-
- Konu Sahibi nemesis872
- #21
Canım ipi hangi yontemle atladin iki ayakla birden ziplayarak mi tek ayakla sekerek mi
Canım ipi hangi yontemle atladin iki ayakla birden ziplayarak mi tek ayakla sekerek mine demek rica ederim eğer basen sorununuz varsa hemen başlamınzı öneriyourm 1 ay gibi kısa bir sürede büyük etkisini görecegğinizden eminim
Yürüyüş bacaklarinizi inceltti miKızlar her gün en az 5 km yürüyün başka hiçbir şey yapmanıza gerek yok. İstediğinizi yeyin yinede 36 beden olursunuz. Tecrübeyle sabit 10 km yürüdüğüm bile olmuştur..
bacak kalça bel her yeri inceltiyo canım emin ol ben ne mekik çekebilirim ne şınav hemen her yerim ağrıyor ama yürürsem 36 beden yürüyüşü bıraktım 11 kilo aldım şimdi birazını geri verdim şükür yürüyüş ve ekmeği keserekYürüyüş bacaklarinizi inceltti mi
Kızlar her gün en az 5 km yürüyün başka hiçbir şey yapmanıza gerek yok. İstediğinizi yeyin yinede 36 beden olursunuz. Tecrübeyle sabit 10 km yürüdüğüm bile olmuştur..
Canım ben mesela dolmuştan erken inip yürüyodum ya da dolmuşa bineceğim yolu uzatıyodumyüryüş için imkan ve zaman olmayabiliyor ne yazıkki :/ o yüzden kısa sürede etkili egzersizlerle sorunlu bölgeyi çalıştırmak daha iyi olacağını düşünüyorum. yoksa tabikide yüryüşünde çok faydası oluyor yağ yakımına
Tabiki yürümenin faydasını iyi bilenlerdenim ama şuanda fayda etmiyor.Yılların birikimi basenlerime.Bana etkili ve kısa zamanda etki edecek şeyler lazım.Birde sizlerin yaşları gençtir benim gibi 40 yaşında değilsinizdir.Metebolizma yavaş artıkCanım ben mesela dolmuştan erken inip yürüyodum ya da dolmuşa bineceğim yolu uzatıyodum
ne demek inşallah faydalı olmuştur yazdıklarım :)Tabiki yürümenin faydasını iyi bilenlerdenim ama şuanda fayda etmiyor.Yılların birikimi basenlerime.Bana etkili ve kısa zamanda etki edecek şeyler lazım.Birde sizlerin yaşları gençtir benim gibi 40 yaşında değilsinizdir.Metebolizma yavaş artık
bakalım ip atlayarak dediğin videoları yapmayı düşünüyorum ilgin için teşekkürler canım
Canım basenlerini 15 cm inceltmen gerçekten harika bir sey yaptiklarinin aynisini yapacagim yaziyorum lütfen bak eksik bir sey var mi dogru anlamis miyim :)evet aynen öyle bir kereden kaslarınıza yüklenirseniz ertesi gün yürüyememe nedeniniz olabiliröncelikle egzersize ip atlayarak başlıyoruz 100 ile 150 arasında bir iki hafta sonra bunu 200 e çıkarıtsanız daha yardımcı olacaktır. ip atladıktan sonra bu videoyu açıp squat yapıyorum tabi siz yeni başlayacaksanız sakın bütün hareketleri yapmayın. ilk gün için en fazla 20 squat hareketiyle başlayıp sonraki günlerde arttırmalısınız. daha sonra bu videodaki 5.56 daki hareketi bacaklarımı biraz kendime doğru çekerek yapıyorum.ben lastik kullanmadan yapıyorum. üst bacağımı 50 kere indirip kaldırdıktan sonra dinlenip aynı pozisyonda yani her iki bacağımı kendime doğru çekip üstekki bacağımı ileriye ve kendime dorğu çekerek bundanda 50 tane yapıyorum. tekrar dinlendikten sonra baştaki egzersize dönüyoru yani aşağı yukarı kaldırma... her 100 hareketi bir set olarak alırsak 3 set halşnde yapıp bırakıyorum. dedğim gibi yeni başlıyorsanız kesinlikle bu hareketleri azaltarak yapmalısınız . umarım yeteri kadar anlaşılır olabildim
kusura bakma sınav haftamdı giremedim geciktim cevaplamakta :) ayne yazdığın gibi canım ama giderek çoğaltmalısın yaptıklarını yani 3 . gün için daha fazla atla veya hareket yap ip atlama saysını felan arttır ben elimde su şişesiyle geziyorum evde her gün en az iki şişe bitiriyorum. düzenli yaparsan yazdıklarını yüzde yüz sonuç alacağından eminim :))Canım basenlerini 15 cm inceltmen gerçekten harika bir sey yaptiklarinin aynisini yapacagim yaziyorum lütfen bak eksik bir sey var mi dogru anlamis miyim :)
once 100 ip atlayacagim
sonra squat videosu yapacagim
sonra 300 tane yan yatip basen hareketi yapacagim
8den sonra bir sey yemek yok
bi de kac litre su icmek gerek canim
cevap verirsen cooook sevinirim
bu arada yeni bir video keşfettim squatla söylediğim egzersiz karışımı çok yararlı bir video ip atladıktan sonra bu videoyla egzersizlerini yapabilirsin videoyu baştan başlatarak yineleyebilirsin egzersizleri 10 dk sonunda bu videonun yardımcı olacağını düşünüyorumCanım basenlerini 15 cm inceltmen gerçekten harika bir sey yaptiklarinin aynisini yapacagim yaziyorum lütfen bak eksik bir sey var mi dogru anlamis miyim :)
once 100 ip atlayacagim
sonra squat videosu yapacagim
sonra 300 tane yan yatip basen hareketi yapacagim
8den sonra bir sey yemek yok
bi de kac litre su icmek gerek canim
cevap verirsen cooook sevinirim
aynen çok güzel olur her haftanın son günü ölçülerimizi yazalım benim hedef 90 sizlerde hedef belirleyip başlayın her hafta ölçülerimizi yazalımkızlar isterseniz beraber yapıp yazalım motive ederiz birbirimizi ve basenlerden kurtuluruz beraber gerçi N nemesis872 çok inceltmiş maşallah darısı başımıza
Canım ilk sayfada paylastigin squat videosu baya zorluyor sen ilk basladiginda yapabiliyor muydun hepsiniaynen çok güzel olur her haftanın son günü ölçülerimizi yazalım benim hedef 90 sizlerde hedef belirleyip başlayın her hafta ölçülerimizi yazalım
hepsini yapmadım ilk gün 30 la başladım sonra arttırdım hepsini yaptım demeyinCanım ilk sayfada paylastigin squat videosu baya zorluyor sen ilk basladiginda yapabiliyor muydun hepsini
yok canim istesem de yapamazdim hepsini baya zorluyor alisacagim insallah diger videoyaya da bakiyimhepsini yapmadım ilk gün 30 la başladım sonra arttırdım hepsini yaptım demeyin( çok zorlanır bacaklarınız yürüyemez duruma gelinebilinir . yeni bir video keşfetmiştim son paylaştığım video içinde squatta var egzersizde o videoyu yapmanızı öneriyorum.daha etkili olacaktır
son paylaştığımı yapman daha iyi olacaktııryok canim istesem de yapamazdim hepsini baya zorluyor alisacagim insallah diger videoyaya da bakiyim
Tebrik ederim sizi darısı başımıza yan yatarak mı yapıyordunuz resim paylaşırsanız seviniriz birde ayrıntılı resimli anlatırsanız seviniriz kaç sayıdan başladınız kaça kadar bıraktınız.Sanırım doğru egzersizi sayılarını artırarak yapmak gerek
canim bir sey sorabilir miyim ilk paylastigin 8 dakikalık squat videosunu hep videodaki kadar mi yaptin yoksa artirdin mi sonradanevet aynen öyle bir kereden kaslarınıza yüklenirseniz ertesi gün yürüyememe nedeniniz olabiliröncelikle egzersize ip atlayarak başlıyoruz 100 ile 150 arasında bir iki hafta sonra bunu 200 e çıkarıtsanız daha yardımcı olacaktır. ip atladıktan sonra bu videoyu açıp squat yapıyorum tabi siz yeni başlayacaksanız sakın bütün hareketleri yapmayın. ilk gün için en fazla 20 squat hareketiyle başlayıp sonraki günlerde arttırmalısınız. daha sonra bu videodaki 5.56 daki hareketi bacaklarımı biraz kendime doğru çekerek yapıyorum.ben lastik kullanmadan yapıyorum. üst bacağımı 50 kere indirip kaldırdıktan sonra dinlenip aynı pozisyonda yani her iki bacağımı kendime doğru çekip üstekki bacağımı ileriye ve kendime dorğu çekerek bundanda 50 tane yapıyorum. tekrar dinlendikten sonra baştaki egzersize dönüyoru yani aşağı yukarı kaldırma... her 100 hareketi bir set olarak alırsak 3 set halşnde yapıp bırakıyorum. dedğim gibi yeni başlıyorsanız kesinlikle bu hareketleri azaltarak yapmalısınız . umarım yeteri kadar anlaşılır olabildim