Arkadaslar bazi insanlar squat hareketi baseni genisletir diyor dogrusu nedir bunun ?? Ip atlayarak kilo verilir mi kac tane atlamak gerekir ?? Kalcalarimdan ve bacaklarimdan sikayetciyim onerileriniz varsa alabilirim
gerçekten mi yeterli olur muSquat üst bacak kaslarını çok geliştirir, kalçaya da etkisi vardır. Basenle hiçbir alakası yok.
İp atlayarak kilo da verilir tabiki, üstelik ip atlamak vücudunu çok güzel bir şekle sokar. Sabah 100 akşam 100 atlasan her gün, bir ayda çok ama çok yol kat edersin.
gerçekten mi yeterli olur mu
ben bi ara başlamıştım günde 500 yapmaya çalışıyodum ama tabi iradesizliğim sağolsun bıraktım tekrar başlamayı düşünüyorum çünkü spor yaptıgımı bi tek ip atlarken anlıyorum yani yorulmam terlemem işe yaradıgını hissettiriyo
55kiloyum şu anEğer sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyle desteklersen tabiki yeterli olur. Tabi çok fazla bir kilon olmadığını varsayıyorum şu an.
Günde 500 harika ya, keşke devam etseydin. Ben de dün bu başlığı görünce yapmaya karar verdim tekrar ama sabah uyanamadım yine yaa
İp atlarken kolların bacakların kalçaların karın kasların, daha adını bile bilmediğimiz bir sürü kasın çalışır. Kalp atışını yükselttiği ve belli bir tempoda yapıldığı için hem kilo verdirir, hem de sıkılaşma sağlar
55kiloyum şu anhedefim 52 ama basenden kurtulursam 55te kalsamda olur diye düşünüyorum
bende bugün karar verdim akşam başlıyorum o zaman
çalışıyo musun ? gün içinde yapamaz mısın ? gerci sabah yapılan spor daha etkiliymiş yağ yakımında
boyun baya uzunmuş bnm 1.58Aaa aynıyız nerdeyse, ben 57 kiloyum boyum 1.72 kilo vermek istemiyorum vücudum üstü ve alt bacaklarım yeterince ince ama benim de basen ve üst iç bacaklarda biraz problemim var. 1 ay düzenli çalışsam feci toparlarım biliyorum.
Öğrenciyim ben çalışmıyorum şu an paso yatıyorum hazirandan beri zaten hep yattığım için oldu bu, zaten basene kilo toplamaya meyilliyim...
Gün içinde çooook sıcak, ben evde yapamıyorum ip bi yerlere çarpıyor falan, bir de rap rup gürültü oluyor. Ben sabah kalkıp spor yapmaya yürüyüş yapmaya bayılıyorum ve çok faydası oluyor. Sırf telefonu koyacak cebim yok diye gittim spor için kol kılıfı aldım
Sabah spor yaparsan gün içinde metabolizma hızlı şekilde devam eder ve inan o kadar dinç hissediyorsun ki...
Ay ben de inşallah bu sabah güneş doğduğu an fırlayacağım, önce bir saat tempolu hızlı yürüyüş sonra da ip atlama yapacağım
hadi beraber başlayalım o zamanHahahah saçmalama yaa hiç sarkar mı ip atlamakla göğüs
Aynen ben de sekerek atlıyorum, tek tek atlayamıyorum hem de çok sert oluyor öyle röp röp
Ben de belki bu akşam başlarım ama offf insan bir kere tembelleşti mi kalkmak çok zor oluyor yaa, inşallah toplayacağım motivasyonumu
hadi beraber başlayalım o zamanne kadar zor olabilir ki ip atlamak bugün gidip ip alayım kendime
ip atlama topiği var mıydıEveeet başlayalıııımm
Setler halinde yaparsan hiç zor olmuyor
ip atlama topiği var mıydıburdan mı devam edelim arkadasın konusunu hiç etmiş olmayız herhalde dimi
aynen ben 100er tane yapıp 1 dk dinleniyorum sen nasıl yapıyosun
ah bu elalem konu komsu bu hale getirdi bizi zatenYok galiba ama bir şey olmaz
Ben hayatta tek seferde 100 yapamam yaa, beni feci yoruyor, ben 30 atlayıp 30 saniye bekliyorum tekrar 30 atlayıp tekrar 30 saniye bekliyorum
Bir de mesela şimdi evin içinde yapamıyorum, bizim ev de yazlık, evler bitişik birbirine, herkes balkonda tabi, akşam yapsam herkes görecek beni, ben orda kan ter içinde rap rap ip atlıyorum falan... Utanıyorum yaabiraz da bu yüzden sabahın köründe mi yapsam acaba diyorum bu arada basen ve kalçaya bire bir iki hareket biliyorum ip atladıktan sonra onları da yaparsan süper olur hareketlerin adı hip raises ve donkey kick, youtubedan nasıl yapıldıklarına mutlaka bak
ah bu elalem konu komsu bu hale getirdi bizi zaten
hemen bakıyorum canııım bide köperk bişeme hareketi mi ne varmış ona da bakıcam sende bak istersen iç bacak için cok etkiliymmiş
hadi bakalım o zaman başlıyoruzzzEvet lanet olsun bu düzene ! Hahaha
Biliyoruuuumm çok zor oama azmettim, yapacağım
merhaba canım :)Yorumlarn birkaçı dışında çoğunu okuyamadim aşırı yorgun ve uykusuzum bende tatile girdigimden beri aşırı tembellestimgerci ben tatile girmeden once tembellestim final doneminde yorumları daha sonra okuyacagim.
Kizlar ben bi ara hergun squat yaptim ve beslenmeme dikkat ediyordum. Fazla kilom yok ideal kilodayim. O yüzden sanirim squat hemen kendini belli etmeye başlamıştı. Popom yuvarlak gibi ve sıkılaştırmıstı. Ama suan yine saldim kendimi hareket etmiyorum hic.