inciitanesi öncelikle neden ekrana defalarca kez bakma isteği duyuyorsun ' psikolojik olarak temeline bakalım . Bunu düşünüp, ardından davranışlarını gözlemleyebilirsin. Mesela bi iş yapıyorsun o an elin telefona gitti, hemen kendini bi sorgulayıp, ne hissediyorum ne düşünüyorum' diyebilirsin. Ve bunları not alabilirsin. Ki kendine dışarıdan bakabil.
örneğin ben kaygılandığım zaman Ekranda geçirdiğim süre artar, olmak istemediğim bi ortamdaysam hakeza o süre artar vs.
* Makale okumak ciddi bir iş ve yorucu acaba bundan sıkılıyor olabilir misin?
makaleyi kısımlara ayırarak okuyup not almak işe yarayabilir belki.
* 'yapman gereken görevleri yerine getirip ' ödül gibi ardına ekranda vakit geçirmeyi koyabilirsin. kalsik koşullanma teorisinden . ki bence çok işe yarıyor.
* Vakit geçirdiğin mecraları minimize etmek için her birine ayrı bir saat randevulayıp , süre sınırı koyabilirsin. (12.10 -da instagram saatim ve instagrama 20 dk süre ayırıyorum gibi)
Ben de bu konuda çok muzdarip olan biri olarak, bi hedefim olmadığı zaman, günümü doğru planlamadığım zaman, veya duygularımın ya da düşüncelerimin esiri olduğum zaman ekranda kaybolup gidebiliyorum. Senin gibi ne kitaplar okudum uzmanlar dinledim , hepsi yol gösterdi ancak sonuca irademi güçlendirerek ve duygularımı dinleyerek ulaştım. ( her zaman değil tabi -bazen sınır aşıyorum)
diye haykırsam söz dinler mi acaba..:)
. Ben de arabam yok diye bugün evden çalıştım. Sabah 07:00’de kalkıp rutinlerimi yaptım. Ardından kendime güzel bir İspanyol omleti ile kahvaltı hazırladım. Kahvaltıdan sonra evi toparladım. Kızların çekmecelerini detaylı kontrol ettim. Onlar gelmeden atacağımı attım. 
