Spor ve öğünler hakkında öneri, destek

petterphy .!.:

herkese merhaba. çocuklugumdan beri kiloluydum taa ki üniversite için şehir dışına çıkana kadar. 94 kilo gittiğim okuldan 72 kilo döndüm. yürüyüşle verdim bu kadar kiloyu. karantina süresince hiçbir aktivite yapamadığım için verdiğim kilonun yarısını aldım. şuan 82-84 kilo arasında gidip geliyorum. hareketsizlik ve sürekli dışardan yeme alışkanlığıma rağmen yine fazla sayılmaz aslında, 8 aydır değişmiyor kilom abartılı bir hareketsizlik, bozuk yemek ve uyku düzenine rağmen. bu yüzden moralimi bozmadım, bozmamaya da gayret gösteriyorum.
tatil sebebiyle çok şükür başka şehirdeyim şuan ve yüzme, yürüyüş gibi imkanlarım var. üstelik uyku düzenim de çok daha iyi durumda.
bunu değerlendirip, okul başlayana kadar tekrar kilo vermek istiyorum.
kahvaltıyı çok seviyorum ama ekmeği tamamen mi kesmeli, en azından protein olsun diye tam tahıllı veya kepek ekmekle bir şeyler mi atıştırılmalı bir türlü karar veremedim.
kilo vermek denilince akla direkt yemeden içmeden kesilmek geliyor ve bu düşünceyi asla aşamıyorum.
biraz da sabırsızlık var ki kilo verme sürecinin en büyük düşmanı sanırım...
kendimi çoğunlukla tok hissetmek için, sıkıldıkça yemeğe sarmamak için neler yapılmalı?
diyete uygun bir kahvaltı nasıl olmalı sizce? uzun süreli olduğu kadar aldığım sonucun da iyi olmasını istiyorum açıkcası. 72 kiloya geri dönmek istiyorum.
herbalife almıştım (sadece sütle karıstırılan tozunu), kahvaltıyı onunla geçiştirmek doğru olur mu veya onu başka bir öğün için tüketsem nasıl olur? örneğin akşamüstü yüzme sonrası gibi.
aktivite saatleri nasıl olmalı, ne kadar süreli olmalı sizce? sıkılmamak için ne yapmalı?
önerilerinizi, yardımlarınızı ve tecrubelerinizi bekliyor olacagım. tesekkur ederim.

son olarak okul sürecinde kansızlık sorunu yaşamaya başladım. bu sürece nasıl bir takviye eklenebilir? korona sebebiyle hastaneye gitmek istemiyorum. neler dahil edebilirim hayatıma bu sorun için? daha çok beslenmeye, bünyeyi güçlendirmeye yönelik bir tavsiye istiyorum. tekrar tesekkurler.

Genişletmek için tıkla...

petterphy .!.:

herkese merhaba. çocuklugumdan beri kiloluydum taa ki üniversite için şehir dışına çıkana kadar. 94 kilo gittiğim okuldan 72 kilo döndüm. yürüyüşle verdim bu kadar kiloyu. karantina süresince hiçbir aktivite yapamadığım için verdiğim kilonun yarısını aldım. şuan 82-84 kilo arasında gidip geliyorum. hareketsizlik ve sürekli dışardan yeme alışkanlığıma rağmen yine fazla sayılmaz aslında, 8 aydır değişmiyor kilom abartılı bir hareketsizlik, bozuk yemek ve uyku düzenine rağmen. bu yüzden moralimi bozmadım, bozmamaya da gayret gösteriyorum.
tatil sebebiyle çok şükür başka şehirdeyim şuan ve yüzme, yürüyüş gibi imkanlarım var. üstelik uyku düzenim de çok daha iyi durumda.
bunu değerlendirip, okul başlayana kadar tekrar kilo vermek istiyorum.
kahvaltıyı çok seviyorum ama ekmeği tamamen mi kesmeli, en azından protein olsun diye tam tahıllı veya kepek ekmekle bir şeyler mi atıştırılmalı bir türlü karar veremedim.
kilo vermek denilince akla direkt yemeden içmeden kesilmek geliyor ve bu düşünceyi asla aşamıyorum.
biraz da sabırsızlık var ki kilo verme sürecinin en büyük düşmanı sanırım...
kendimi çoğunlukla tok hissetmek için, sıkıldıkça yemeğe sarmamak için neler yapılmalı?
diyete uygun bir kahvaltı nasıl olmalı sizce? uzun süreli olduğu kadar aldığım sonucun da iyi olmasını istiyorum açıkcası. 72 kiloya geri dönmek istiyorum.
herbalife almıştım (sadece sütle karıstırılan tozunu), kahvaltıyı onunla geçiştirmek doğru olur mu veya onu başka bir öğün için tüketsem nasıl olur? örneğin akşamüstü yüzme sonrası gibi.
aktivite saatleri nasıl olmalı, ne kadar süreli olmalı sizce? sıkılmamak için ne yapmalı?
önerilerinizi, yardımlarınızı ve tecrubelerinizi bekliyor olacagım. tesekkur ederim.

son olarak okul sürecinde kansızlık sorunu yaşamaya başladım. bu sürece nasıl bir takviye eklenebilir? korona sebebiyle hastaneye gitmek istemiyorum. neler dahil edebilirim hayatıma bu sorun için? daha çok beslenmeye, bünyeyi güçlendirmeye yönelik bir tavsiye istiyorum. tekrar tesekkurler.

Genişletmek için tıkla...

Hatice190358 .!.:

Ekmegi tamamen kesmiştim sadece ekmeksiz yiyemeyecegim bazı yemekler oldugunda çok az tüketiyordum onun yerine yemekleri az miktarda pilav ile tüketmeye çalıştım tabi mümkün oldugu kadar pilav makarna vb gıdalardan da uzak durdum sabah kahvaltısına tahıl gevregi yiyordum yada mevsim meyveleri ve çiya tohumu ile Yogurt karıştırıp onu yiyerek güne başlıyordum.. cebimde fındık kuru üzüm falan olurdu açlık yada tatlı krizi geldiginde 3 4 adet agzıma atıp geçiştirirdim öglenleri ızgara ve salata tüketiyordum sonra gün içinde ara ögün olarak yeşil elma tüketirdim.akşamları sadece çorba içerdim. Bunun dışında heryere yürüyerek gider gelirdim günlük 45 dk sabah 45 dk akşam üzeri olmak üzere yürürdüm bide vücut sıkılaşsın kilo yakımı hızlansın diye uygulama indirip yatmadan önce 1 saate yakın spor yapar uygulamadaki hareketleri uygulardım yatmadan önce yapma sebebim daha iyi uyumama da yardımcı olmasıydı istersen daha erken bir saatte de deneyebilirsin çok zor kilo veren biri olarak bu şekilde 6 ayda 13 kilo verdim ben tabi arada kaçamaklarım olurdu tatlı vs

Genişletmek için tıkla...

petterphy .!.:

herkese merhaba. çocuklugumdan beri kiloluydum taa ki üniversite için şehir dışına çıkana kadar. 94 kilo gittiğim okuldan 72 kilo döndüm. yürüyüşle verdim bu kadar kiloyu. karantina süresince hiçbir aktivite yapamadığım için verdiğim kilonun yarısını aldım. şuan 82-84 kilo arasında gidip geliyorum. hareketsizlik ve sürekli dışardan yeme alışkanlığıma rağmen yine fazla sayılmaz aslında, 8 aydır değişmiyor kilom abartılı bir hareketsizlik, bozuk yemek ve uyku düzenine rağmen. bu yüzden moralimi bozmadım, bozmamaya da gayret gösteriyorum.
tatil sebebiyle çok şükür başka şehirdeyim şuan ve yüzme, yürüyüş gibi imkanlarım var. üstelik uyku düzenim de çok daha iyi durumda.
bunu değerlendirip, okul başlayana kadar tekrar kilo vermek istiyorum.
kahvaltıyı çok seviyorum ama ekmeği tamamen mi kesmeli, en azından protein olsun diye tam tahıllı veya kepek ekmekle bir şeyler mi atıştırılmalı bir türlü karar veremedim.
kilo vermek denilince akla direkt yemeden içmeden kesilmek geliyor ve bu düşünceyi asla aşamıyorum.
biraz da sabırsızlık var ki kilo verme sürecinin en büyük düşmanı sanırım...
kendimi çoğunlukla tok hissetmek için, sıkıldıkça yemeğe sarmamak için neler yapılmalı?
diyete uygun bir kahvaltı nasıl olmalı sizce? uzun süreli olduğu kadar aldığım sonucun da iyi olmasını istiyorum açıkcası. 72 kiloya geri dönmek istiyorum.
herbalife almıştım (sadece sütle karıstırılan tozunu), kahvaltıyı onunla geçiştirmek doğru olur mu veya onu başka bir öğün için tüketsem nasıl olur? örneğin akşamüstü yüzme sonrası gibi.
aktivite saatleri nasıl olmalı, ne kadar süreli olmalı sizce? sıkılmamak için ne yapmalı?
önerilerinizi, yardımlarınızı ve tecrubelerinizi bekliyor olacagım. tesekkur ederim.

son olarak okul sürecinde kansızlık sorunu yaşamaya başladım. bu sürece nasıl bir takviye eklenebilir? korona sebebiyle hastaneye gitmek istemiyorum. neler dahil edebilirim hayatıma bu sorun için? daha çok beslenmeye, bünyeyi güçlendirmeye yönelik bir tavsiye istiyorum. tekrar tesekkurler.

Genişletmek için tıkla...