yaşam boyu fit olmak

saat 16:30
1 salatalık yiyeceğim

akşam 18:30 gibi
6-7 kaşık sebzeli makarna(kimseyi kandırmayım makarna konusunda 2-3 kaşıkla duramam )
1 kase yoğurt

ara
meyve yerim herhalde yine

kıs sen bugün ağzındn poğaça poğaça düşürmedin kıs. bana bak tehlike geliyorum diyo seni döverim ne poğaçası. azalcak o kilo. bak ikimiz de 4 günde 1,5 kilo verdik gııı

DisiAnka .!.:

kıs sen bugün ağzındn poğaça poğaça düşürmedin kıs. bana bak tehlike geliyorum diyo seni döverim ne poğaçası. azalcak o kilo. bak ikimiz de 4 günde 1,5 kilo verdik gııı

Genişletmek için tıkla...

caniko çok konuşuldu, zaten dayanamıyorum amaaaa yemedim tabi ki ama bugün ekmek yiyeceğim menümü ayarladım

dün akşam
yoğurt azıcık kaçtı (1,5 kase)
7 kaşık makarna

spor sonrası feci şekerim düştü hemen
15 üzüm tanesi
15 kiraz
yarım elmalı madensuyu

buarada dünkü sporum
20 dak yürüyüş
10 dak eliptik (on dakikada 3,5 km yaptım, koşmuş kadar oldum )
20 dak bölgesel (bu bölgesel beni mafediyor, nasıl bişeyse tamamlayana kadar canım çıkıyor)

bugün sabah kilo 50,6 (-300, halen verilecek +0,8 var. kilo almamış olsaydım ve bu şekilde dikkat etseydim hedefime ulaşmış olacaktım)

bugün azcık ekmek yicem, dünkü konuşmalardan sonra yemesem içimde kalırdı

sabah (henüz aç değilim saat 09:00 gibi yerim)
tam buğday ekmeği arasına iki dilim sucuk ve bol kaşarlı tost (ekmek çeyrek ekmekten küçük, ama insan olana çok bile diyip yetineceğim)

öğle 12:30 gibi
4 kaşık taze fasulye
4 kaşık cacık

akşam
1 tane şinitzel
2 kaşık makarna(dünden kaldı)

ara(yine spordan sonra, şekerim mekerim düşer )
1 dilim kavun

aralarda 3-4 salatalık

günaydın günlükcüm kilo: 52,1 (yiter yaaaa, bu seferde regli oldum ne zaman güzel rakam görsem hırs yapsam hep bişey çıkıyo)

sabah
1 kaşarlı poğaça (yedim gitti, bi kaç gün sıkmadan devam edeyim)

eveeeetttt ben döndüm (sanırım, inşallah ) kilo:52,2
dün büyük bi jübile yaptım bugün bozmayacağım(inşallah)(kendime de hiç güvenmiyom ha)

sabah
1 su bardağı süt
2 tepeleme yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 kayısı+1 erik yedimm
günün kalanını yedikçe yazarım

geçen hafta cuma 50,6 mışım (+1,6 var 1 haftada, inşallah reglinin ödemidir )

şöyle bi baktımda, ben buara kendimi çok salmışım. sol taraftaki gibi kalmak istiyorum sanırım, oysaki hayallerim sağ taraf. silkelenip kendime gelmem lazım, etrafımda herkese 48 olucam dedim ve rezil olucam iradesizliğim yüzünden. hadi bakalım toparlanma zamanı. vermek gereken kilo 4 kilo, azımsadığım önemsemediğim için veremediğim süre aylar! çok kızdım midesizliğime çoookkk, bu kızgınlığımı hırsa çevirip kilo vermem lazım:

hedef 1: 3 ağustos pazartesi ---> 51,0
hedef 2: 10 ağustos pazartesi --->50,0
hedef 3: 17 ağustos pazartesi---> 49,5(haftalardır 50 leri görüyorum, o yüzden 50 ye kadar haftada 1 kilo. 50nin altında haftada 0,5 kilo)
hedef 4: 24 ağustos pazartesi ---> 49,5 (regli olacağım sabit kalsam yeter)
hedef 5: 31 ağustos pazartesi ---> 49,0
hedef 6: 07 eylül pazartesi ---> 48,5
hedef 7: 14 eylül pazartesi ---> 48,0
hedef 8: 21 eylül pazartesi--->48,0 (regli ve bayram haftası kilo korumaya çalışma)
hedef 9: 28 eylül pazartesi ---> 48,0 (bayram dönüşü sabit kalmaya çalışacağım)
hedef 10: 5 ekim pazartesi --->47,5 (artık sabitlemeye çalışma)

yapılabilir mi? evet sonuna kadar yapılabilir. hedeflerimi gerçekçi tuttuğumu düşünüyor ve diyet spor ne gerekiyorsa hedefim için yapacağıma kendime söz veriyorum..

dünkü menümün devamı

hepfit .!.:

eveeeetttt ben döndüm (sanırım, inşallah ) kilo:52,2
dün büyük bi jübile yaptım bugün bozmayacağım(inşallah)(kendime de hiç güvenmiyom ha)

sabah
1 su bardağı süt
2 tepeleme yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 kayısı+1 erik yedimm
günün kalanını yedikçe yazarım

Genişletmek için tıkla...

öğle
4 kaşık tavuk sote
salata

akşam
3 kaşık barbunya
1 kaşık yoğurt
yeşillik+1,5 salatalık
1 dilim kavun
1 bardak zero


ara
3 avuç fıstık(yerfıstığı kabuklu)
4 adet sade mevlana şekeri

spor
15 dak eliptik
20 dak bölgesel
30 dak yürüyüş

spor sonrası
yarım şeftali
1 salatalık

bu sabah kilo:51,6 (pazartesi hedefime kaldı 600 g)

kahvaltı
1 bardak süt
2 tepeleme yemek kaşığı yulaf ezmesi
yarım elma

öğle
1 tane karnıyarık
1 kase cacık

akşam
1 tabak türlü
1 kase yoğurt
1 bardak zero

spor
15 dak eliptik
20 dak yer hareketleri
30 dak yürüyüş

öğle yemeğinde 2 kaşık pirinç pilavı ve 4-5 kaşık çoban salata eklendi menüme daha da yiyesim varda tuttum kendimi

oooofff offff

çok kaslı olmayan böyle bi karın ince bacaklar kalkık popo istiyoruuummmm

eveeetttt hatunları görünce yeme isteğim biyerlerime kaçtı büzüştü, niye pilav yedim ekstra salata yedim diye ağlıyor
akşam yürüyüş 45 dakka oldu eyyy ahaliii

akşam yemeğin yanında 1,5 dilim beyaz ekmek

ara
2 avuç kabuklu yerfıstığı+1 mevlana şekeri

spordan sonra ara (çok acıkmıştımmm)
küçük bi kase pul biberli yoğurt

kilo: 51,6 (hiç değişmemiş dünden bugüne,fıstığı kesmem lazım )
sabah
1 haşlanmış yumurta
maydanoz
1 tane salatalık

öğle
1 büyük köfte (hamburger köftesi gibi)
1 kase ayran çorbası (soğuk çorba)

akşam
1 tane haşlama baget+birazda normal etinden
yeşillik+salatalık
1 bardak zero

spor
15 dak eliptik
20 dak bölgesel (kilo veremesemde popo toplanmaya başladı)
100 squat
30 dak yürüyüş

spor sonrası küçük bi kase yoğurt (acıkıyorum , şekerim düşüyor olcak o kadar)

ohooo ben günlükten uzak kalınca kilo alıyorum kilom: 52,3 (şaka gibi 2 kilo bile oynayabiliyor)
güya 3 ağustosta 51,0 olacaktım
10 ağustosta 50,0 olmam lazım olabilir miyim acaba? offf ya mehter takımı gibiyim iki ileri bi geri, haftaya haftasonu kayınvalideye gitmek yok kızartmalar hamurişleri

bugün sabah
1 haşlanmış yumurta

öğle
1 küçük (tahta çöp şişte) adana
salata

akşam
4 kaşık taze fasulye
1 kase yoğurt

hayır bişey değil millet 30-40 kilo veriyor şurda bi 4 kilo veremedim yaaaa
19 unda kocişin doğum günü o güne kadar 0 kaçamakla gitmem lazım
iki haftada 3 kilo verebilir miyim acaba

oyyy günlükcüm çok acıktım bennnnnn, daha da yarım saat var. ben azcık önce sonra fotolarına bakayım netten, iştahım kaçsın

göbeğin son haline bayıldım, o bikini o kemiklere nasıl oturmuş nasılda güzel olmuşşşş