Valla bende anlamadım hemde sadece yürüşle aldım.Ama en az 20 bin adım atıyordum günde.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Spordan ve beslenmeden anlayanlar bir bakabilir mi ?
- Konu Sahibi GCos
- Başlangıç Tarihi
- 20 Ekim 2020
- 655
- 1.479
Vücuttaki yağ oranını azaltmadan ağır çalışıp protein yüklendiginiz için kas oranınız artıyor o yüzden daha şiş ve tartıda daha ağırsiniz. Öncelikle kardiyo ve diyetle birlikte yağ oranınizi düşürmelisiniz. Tabi bunu yaparken kas kutlenizin de erimemesi gerekiyor yine protein almaya devam edin ihtiyacınız kadar.
Kalori açığı da günlük almanız gereken kalorinin altında kalmanız gerekiyor. Günlük 1500 almaniz gerekiyor diyelim hiç spor yapmadınız o gün, 1300 kaloride kalabilirsiniz en kötü ihtimalle. Yani almaniz gerekenden az almak kalori açığı. Veya 1500 kalori aldınız ama 500 kalori yapacak spor yaptınız bu da 500 kalori açığı oluşturur ve yağ yakimi demektir
Kalori açığı da günlük almanız gereken kalorinin altında kalmanız gerekiyor. Günlük 1500 almaniz gerekiyor diyelim hiç spor yapmadınız o gün, 1300 kaloride kalabilirsiniz en kötü ihtimalle. Yani almaniz gerekenden az almak kalori açığı. Veya 1500 kalori aldınız ama 500 kalori yapacak spor yaptınız bu da 500 kalori açığı oluşturur ve yağ yakimi demektir
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.167
Aalinda kas kutleniz cok azsa aldigin8z kas orani cok yuksek degil.
Bu beslenme ile yagdan hic gitmemesi daha enteresan.
Aralikli orucu arastirin bence, aclik suresini uzun tutup yagdan yakmayi hedefliyor. Ben donem donem yapiyorum ve kesinlikle etkisini goruyorum. Ayrica bir diyet listesi uygulamama ragmen.
Bu beslenme ile yagdan hic gitmemesi daha enteresan.
Aralikli orucu arastirin bence, aclik suresini uzun tutup yagdan yakmayi hedefliyor. Ben donem donem yapiyorum ve kesinlikle etkisini goruyorum. Ayrica bir diyet listesi uygulamama ragmen.
- 25 Ekim 2020
- 107
- 225
- 30
İnkansız değil işte. 500 kalori alıp 500 yakarsanız olduğunuz gibi kalırsınız. 1000 kalori alıp 500 kalori yakarsanız kilo alırsınız. Yani illa bi kalori hesabı yapmanıza gerek yok. Zaten sporla bahsetmiyorum bu yakmanız gereken kaloriden. Zaten oturduğunuz yerde de belli bi kalori yakımı yapıyorsunuz . Siz bunu kalori hesabı olarak düşünmeyin. Sadece sağlıklı beslenin ve cardio yapın. Yürüyüş yaparak sıkılaşırsınız yürüyüşün yağ yakımına müthiş bi etkisi yok. Koşarsanız mesela evet var. tempolu yürümek kalori yaktırır ama yediğiniz zaman alırsınız o kaloriyi hatta daha bile fazlasını alabilirsiniz yediğiniz şeye bağlı. Nabzınızı yüksek tutacak şeyler yapmalısınız mesela hiit egzersizleri. İnternette örnekleri var ordan bakabilirsiniz. Yürüyüşü de hep aynı tempoda değil yürü-koş-yürü-koş şeklinde yaparsanız yine yağ yakımı olur mesela. İp atlayabilirsiniz o da nabzı çok yükseltir güzel bi egzersiz aslında. Yani öncelikle yağ yakınını hızlandırmanız lazım bide daha az veya daha az kalorili şeyler yerseniz kilo verirsiniz. Sonrasında sıkılaşmak için pilates vs yapabilirsiniz. Siz şu an cidden yağ yakımını halledebilirseniz zaten kas oranınız artmış mükemmel bi sonuç çıkar ortaya emin olun
- 5 Nisan 2012
- 7.006
- 14.209
Kaç kilo fazlan var?
Öncelik kardiyo olmalı
Ben sadece protein ağırlıklı diyetleri sağlıklı bulmuyorum
Dengeli olman lazım
Sebzede yemelisin karbonhidratta almalısın ama ölçülü
Hayatından rafine şekeri çıkarman gerek
Ben böyle yaparak 64 ten 55 e indim
Şimdi koruyorum
hayatımda hersey var ama porsiyon kontrolü var
Öncelik kardiyo olmalı
Ben sadece protein ağırlıklı diyetleri sağlıklı bulmuyorum
Dengeli olman lazım
Sebzede yemelisin karbonhidratta almalısın ama ölçülü
Hayatından rafine şekeri çıkarman gerek
Ben böyle yaparak 64 ten 55 e indim
Şimdi koruyorum
hayatımda hersey var ama porsiyon kontrolü var
Kas oranım %45 boy koşa olunca zarif durmuyo şiş duruyorum yağ %20 küsür yağdan gider ama kastan da gider biraz sanırım .Fat secret diye bir program var onu indirdim kalori giriyorum.Günlük zaten çok temiz besleniyorum ,
sabah 1 H. yumurta bir dilim kepek ekmek
Öğlen 2 tavuk pirzola biraz sebze ve bir dilim kepek ekmek
Akşam bir kase yoğurt sadece
bunlar toplam 900 küsür kkca yaptı bugünSporda ne kadar yakmam lazım yani şimdi yarım saat eliptik yapsam zaten 400 civarı kalori ben sanırım bu günlük listeyi de azaltmam lazım
açken de zor oluyo ya çalışmak Kaç kilo fazlan var?
Başka yerde de ölçtürdüm ve görünümden de anlıyorum zaten insan kendini bilir eklemler iyi sıkıntı yok.
Konuyu tam okudunuz mu ? Ağırlık yapmadım diye yazdım yaAğırlık çalışırsanız kas yaparsınız doğal olarak incelmek istiyorsanız yürüyüş pilates kardio ağırlıklı calısmanız lazım
Araştırıncam ama sizde kısaca bilgi verseniz nasıl
sabah 1 H. yumurta bir dilim kepek ekmek
Öğlen 2 tavuk pirzola biraz sebze ve bir dilim kepek ekmek
Akşam bir kase yoğurt sadece
bunlar toplam 900 küsür kkcal falan
1 sene sürdü bir senenin sonucu bu Yediğim et de en fazla 2 ızgara et biraz bulgur pilavı falandıO zaman bir yanlışlık var 1 sene salona gittim nerdeyse haftanın 5 günü 6 kilo kas yapamadımhem ağırlık hem pilates yaptım keşke böyle kolay kas yapabilsem bende
- 25 Ekim 2020
- 107
- 225
- 30
Az yiyorsunuz aslında o zaman başka bi yerde bi yanlış var. Siz en iyisi iyi bi diyetisyene gidip adam akıllı ölçüm yaptırın. Acaba spor salonunun ölçümünde mi bi tuhaflık var ? Bide onun verdiği önerilere göre hareket edin. Hangi şehirdesiniz acaba ?Kas oranım %45 boy koşa olunca zarif durmuyo şiş duruyorum yağ %20 küsür yağdan gider ama kastan da gider biraz sanırım .Fat secret diye bir program var onu indirdim kalori giriyorum.Günlük zaten çok temiz besleniyorum ,
sabah 1 H. yumurta bir dilim kepek ekmek
Öğlen 2 tavuk pirzola biraz sebze ve bir dilim kepek ekmek
Akşam bir kase yoğurt sadece
Sporda ne kadar yakmam lazım yani şimdi yarım saat eliptik yapsam zaten 400 civarı kalori ben sanırım bu günlük listeyi de azaltmam lazım
