dün vaktim olmadı yazamadım . kaçamaksız diyet ve 1 saat yürüyüş yaptım. bir de gece yarısına kadar temizlik yaptım .malum bahar temizliği , böyle bir hafta sürecek sanırım bugün de devam
kahvaltı:
1 yumurta
domates
salatalık
sütlü neskafe gold
lor
bu arada ek bilgi :
dukanda süt ürünlerinin yağsız olanlarını seçin diyor ama ben hep yağlı yedim .mandıradan süt alıyorum kendi yoğurdumu mayalıyorum sütünü içiyorum kaymağını ayırarak. paket süt alırsam yarım yağlı alıyorum .peynirlerden de kaşar vb. harici yiyorum kilo vermemde bir zararı olmadı.genellikle eve az tuzlu köy peyniri alırız ondan yiyorum canım istedikçe. diyet ürünler bana sağlıklı gelmiyor. ilk başlarda kendimi teselli etmek için light kolaya vurmuştum kendimi o konuyu da aştım artık canım istemiyor.
bugün dukanımın 21. günü gün geçtikçe benimsediğim doğrudur.
ayrıca aşırı tatlı ve paket hazır ürün(cips, tatlılar, jelibon) tüketen ben ,onları kesince bariz faydasını gördüm .mesela 21 gündür
yemek yedikten sonra uyku ve ağırlık basmıyor.
unutkanlığım vardı bariz derecede azaldı hatta yok oldu
sabahları ekşimiş mideyle bulantıyla uyanmıyorum
bende gördüğüm negatif yanları ise
mütemadiyen üşümem
baş dönmesi göz kararması(diyetten önce de olan bir şeydi ama ağzıma tatlı atınca geçiyordu, kan şekerim düşüyor,şimdi tatlı yiyemediğimden biraz uzun sürüyor)
bu sebeple yakın zamanda kan tahlili verip olumsuz bir şeyler var mı diye baktırıcam.
)sonra hızımı alamadım hazırladığım makarna çıtırlarını süte kattım tarçınla cornflex olarak yedim tatlandırıcıyla. 
