- 25 Haziran 2016
- 242
- 170
- 31
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #1
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Squatın Faydasını Gören Varmı?
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- Başlangıç Tarihi
- 21 Aralık 2014
- 8.995
- 28.623
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #2
Ben gördüm.. görüyorum.
- 7 Temmuz 2016
- 3
- 0
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #3
Ay görmez misin hemen farkediyor :) bende böyle bir program oluşturmuştum kendime sadece 1 hafta yaptığımda bile farkı görmüştüm hemen :))
- 25 Haziran 2016
- 242
- 170
- 31
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #4
Ya benim 14 gün oluyor ama diyetsiz yapıyorum ne bir gram aldm ne verdm ölcülerimde aynı duruyor gibi ama sanki kalcam yükseldi yada psikolojik olarak ben öyle hssediyorum 
- 21 Aralık 2014
- 8.995
- 28.623
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #5
Beslenmeye dikkat edilmedikçe faydasını göremezsin.
- 25 Haziran 2016
- 242
- 170
- 31
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #6
Nasıl bir beslenme planı uyguluyorsunnuz
- 21 Aralık 2014
- 8.995
- 28.623
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #7
Spora yani squata başlamadan önce karbonhidrat beslenme tüketiyorum. Spordan hemen sonra protein tüketiyorum. Günde 3 öğün ve 3 ara öğün yiyorum.
- 28 Eylül 2015
- 3.218
- 40.494
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #8
Ben yaptım sguat belli bi dönem kalcam da sıkılaşma hissettim hehh ise yaradı tamamdır dedim tabi diyetle beraber ama diz kapağım da 1 ay ağrıyla zor bela dolaştim sizce neyi yanlış yapmış olabilirim ?
- 21 Aralık 2014
- 8.995
- 28.623
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #9
Diz kapağında ara ara bende sorunlar yaşadım ilk başladığım zamanlar tabii o zamanlar ağırlık kullanmıyordum bacak alışık değil. Squat vücudumuzun her yerini çalıştıran bir hareket ve birazda zordur. Ben 2 yıldır yapıyorum 50 kg ile ağırlık ile devam ediyorum bacaklar alıştığı için sıkıntı yaşamıyorum mesela.. bacaklar alışamadığı için diz kapağındaki ağrılar normal ama 1 ay olduysa yürümekte zorlanıyorsanız menisküs yırtığı olabilir. Çömelirken, kalkarken nefes alışverişlerini ve özellikle kalkarken bacaklardan yardım alarak kalkmanız gerek zorlamış olabilirsiniz dizinizi. Onun dışında ısınma çok önemlidir başlamadan önce ısının ki sakatlıklardan korununuz.
- 28 Eylül 2015
- 3.218
- 40.494
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #10
Korkuyorum valla başlamaya Çoktandır geçti eklem ağrılarım hep var zaten aslında isiniyodum başlamadan parmak uçlarımı kontrol etmedim ama genellikle dışarı bakiyodu bu da sorun teşkil eder mi sizce ?
- 4 Mayıs 2011
- 24.320
- 45.717
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #11
Comelirken nefes aliyormuyduk yoksa veriyormuyduk?
- 21 Aralık 2014
- 8.995
- 28.623
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #12
Ayakta iken nefesi almalısınız. Çömelirken nefes tutulmalı. Ayağa kalkarken tutulan nefes verilmeli.
- 11 Mart 2010
- 5.252
- 718
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #13
olmaz mı hiç, hatta eşim dışarı böyle mi çıkmayı düşünüyorsun bırak squatı muquatı demişti
- 21 Aralık 2014
- 8.995
- 28.623
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #14
Birazda gen ve bünyeden kaynaklı olabilir. Burdan bir arkadaşımında ağrıları oluyordu tabii artık yok bünye squata alıştı. Bence hiç korkmayın derim.
- 28 Eylül 2015
- 3.218
- 40.494
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #15
Teşekkür ederim desteğiniz için inşallah başlarım yakın bi zamanda :)
- 26 Ekim 2012
- 5.018
- 4.073
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #16
Kısa bi süre yaptım sekilenecek kadar olmadı çünkü düzenli değildi ama bacak kaslarımı baya guclendirdigini hissetmiştim.
Şimdi tekrar başlamam gerek erteliyorum sürekli
Şimdi tekrar başlamam gerek erteliyorum sürekli
- 29 Şubat 2012
- 61.512
- 62.458
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #17
Ben gordum.
Ic bacak icin popo icin ziplamali normalini her turlusunu yaptim
Popo kismi dolgulu duruyor :)
Ic bacak icin popo icin ziplamali normalini her turlusunu yaptim
Popo kismi dolgulu duruyor :)
- 29 Şubat 2012
- 61.512
- 62.458
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #18
Ve daha sıkı
- 25 Haziran 2016
- 242
- 170
- 31
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #19
Ben 15gumdur yapıyorm görüyom mu görmüyom mu çözeemedm ya
- 21 Aralık 2014
- 8.995
- 28.623
- Konu Sahibi ozledigimkendim
- #20
Fotoğraf çekin ayna karşısında sağ sol ve yandan. Squat takvimi bitince tekrar çekin aynadan ve değişikliğe bakın. En iyi öyle anlayabilirsiniz.
Benzer Konular
