Mart 2021

Emnis .!.:
Hayırlı olsun konun canım
Merakla takip ediyor olacağım

Tamam kapticim :KK23:

muhursuzpusula · 13 Mart 2021

SanSebastianCheesecake .!.:
Merhaba kızlar bir süredir araştırıp kendimce düzenlediğim bir yolculuğa başlayacağım,verecek az kilom kaldı ama denemek istiyorum. Denemek isteyenler de gelebilir beklerim :)
100 gün diye planlıyorum ama daha önce de bir üst aşamaya geçebilirim.Planım şöyle: 10 gün içinde belli kaloriye sahip günlerde beslenerek hem sıkılmadan hem de kilo vermem azalsa da durmadan ilerleyebilmek :)
2x400 kalori
2x600 kalori
3x800 kalori
1er gün ise 1500,2000 ve 2500 kalori olarak planladım. Bugün 2000 kalorilik günü tamamladım.

Başlangıç kilom: 63,6 kg

Tebrikler kuzuumm, takipteyim :KK74:

Hedef60kgolmak · 13 Mart 2021

muhursuzpusula .!.:
Tebrikler kuzuumm, takipteyim

Sağol bebekimm :KK60:

Anka · 14 Mart 2021

yettim gariiiiii :rolleyes:

Kalorilerine uyamam ama hedefine katılabilirim istersen

#100gündayan En Büyük KK

Hedef60kgolmak · 14 Mart 2021

Anka .!.:
yettim gariiiiii

Kalorilerine uyamam ama hedefine katılabilirim istersen

#100gündayan

Gurban olduğuum hoşgeldiin

tamam canım hedef serbest

yol da serbest aslında

Nur_1335 · 14 Mart 2021

SanSebastianCheesecake .!.:
Merhaba kızlar bir süredir araştırıp kendimce düzenlediğim bir yolculuğa başlayacağım,verecek az kilom kaldı ama denemek istiyorum. Denemek isteyenler de gelebilir beklerim :)
100 gün diye planlıyorum ama daha önce de bir üst aşamaya geçebilirim.Planım şöyle: 10 gün içinde belli kaloriye sahip günlerde beslenerek hem sıkılmadan hem de kilo vermem azalsa da durmadan ilerleyebilmek :)
2x400 kalori
2x600 kalori
3x800 kalori
3 gün ise 1200 kalori olarak planladım ve o gün sabahtan çok aç hissediyorsam akşam hafif öğün olacak şekilde yapacağım :) aç değilsem 1200 kaloriye uyacağım.

12 Mart kilom: 63,6 kg ve 2.000 kalori aldım.

Bende katılmak istiyorum emziriyorum sorun olur mu

Hedef60kgolmak · 14 Mart 2021

Nur_1335 .!.:
Bende katılmak istiyorum emziriyorum sorun olur mu

Canım hoşgeldin emziren anne diyeti daha farklı oluyor kaloriyi de çok kısmaman gerekiyor cnm diyetisyene gittin mi?

Anka · 14 Mart 2021

SanSebastianCheesecake .!.:
Gurban olduğuum hoşgeldiin tamam canım hedef serbest yol da serbest aslında

Senin bu gün 1. gün mü oldu şimdi. Benim yarın başlasın ben özel başlıkta sayayım gözümün önünde dursun :KK70:

Hedef60kgolmak · 14 Mart 2021

Anka .!.:
Senin bu gün 1. gün mü oldu şimdi. Benim yarın başlasın ben özel başlıkta sayayım gözümün önünde dursun

Canım 2.gündü bugün :KK66:

sen de yarın başlarsan 2 gün fark edecek :)

Anka · 14 Mart 2021

SanSebastianCheesecake .!.:
Canım 2.gündü bugün sen de yarın başlarsan 2 gün fark edecek :)

Tamam canım çok geç kalmadan yetişmişim

sudem34 gel sende gııı :rolleyes:

Hedef60kgolmak · 14 Mart 2021

Nur_1335 .!.:
Bende katılmak istiyorum emziriyorum sorun olur mu

canım bir de şöyle bir liste yapan anne vardı yine emziriyordu inceleyebilirsin :KK66:

alerjin tüketmediğin şeyler varsa onları konuşuruz diyetisyene gitmek istemiyorsan :) ekmek,et meyve miktarı vs

diyet tarifler

Merhabalar dün 65.9 iken bugün 66.8 çıktım çok birşey de yememiştim ama sağlıksız beslendim. Taşınma işleri diyebileceğim işler varda cumadan itibaren eski düzene dönerim sanırım

www.kadinlarkulubu.com

sudem34 · 14 Mart 2021

Anka .!.:
Tamam canım çok geç kalmadan yetişmişim
sudem34 gel sende gııı

Geldim geldim

Hedef60kgolmak · 14 Mart 2021

sudem34 .!.:
Geldim geldim

Hoşgeldin canımm benim 63 kiloyu mu bekliceksin başlıcak mısın son karar nedir :KK8:

A Anka cım ben de #100gündedeğişim etiketi yapayım çünkü dayan deyince şekersiz beyaz unsuz gibi bişey oluyo :confused:

yapamamm

sudem34 · 14 Mart 2021

SanSebastianCheesecake .!.:
Hoşgeldin canımm benim 63 kiloyu mu bekliceksin başlıcak mısın son karar nedir

A Anka cım ben de #100gündedeğişim etiketi yapayım çünkü dayan deyince şekersiz beyaz unsuz gibi bişey oluyo yapamamm

Ben şöyle kenarda oturup izlesem

Gaza gelirim biraz sizi görünce

Bu hafta izinli olayım.
Haftaya kapisalim

Ama bir hafta

Sonra duruma göre bakarız

Hedef60kgolmak · 14 Mart 2021

sudem34 .!.:
Ben şöyle kenarda oturup izlesem
Gaza gelirim biraz sizi görünce
Bu hafta izinli olayım.
Haftaya kapisalim
Ama bir hafta
Sonra duruma göre bakarız

tamam canım mucks

ben günlük kilomu da yazıcam ,10 gün tamamlayabilirsem toplu menü yazıcam bi de.

sudem34 · 14 Mart 2021

Kuzum günlük derken her gün tartılıp mı paylaşacaksin?

Kız her sabah hazirlanip tartılmayi üşenmiyor musun? :KK70:

1 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

🏖️

Aktif Üye

🏖️

Nirvana

🏖️

Aktif Üye

🏖️

Nirvana

🏖️

Aktif Üye

🏖️

Nirvana

🏖️

Nirvana

🏖️

Garibanın yüzü gülür mü? 😛

🏖️

Garibanın yüzü gülür mü? 😛

🏖️

Garibanın yüzü gülür mü? 😛

Benzer Konular