Fıstık ezmesi ( yer fıstığı da yiyebilirsiniz 100 gramında: 49gr yağ, 16g karbonhidrat, 25gr protein bulunuyor)
Kinoa
Protein barlar
Baklagiller (Kuru fasulye çeşitleri ve barbunya, nohut, mercimek, maş fasulyesi, börülce vb yerli olmasına sadece dikkat edin. Çin, hindistan menşeili olan baklagiller faydadan çok zarar veriyor)
kayın mantarı tam protein özelliğine sahip
kavrulmuş badem, nohut unu, soya unu, soya kıyması, leblebi unu, susam, kabak çekirdeği içi, ayçekirdeği içi, çekilmiş ve çekilmemiş keten tohumu ve leblebi
Kırmızı Pancar Suyu özellikle spor yapan veganların tercih ettiği bir kaynaktır.
mesela örnek menü olarak barbunya pilaki, fasulye pilaki haftada 2-3 değişimli olarak yapabilirsiniz. Sabah kahvaltılarınızda marketlerde satılanlar değil kesinlikle şeker ilavesiz fıstık ezmesi tüketebilirsiniz. Ben n11den alıyorum şeker ilavesiz fıstık ezmesi butik yapan birçok firma var orada. hem daha uyguna geliyor hem de içerisinde fıstıktan başka hiçbir şey yok.
Açai tozuda güzelbir protein kaynağıdır. her tülü içeceğinizin içine 1 çay kaşığı atıp bızzt makineden geçirin hazır.
15 gr 1 çay kaşığında 1,5gr protein vardır.
Buğday çimi tozu 100gr 20gr protein vardır
Asıl bomba olan Spirulina tozudur. Kabul ediyorum tadı hiç güzel değil. Ben meyveli smoothie yapıyor içine 1 çay kaşığı ekliyorum. B12 vitamini ve yüksek oranda protein içeriyor. 100gr 66gr protein var.
Birde spirulina yüz maskesi yaparsınız
1 çay kaşığı spirulina ve sürülebilir kıvama gelene kadar aloe vera jel. Göz çevresi dahil sürün 20dk bekleyin yıkayın. Botox etkisi yapar
Not: sizin gibi yumurtadan her türlü ortamda kaçan bir kişiyim. hatta benimkisi öyle ileri boyuttaki hani otellerde tatil yaptığımızda açık büfede haşlanmış yumurta olur. Onun kokusunu 1km öteden alır istifra ederim asla yemeğe, kahvaltıya inemem. İlkokulda beslenme saatlerinde asla sınıfta kalamazdım.
kaşıntı döküntü yapıp tıkıyorlar beni
