- 25 Haziran 2016
- 242
- 170
- 31
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #21
Peki bel inceltip kalça dikleştiriyor değil mi mesela beliniz ne kadar inceldi
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Squatın Faydasını Gören Varmı?
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- Başlangıç Tarihi
- 21 Aralık 2014
- 8.995
- 28.623
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #22
Tabiki de beli inceltiyor. Hem kaslar meydana geliyor hem sıkı bel. Benim belim şu an 58.
- 25 Haziran 2016
- 242
- 170
- 31
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #23
Çok iyi gerçekten. Önceden neydi ölçünüz ne kadar sürede 58e indiniz acaba? Benim 71 bel ölçüm 60 felan istiyorum
- 21 Aralık 2014
- 8.995
- 28.623
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #24
65 di belimin ölçüsü.
- 29 Mart 2016
- 521
- 678
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #25
kalcalarımın gıtmesı ıcın de uygulasam olrmu ? belım ınce kalcam geniş .
- 25 Haziran 2016
- 242
- 170
- 31
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #26
Ne kadar zamanda 7cm inceldiniz ?
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #27
canim ben squat yaparken bacaklarimi omuz hizasindan daha genis aciyorum ve parmak uclarim disa bakiyor .parmak uclarim öne dogruyken yapamiyorum sence etki görür muyum yine de
- 21 Aralık 2014
- 8.995
- 28.623
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #28
Kalçaların gitmesi için yağ yakıcı hareketler yapabilirsiniz. Squat sıkılaştırır ve şekil verir.
Düzenli çalışmayla 6 ayda inceldim. Sabır gerektiren birşey. Düzenli beslenme düzenli spor.
İnan hiç bilmiyorum ama sizin anlattığınız squatın bir çeşit olanı yani SUMO SQUAT tır. Bu yaptığınız hareket iç bacakları eritmede sıkılaştırmada çok iyidir fakat kalça ve ön bacaklar için aynı şeyi söyleyemem. Onun için squatı doğru şekilde yapmanızı öneririm.
- 25 Haziran 2016
- 242
- 170
- 31
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #29
Peki günde kaç tane yapıyorsunuz ben 15 yaptım bıraktm diyetle başlamak adına da. Klasik olan hareketi yapıyordum ağırlıkla. 150ye kadar rahat yapıyorum
- 21 Aralık 2014
- 8.995
- 28.623
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #30
Şöyle diyeyim squat zor bir harekettir. Bacakları alıştırmak için squat takvimine başlanmalı. Ağırlıksız az sayıdan başlayıp 30 günün sonuna kadar arttırmak lazım. Böylece hem bacaklar squata alışıyor hemde diğer başlayacağınız aylarda zorluk çekmeyeceksiniz. Sonraki aylarda sadece squat değil squatın çeşitlerini yapacaksınız. Örneğin: sumo squat, kick back, jump squat... Tabi bunları 150 kez değil setler halinde azar azar yapacaksınız. Kalçayı bacağı kalçanın içindeki kası iç bacakları çalıştıran squat çeşitleri yer alıyor. ve ne olursa olsun beslenme iyi olmadığı sürece asla fayda göremezsiniz herşey beslenmede bitiyor.
- 25 Haziran 2016
- 242
- 170
- 31
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #31
30 günlük takvime başlamştm ben işte 15.gün braktm 150 yapıp. Siz evdemi çalştnz yoksa spora gttiniz mi
- 21 Aralık 2014
- 8.995
- 28.623
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #32
Ben spor salonuna gitmedim. Uzaktan eğitim aldım evde spor eşya aletlerim yeterince var. Uzaktan hoca doğru antrenman ve beslenme hazırladı. Hocayla iletişim içinde kalarak geliştim.
- 13 Aralık 2015
- 9.397
- 15.713
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #33
kendi vucut agırlıgıyla yapılan sporların vucut gelisimi icin etkisi cok az hani squat poposu dedikleri seyi yapmak icin baya baya agırlık gerekiyor:)
Benzer Konular
