-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Zayıflama serüvenim
- Konu Sahibi funda1
- Başlangıç Tarihi
Sabah: 2 dilim kepekli ekmek, yarım dilim beyaz peynir yarım dilim kaşar peyniri
Öğlen: Bir tabak zeytinyağlı taze fasulye 1 kase yoğurt
Ara: Bir avuç sarı leblebi 2 kuru incir
Akşam: Balık - salata- birer küçük kuru biber ve kuru patlıcan dolması- 1 kibrit kutusu helva-
Ara: 2 kahke
Spor: 15 dakika yürüyüş
Hergün düzenli olarak 1500mg Omega3 ve C vitamini
2litre su.
Öğlen: Bir tabak zeytinyağlı taze fasulye 1 kase yoğurt
Ara: Bir avuç sarı leblebi 2 kuru incir
Akşam: Balık - salata- birer küçük kuru biber ve kuru patlıcan dolması- 1 kibrit kutusu helva-
Ara: 2 kahke
Spor: 15 dakika yürüyüş
Hergün düzenli olarak 1500mg Omega3 ve C vitamini
2litre su.
Sabah: 2 dilim kepekli ekmek yarim dilim beyaz peynir ve kasar peyniri
Ara: 1 kurabiye
Öğle: 2 domates 1 kutu ton balığı 1 dilim kepekli ekmek
Ara: 1 avuç kabak çekirdeği
Aksam: 4 küçük kuru biber-patlıcan dolması yoğurt 1 bardak kefir ve salata
Aktivite: 1 saat yürüyüş ( 5,5 km)
Ara: 1 kurabiye
Öğle: 2 domates 1 kutu ton balığı 1 dilim kepekli ekmek
Ara: 1 avuç kabak çekirdeği
Aksam: 4 küçük kuru biber-patlıcan dolması yoğurt 1 bardak kefir ve salata
Aktivite: 1 saat yürüyüş ( 5,5 km)
SINIFLANDIRMA
BKİ (kg/m2)
Zayıf <18.50
Normal
18.50-24.99
Fazla kilolu
25.00-29.99
Şişman
≥30.00
I. derece
30.00-34.99
II. derece
35.00-39.99
III. derece
≥40.00
Kişinin kilo değerini, boyunun metrekare cinsinden değerine bölmesi (kg/m2) ile BKI bulunabilir.
BKI= KİLO/ BOY*BOY
BKI=72.4/1.68*1.68
BKI= 25.65
Bu sınıflandırmaya göre BEN 25.65 değeri ile FAZLA KİLOLU sınıfta yer almaktayım.
BKİ (kg/m2)
Zayıf <18.50
Normal
18.50-24.99
Fazla kilolu
25.00-29.99
Şişman
≥30.00
I. derece
30.00-34.99
II. derece
35.00-39.99
III. derece
≥40.00
Kişinin kilo değerini, boyunun metrekare cinsinden değerine bölmesi (kg/m2) ile BKI bulunabilir.
BKI= KİLO/ BOY*BOY
BKI=72.4/1.68*1.68
BKI= 25.65
Bu sınıflandırmaya göre BEN 25.65 değeri ile FAZLA KİLOLU sınıfta yer almaktayım.
YAŞ (KADIN)
YAŞ(KADIN) 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
ÇOK ZAYIF <16 <17 <18 <19 <20
ZAYIF 16-19 17-20 18-21 19-22 20-23
NORMAL 20-28 21-29 22-30 23-31 24-32
HAFİF KİLOLU 29-31 30-32 31-33 32-33 33-35
KİLOLU >31 >32 >33 >34 >35
Benim yağ yüzdem % 37.9 bu oranla malesef KİLOLU gruba giriyorum. İdeal yağ yüzdem ise %21-29 arasında olmalıymış.
YAŞ(KADIN) 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
ÇOK ZAYIF <16 <17 <18 <19 <20
ZAYIF 16-19 17-20 18-21 19-22 20-23
NORMAL 20-28 21-29 22-30 23-31 24-32
HAFİF KİLOLU 29-31 30-32 31-33 32-33 33-35
KİLOLU >31 >32 >33 >34 >35
Benim yağ yüzdem % 37.9 bu oranla malesef KİLOLU gruba giriyorum. İdeal yağ yüzdem ise %21-29 arasında olmalıymış.
Merhaba alya aslında haklısın genelde diyetisyenler de aynısını savunuyor. Ama nedense hergun tartılmak, 50 100 gram da olsa zayıfladığımı görmek beni daha çok motive ediyor. Hatta bu forumda hergun kilomu paylaşmak da benim bu işi daha ciddi yapmamı sağlıyor. İnşallah ipin ucunu kaçırmayacağım böylece... :))
Ben de dikkat diyorum elimden geldiğince umarım hayalimizdeki kilolara ulaşırız
- 10 Ağustos 2011
- 1.812
- 82
- 118
canım ne bıleyım valla ben olsam hergun tartılmazdım :) gr gr gidiyo ya sınır oluyor ınsan..bende bı ara dıyetteydım ne guzel 2 kılo vermıstım ama smdı bıraktım
kendıme cok kızıyoruminsalah sen basarırsın
canım ne bıleyım valla ben olsam hergun tartılmazdım :) gr gr gidiyo ya sınır oluyor ınsan..bende bı ara dıyetteydım ne guzel 2 kılo vermıstım ama smdı bıraktım
insalah sen basarırsın
Diyetlerdeki en büyük sorunum başlangıçtaki gibi iradeli kararlı olamamak. Birkaç kilo verdikten sonra gevşiyorum, sonra o verdiklerimi de fazlasıyla alıyorum. Ben de aynı şekilde kendime çok kızıyorum.
İnşallah hepimiz sağlıklı bir şekilde istediğimiz kiloya ulaşırız ve orada kalırız.
Benzer Konular
