Spor salonu programı nasıl olmalı

3 aydır haftada 4 gün spora gittim. Ancak boğazımı tutamadığım hatta daha da fazla yediğim için malesef kilo veremedim. Sadece biraz sıkılaşma var.
Şimdi sıfırdan tekrar başlayacağım. Bana verdikleri programda bir ay haftada 4 gün 30 dk yürüyüş, 15 er dk ekiptik ve normal bisiklet vardı. Sonra da mekik square yapıyordum. Sonraki 2 ay bir gün ağırlık bir gün kardiyo şeklinde çalıştım.
Şimdi hem beslenmeme dikkat edeceğim hem de 2 hafta sadece kardiyo yapacağım. Kardiyo yaparken 30 dk yürüyüş, 15 er dk ekiptik ve bisiklet mi daha uygun olur, yoksa 45 dk yürüyüş yapıp arkasından 15 dk bir gün eliptik, bir gün bisiklet mi yapsam.
Salona giden arkadaşların programı nasıldı acaba?