Jinekoloji Vajinismus Nedir? Tecrübe ve deneyimlerimizle Vajinismusu yenelim

Onikiagustos · 19 Haziran 2023

uzaklardabirey .!.:
çok çok teşekkür ederim paylaştığın bilgiler benim için çok değerli. Yani ben parmak bile alamıyorum.. onun için haliyle biraz endişeliyim online olacağı için, ama nerdeyse 1.5 sene oldu ve hiç bir ilerleme yok, bir an önce adım atmam lazım

Alamiyorsun diye hiç alamayacak değilsin. Emin ol yapacaksın ve bu muymuş diyeceksin bunun için mi kendimi eşimi üzmüşüm strese sokmusum evliligimin en güzel günlerini mahvefmisim diyeceksin. Ne parmakta ne aparatta ne de peniste hiç bir acı olmuyor inan bana. Bende çok korkaktim ya doktor fayda etmezse ne yapicam diyodum çok umutsuz başladım seanslara en kötü ise yaramazsa başka doktora giderim diyodum çok umutsuzum. Ama o kadar kolaymış ki. Destek almak çok onemliymis bizim gibi evde kendi başına aparat yapamayanlar için. Sende vakit kaybetmeden güvendiğin bi doktorla adımını at. Güzel haberlerini bekliyorum

CerenHatun · 22 Haziran 2023

Merhaba hanımlar, dilatörle vajinismusu aşanlara bir sorum var. Ben en küçük boyu dahi bir kaç gün üst üste çalışıp anca alabiliyorum ve ertesi gün yine olmuyor sonraki gün oluyor gibi öyle günler geçiyor. Diğer boyutlar hayal gibi benim için.. Siz her biyutune kadar çalüştınız? Bu arada nefes kegel de yalıyorum öncesinde ve gergin de değilim ama yine de olmuyor hep başa sarıyorum. Bu süreç çok yorucu..

Simaycan · 22 Haziran 2023

Of bende en küçük boyu bugün hep denedim sadece yarıya kadar alabiliyorum bi noktadan sonra sanki orada bisey var ittiriyorum girmiyor nefes egzerisi de yapıyorum kasmiyorumda aslında niye olmuyor anlamıyorum daha en küçük boyu bile yapamadım Allah rızası için banada bir yol gösterin lutfen

CerenHatun · 22 Haziran 2023

oznur54 .!.:
Of bende en küçük boyu bugün hep denedim sadece yarıya kadar alabiliyorum bi noktadan sonra sanki orada bisey var ittiriyorum girmiyor nefes egzerisi de yapıyorum kasmiyorumda aslında niye olmuyor anlamıyorum daha en küçük boyu bile yapamadım Allah rızası için banada bir yol gösterin lutfen

Aynı durumdayız gerçekten. Orada bir duvar var hissiyatı. Ben tek parmak yapabiliyorum ama parmakla oluyor aynı boy ve genişlikteki aparata geçiyorum ama yol yine kapalı :/

Simaycan · 22 Haziran 2023

CerenHatun .!.:
Aynı durumdayız gerçekten. Orada bir duvar var hissiyatı. Ben tek parmak yapabiliyorum ama parmakla oluyor aynı boy ve genişlikteki aparata geçiyorum ama yol yine kapalı :/

O duvar dediginiz var kızlik zari olabilir mi acaba yani ben en küçük boyu bile alamazken 3 4 boyu nasıl alacağım korkunç geliyor

Onikiagustos · 23 Haziran 2023

CerenHatun .!.:
Merhaba hanımlar, dilatörle vajinismusu aşanlara bir sorum var. Ben en küçük boyu dahi bir kaç gün üst üste çalışıp anca alabiliyorum ve ertesi gün yine olmuyor sonraki gün oluyor gibi öyle günler geçiyor. Diğer boyutlar hayal gibi benim için.. Siz her biyutune kadar çalüştınız? Bu arada nefes kegel de yalıyorum öncesinde ve gergin de değilim ama yine de olmuyor hep başa sarıyorum. Bu süreç çok yorucu..

Ben 1. Boyutu aldığım gün alışana kadar içinde oynattım çıkardım tekrar soktum içimde olmasına rahat giriş yapana kadar çalıştım. Ertesi gün yine 1 le başladım ama ister istemez zorlandım icime alirken. Aldıktan sonra yine çalıştım bi 20 dk 2. Ye geçtim. 2. Ye aldıktan sonra zaten 1 i çok rahat yapacaksın. Diğer gün 1 den başladım çok kolay aldım e yi yaptım 3 e geçtim böyle böyle ilerledim. Bu arada ilerlememenin kızlik zariyla alakası yok kastigin için ilerlemiyor. İçinde olmasına alışana kadar çalış pes etme. Böyle böyle kaslarini kontrol etmeyi öğreneceksin bütün boyutları ve penisi rahatça alacaksın.

Onikiagustos · 23 Haziran 2023

oznur54 .!.:
O duvar dediginiz var kızlik zari olabilir mi acaba yani ben en küçük boyu bile alamazken 3 4 boyu nasıl alacağım korkunç geliyor

Emin ol korktuğun gibi değil bana da öyle geliyordu aparatlarin içeriye kayip gittiğini gördüğünde anlayacaksin vajinanin ne kadar esnek olduğunu. Kizlik zariyla alakası yok takılan yer kaslarin. Kendini rahat bırak yemin ediyorum 0 aci. İçinde git gel yapana kadar içinde aparatlarin olduğunu bile hissetmiyorsun.

marmeladova · 26 Haziran 2023

@star_berry000 burası aktif topik. Geçmiş sayfalara doğru gidersen arkadaşlarımızın nasıl yendiğini, neler yaptığını, aparatların nasıl kullanılması gerektiğini paylaşımlarını göreceksin.

redrola · 26 Haziran 2023

marmeladova .!.:
@star_berry000 burası aktif topik. Geçmiş sayfalara doğru gidersen arkadaşlarımızın nasıl yendiğini, neler yaptığını, aparatların nasıl kullanılması gerektiğini paylaşımlarını göreceksin.

Tmm teşekkür ederim

Tiniminimavihanim · 26 Haziran 2023

Tiniminimavihanim .!.:
Öncesi ayna egzersizi yap vücudunu tanı dokun korkma kendinle barışık ol gün içinde sürekli bacaklarını açarak oturmaya çalış
Birde beni çok rahatlatan Doktor Müjdegül Karacanın vajınusmus videolarını izle

Aparatı kullanırken bol kayganlaştırıcı yada su bazlı ultrosan jeli kullanabilirsin.İsterseb emla krem anestol krem yada vemcaine sprey kullanabilirsin ben aldım ama kullanmamıştım.

aparatı içine alırken gülü kokluyormuş gibi kokla (nefes al) , daha sonra nefes verirken mumu üflüyormuş gibi (nefes ver) ve o sırada kafana takmamak için gerilmemek için ya arkada tv açık olsun, ya da müzik, konser sevdiğin bir şeyler yani bi ses olsun ki tek onu düşünüp gerilme pozitif,olumlu,mutlu olmak önemli nefesi unutursan kasarsın unutma

Tiniminimavihanim .!.:
Öncelikle nefes egzersizi ve kegel ile başlamalısın doğru nefes alıp vermek çok önemli kegel egzersisi çiş tutup bırakma hareketi kasını kendin yönetiyorsun. Jel almalısın kayganlik önemli.

Pozisyon önemli kasılmaman için. En önemliside 1.ciyi ittirmeye çalışırken minik ama güçlü ittirmelisinki diğerlerini de o kolaylıkla yapabilesin. Sabır ve pes etmek yok .

Olmuyor olmayacak diye olumsuz düşünce sözcüklerde yok .Sen beynindeki o olumsuz düşüncelerden daha güçlüsün. O seni değil sen onu yeneceksin .Bunun bedeninle değil psikolojik bir hastalık olduğunu kabul et .Evet bir operasyon geçirmiş olabilirsin sonuçta onu atlattın. Gerisi şimdi en kolayında en son dilatör bile bir günde yapabilirsiniz kızlar

Tiniminimavihanim .!.:
Kesinlikle. Parmak veya dilatör olmadan, bunlardan biriyle her gün ödev yapar gibi düzenli çalışmadan ne yazık ki bu illet yenilmiyor. Kaslarımız ve zihnimiz yavaşça korktuğumuz şeylerin hiçbirinin gerçek olmadığını öğreniyor böylece.

İdrar, büyük tuvalet ve vajina aynı kas grubuyla çalışıyor: pelvik taban kasları. Bunlardan en büyük bedeni vajina, sonra anüs ve en son uretra.

Örneğin, çok çişimiz var. Tuvalete gidiyoruz ve klozete oturunca hemen pelvik taban kasları gevsiyor ve idrar çıkışına izin veriyor. Veya tam tersi büyük tuvaletimiz var ama dışarıdayiz. O kasları yönetip tuvaletimizi tutup eve gelince klozete oturdugumuz an pelvik taban kasları gevsiyor ve tuvaletimizi yapıyoruz. Bunu daha çocukken öğrendik ve artık "evet şimdi tuvaletteyim nefes alıp veriyorum kaslarımı gevsetiyorum ve hop tuvaletimi yaptım" diye kendimize komut verip yapmıyoruz. Otomatiklesti. Nasıl ki çocukken bunu öğrendik ve artık düşünmeden olağan bir şekilde bunları gerceklestiriyorsak şimdi de vajina girişindeki pelvik taban kaslarına bunları öğreteceğiz.

Allah bizi ilişkiye girecek, çocuk doğuracak bir formatta yaratmış. Biz korkularımız yüzünden bunu şu anda yapamıyoruz. Bize verilen organı, veriliş amaçlarından biri için kullanamıyoruz. Vajinismus geride kalınca nasıl ki tuvalette düşünmeden çiş yapabiliyorsak ilişki esnasında da kaslarımızı nasıl kullanıp penisi hiç düşünmeden otomatik bir şekilde alabileceğimizi öğrenmiş olacağız.

Tuvalette çişinizi yaparken tutun, bırakın. İşte bize lâzım olan kas bu. Parmak veya dilatör çalışırken aynı mantığı uygulayacagiz. Parmağı veya dilatöru vajina girişine getirin. Korktunuz, gerildiniz, stres yaptınız ve kendiniz kastınız. Tıpkı tuvalette çiş yapar gibi siz kendinizi sıkın, sonra bırakın. Sıkın, bırakın. Sonrasında sık bırak yaparken bırak yaptığınız bir an yavaşça parmak veya dilatöru ilerletin. Yine mi kastınız bekleyin. Sakın geri çekmeyin. Nefes alın verin. Sakinlesmeye çalışın. Yine tut bırak yapın ve bırak yaparken yine ilerleyin. Minicik minicik böyle böyle aynı yöntemle devam edin. Bol kayganlastirici kullanmayı da ihmal etmeyin.

marmeladova kuzumun mesajı

Tiniminimavihanim .!.:
Arkadaşlar özel bölgesine dokunamayanlar dilatör kullanmadan önce bir kaç gün Veya bir hafta size bağlı masaj dokunma çalışmaları yapsınlar . vajina girişi yerini öğrensinler bilgilendirici videolar izlesinler .

Dokunurken elinize kayganlaştırıcı veya yağ alıp öyle dokunun . Yavaşça ve nazikçe masaj yapın eşinize yaptırın önce buna alışın. Hemen sonra dilatör çalışmalarını yapabilirsiniz.benden tavsiye inşallah herkes yener zor değil yapabilirsiniz .

Tiniminimavihanim .!.:
Benim şu taktik çok işe yaradı aparatı içine alırken gülü kokluyormuş gibi kokla (nefes al) daha sonra nefes verirken mumu üflüyormuş gibi (nefes ver)

ve o sırada kafana takmamak için gerilmemek için ya arkada tv açık olsun, ya da müzik, konser sevdiğin bir şeyler yani bi ses olsun ki tek onu düşünüp gerilme pozitif,olumlu,mutlu olmak önemli nefesi unutursan kasarsın sakın unutma
bunu burada bir arkadaşta paylaşmıştı oradan aldım

Tiniminimavihanim .!.:
EŞLİ DENEME YAPACAKLAR İÇİN

size şöyle sıralayım

1) en baştan aparatlara başla 10 dk ara ile daha sonra 4.olan aparatla en iyi egzersizlerini yap ileri geri tak çıkart etrafında daire çiz ve aparatı içinde rahat 20dk kadar beklet ben uyuştrucu krem sprey kullanmadım

2) Sen bu egzersizlerini yaparken eşin hazırlansın aparatı çıkarıp direk eşli denemeye geçin aparat sayesinde esneme yapıyor.

3) Eşine izin ver müdahele etme ona güvenmelisin aparatla nasıl yaptıysan aynı öyle hatta aparat daha zor eşli deneme daha kolay

4) Yarıya kadar oldu ama devamı olmadı dediğin yerde acele etmek yok o şekılde bekleyin sonra sen deriin nefes al nefesi verirken hafif ıkın ve eşin devam etmeli bal gör olacak ve kendine hep olumlu olumlamalar yap ben vajınusmusu yendim başardım harikaayım de sen bunlarla devam et güzel haberlerini bekliyorum

Tiniminimavihanim .!.:
POZİSYON İÇİN

Yatak ucuna geliyorsun kalçanı yüksek tutmaya çalış eş ayakta ayaklarını istersen eşinin beline sararabilir yada küçük tabure alıp ayaklarına koyabilirsiniz.Bu şekilde kasılma daha az oluyor. Takıldıgın duvar hissi diye adlandırdığın yerde bekle acele etmeden sık bırak yapıp nefes egzersizleriyle destekleyip tamamlamaya çalışın zaten %80 ni bitmiş bu işin

Birde giriş olurken kalçaya eğimli olmalı giriş direk değil benim hep kullandığım bir emoji var bunu göz önüne getirin

Tiniminimavihanim .!.:
Bu konuya mutlaka göz atın pes etmeyin kızlarrr

Tiniminimavihanim .!.:
Okuyun kızlarr

@star_berry000 bak canım bu notlara

Onikiagustos · 26 Haziran 2023

star_berry000 .!.:
Tmm teşekkür ederim

Canım ne zamandır evlisin. Hiç dilator ya da parmak egzersizi yaptin mi,? Ne durumdasın ona göre yardımcı olalim

gokyuzu94 · 26 Haziran 2023

Onikiagustos .!.:
Canım ne zamandır evlisin. Hiç dilator ya da parmak egzersizi yaptin mi,? Ne durumdasın ona göre yardımcı olalim

Ben de vajinismusum 1.5 yıldır evliyim 2 ay önce ağlayarak birinci dilatörü almıştım sonra devamı gelmedi malesef şuan biri de yapamıyorum

Onikiagustos · 26 Haziran 2023

gokyuzu94 .!.:
Ben de vajinismusum 1.5 yıldır evliyim 2 ay önce ağlayarak birinci dilatörü almıştım sonra devamı gelmedi malesef şuan biri de yapamıyorum

Canım yanlış anlama ben 4 ay sonra baktım olmuyor destek alıp yendim.
Hiç doktora falan gitmedin mi bu sürede.
Bide bende aparat yapamiyordum ilk başta. 1. Boyutunu aldıktan sonra kolay geldi yapabiliyormusum diye kendime inandım devamını getirdim.
Tekrar musait olduğun bizamanda 1. Aparattan başlamalısın emin ol çok kolay.
Aparat yapmaya başladığında tekrar burdan ya da özelden yaz sana yardımcı olurum

redrola · 26 Haziran 2023

Onikiagustos .!.:
Canım ne zamandır evlisin. Hiç dilator ya da parmak egzersizi yaptin mi,? Ne durumdasın ona göre yardımcı olalim

Evli değilim 1 yılı aşkın hayatımda kimse yok erkek arkadaşımla denemiştik birkaç sefer olmuyordu. Ondan öncesinde de ben farkındaydım zaten Vajinusmus olduğumun çünkü kendime dokunamıyorum zaten. Neyse hastalığımın derecesine gelecek olursam doktora gittim o masaya rahatça oturabiliyorım doktor bacaklarıma ve iç dudaklarımı dokundu baktı o kadarına izin verebiliyorum ama içine dokununca hemen kasıldım istemedim. Bana ayna ve nefes egzersizlerine 3 gün ayırmamı daha sonra mst. yapmamı istedi. Sanırım parmak ve aparatlar daha sonraki seanslara ama ben bunları kendim yapabileceğime inanmıyorum.

periy · 27 Haziran 2023

gokyuzu94 .!.:
Ben de vajinismusum 1.5 yıldır evliyim 2 ay önce ağlayarak birinci dilatörü almıştım sonra devamı gelmedi malesef şuan biri de yapamıyorum

Canım yapamam yapamıcam kendime zarar verecem korkusuyla aparatları erteliyorsun dimi ama bak beynin hep bu sorunda takılı kalacak ben günüm güzel geçse bile eve gelirken daha bu sıkıntımı aklıma getirip güzel günümde anlam bırakmıyordum ben şuan aparatta 4. Deyim sona yaklaşmama az kaldı ve bana ilk doktorum kızlık zarım ile ilgili dar ameliyat demişti ama yok alakası yok şimdiki doktorum kaç kere 2 parmak sokup içimi yokladı afedersin hiç bir aparatta tek kanamam olmadı nasıl ki idrar ve büyük tuvaletimizi yaparken orda kapalı duran bir kas var vajina girişimiZde aynı öyle bak 1. Aparata bol kayganlaştırıcı sür. Rahim girişine koy sadece burnundan 2 seferde derin nefesini al ve tek seferde yine ver tüm nefesini bu sırada yavaşça ittir inan bana adım adım kaydığını göreceksin aparatın biliyorum kafanda kocaman büyüyor nasıl olacak diye ama başına geçmeden düzelen durum değil bu aynı dediğimi yap bak nefesini verirken ordaki deliğin açıldığını dahi hissedeceksin kapat gözlerini sanki orası tren yolu ve gelen treni karşılıyor gibi hayal et bu bende çok işe yarıyor

redrola · 27 Haziran 2023

oznur54 .!.:
Bende psikoloğa gidiyorum 3 seans oldu kafamdaki olumsuz düşüncelerle ilgili ev ödevi veriyor yapmam için ayna egzersizi vücudumu inceleme filan her gittiğim de de öyle 45 dk sohbet ediyoruz bana çok boş gelmeye başladı 1 ay oldu bence düşünce olarak böle olsa hiç bir değişim hissedemiyorum kendimde boş yere param gitti ben bayramdan sonra vajinismus merkezine gideceğim sanırım en çabuk onlar çözüyor bu sorunu

Dediğiniz Vajinusmus merkezi nerede

Onikiagustos · 27 Haziran 2023

star_berry000 .!.:
Evli değilim 1 yılı aşkın hayatımda kimse yok erkek arkadaşımla denemiştik birkaç sefer olmuyordu. Ondan öncesinde de ben farkındaydım zaten Vajinusmus olduğumun çünkü kendime dokunamıyorum zaten. Neyse hastalığımın derecesine gelecek olursam doktora gittim o masaya rahatça oturabiliyorım doktor bacaklarıma ve iç dudaklarımı dokundu baktı o kadarına izin verebiliyorum ama içine dokununca hemen kasıldım istemedim. Bana ayna ve nefes egzersizlerine 3 gün ayırmamı daha sonra mst. yapmamı istedi. Sanırım parmak ve aparatlar daha sonraki seanslara ama ben bunları kendim yapabileceğime inanmıyorum.

Evli değilsen ve hayatında kimse yoksa dilstor çalışsan bile dilatorden sonra eşli denemelere geçmen gerekecek kiminle deneyeceksin ki?
Bence bi süre sen bu hastalığı unut hayatına bak. Hayatına biri girerse ozaman başlarsın egzersizlere

Simaycan · 28 Haziran 2023

Kızlar ben birinci aparatı yaptım ikinci de yarıya kadar alabildim egzersizlere devam ediyorum ama bir sorun var bende cinsel isteksizlik var sevişmekten öpüşmekten hiç biseyden zevk alamaz oldum eşimi itiyorum hep öpüşmek daha istemiyorum zevk alamadığım için geçen hafta tatile gittik eşim aslında sırf benim için kafam dağılsın diye tatil ayarladı kaç kere de tatilde yaklaştı ama ben hep bahaneler sundum istemedim hiç bir şekilde yakınlaşması bile üzülüyorum da eşim için çünkü çok iyi düşünceli anlayışlı biri ama ben onu hiç mutlu edemiyorum ve bu duruma çok üzülüyorum olur da eşim benden soğursa ya da beni aldatırsa sanırım en büyük suçu kendimde bulurum ona hakkettiği ilgiyi hiç bir zaman veremedim vajinismustan dolayı böyle olmam normal mi lütfen bana akıl verin artık o kadar yoruldum ki evlenmeden önce beni en çok heyecanlandıran şey cinsrllikti hatta eşimle basbasa kalıp yüzeysel de olsa bireyler yaşamak için can atardım evlendikten sonra tamamen herseyden uzaklaştım

Onikiagustos · 29 Haziran 2023

oznur54 .!.:
Kızlar ben birinci aparatı yaptım ikinci de yarıya kadar alabildim egzersizlere devam ediyorum ama bir sorun var bende cinsel isteksizlik var sevişmekten öpüşmekten hiç biseyden zevk alamaz oldum eşimi itiyorum hep öpüşmek daha istemiyorum zevk alamadığım için geçen hafta tatile gittik eşim aslında sırf benim için kafam dağılsın diye tatil ayarladı kaç kere de tatilde yaklaştı ama ben hep bahaneler sundum istemedim hiç bir şekilde yakınlaşması bile üzülüyorum da eşim için çünkü çok iyi düşünceli anlayışlı biri ama ben onu hiç mutlu edemiyorum ve bu duruma çok üzülüyorum olur da eşim benden soğursa ya da beni aldatırsa sanırım en büyük suçu kendimde bulurum ona hakkettiği ilgiyi hiç bir zaman veremedim vajinismustan dolayı böyle olmam normal mi lütfen bana akıl verin artık o kadar yoruldum ki evlenmeden önce beni en çok heyecanlandıran şey cinsrllikti hatta eşimle basbasa kalıp yüzeysel de olsa bireyler yaşamak için can atardım evlendikten sonra tamamen herseyden uzaklaştım

Kuzum vajinusmustan dolayı olabilir. Bende öyleydim öpüşmek dahi istemiyordum canim hiç bir şekilde istemiyordu. Çünkü o işi yapamadığım için psikolojik olarak devamı gelmicek belki denemek isteyecek yapamicam diye istemiyordum. Hastalığı yendikten sonra eşimden daha çok istemeye başladım. Yani sabırlı ol hastalığını yenince isteğin artacak.
Ha her insan farklıdır olur da sen de yine isteksizlik olursa cinsel terapi alırsın. Önce hastalığını yenmeye odaklan.
İlk numarayı almışsın çok güzel ilerliyorsun. Emin ol en zoru ilk numara çünkü adım atmak çok zor yapmak için. Onu basardiysan diğerlerini de başaracaksın.
Hangi gün musaitsen önce yine ilk numaradan başla bol kayganlastirixi sür içinde biraz git gel yap çıkar 1 numarayı tekrar içine al içinde olmasına iyice alis içine rahat almaya alis. Sonra hemen 2 numaraya geç 1 numarayı nasıl yaptıysan aynı yöntemle nefes al ver sakinles ve içine yavaşça ittir.
Vajinadaki kas gevsiyor 1 numarada nasıl gevseyip girdiyse 2 de de girecek. 1 numara kadar kolay emin ol.

liladesem · 1 Temmuz 2023

kızlar selam
ben de yaklaşık 1.5 yıldır bu hastalıkla mücadele ediyorum. ekim ayında artık bir jinekoloğa gitmeye karar verdim. 2 seansta dilatörleri içime aldığımı görünce şok olmuştum çünkü benim için oraya asla bişeyin girmesi mümkün değildi. sonrasında dilatör egzersizlerini uyuşturucu krem sürmeden de deneyebiliyordum. yalnızca doktor bana 1 ve 2. boy dilatörleri verdi. erkek arkadaşımla ilişki sırasında artık o ilk kasılmalarım itmelerim yok ancak sadece baş kısmını alabiliyorum kitlenip kalıyorum cok canım acıyor. evlilik kararını sırf bu yuzden erteliyorum. çok korkuyorum bunu yenemezsem evlenmek de istemiyorum. daha yeni tatil yaptık defalarca denedik öncesi dilatörü rahatça sokarken eşimin penisi gelince yine yapamadım. nasıl ilerleyebilirim vibratör mü alsam acaba ne olur yardım edin :KK43:

(

Jinekoloji Vajinismus Nedir? Tecrübe ve deneyimlerimizle Vajinismusu yenelim

Aktif Üye

Üye

Aktif Üye

Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

🍀

Aktif Üye

Nazlı Civcivlerim Zarif Hasretlerim Taçlı Kızlarım

Benim şu taktik çok işe yaradı aparatı içine alırken gülü kokluyormuş gibi kokla (nefes al) daha sonra nefes verirken mumu üflüyormuş gibi (nefes ver) ​

​

ve o sırada kafana takmamak için gerilmemek için ya arkada tv açık olsun, ya da müzik, konser sevdiğin bir şeyler yani bi ses olsun ki tek onu düşünüp gerilme pozitif,olumlu,mutlu olmak önemli nefesi unutursan kasarsın sakın unutma ​

bunu burada bir arkadaşta paylaşmıştı oradan aldım​

Aktif Üye

Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Yeni Üye

Benzer Konular

Benim şu taktik çok işe yaradı aparatı içine alırken gülü kokluyormuş gibi kokla (nefes al) daha sonra nefes verirken mumu üflüyormuş gibi (nefes ver)

ve o sırada kafana takmamak için gerilmemek için ya arkada tv açık olsun, ya da müzik, konser sevdiğin bir şeyler yani bi ses olsun ki tek onu düşünüp gerilme pozitif,olumlu,mutlu olmak önemli nefesi unutursan kasarsın sakın unutma

bunu burada bir arkadaşta paylaşmıştı oradan aldım