sıra ile yap ilk hareket ısındırır seni 100 tane yap.
Geri kalanlar 15 er tane 2 kere tekrar yap yani toplam 3 kere . 1 dakika ara ile . hepsini yaptın 1 dakika dinlen az su iç . tekrar ..
lütfen 1 ay bekle sonuç almak için .
tamam canım çok teşekür ederim tekrardan yarın yapmaya başlarım
tüm bu uğraşılarınızı bir kenara koyup aşık olduğunuzda hiç uğraşmadan kendiliğinden kilo veriyorsunuz. yarını neden bekliyon yaaaaa bu günden başla biraz 15 li yapmada 5 li yap ne yapsan kardır 10 dk sürer zaten üşenme hadi bakem hadi hadi hadi
hahaha :))) bugün yorucu bi gündü, yarın yaparım cuma-cumartesileri araziye gittiğimden falzlasıyla yürümüş oluyorum sabahtan akşama kadar , o kadar da haraketsiz değilim canım
canım hiç ödün veremiyorum dişime göre olduğunda, çok aşırı yemek de yemem aslında hareketsizlikten aldım, gezmeye vakit bulsam okul yormasa beni , ev- okul arası mekik dokumaktan oluyor hep bunlar...kızlar size beslenmenizle ilgili ufak tiyolar vereyim
-kendinizi kısıtlamayın şu kadar yiycem günde şu kadar kalori alıcam diye bunu yaptığınızda otomatikman beyniniz size yasakladığınız yiyecekleri hatırlatır.
- günde 2 lt su içmeye özen gösterin
- hareketli olmaya çalışın mesela gittiğiniz yere 1 2 durak önce inip hızlı tempoda yürüyün metabolizmanızı hızlanmasına yardımcı olur
- yemek yerken karnınız doyduğunda tabağımdakini bitiricem diye kendinizi zorlamayın tamam ziyan olacak belki ama sağlığınızdan önemli mi(mesela dışarda ekmek arası köfte yiyorsunuz ekmeğin içini aldırın yemek yerken yemek yiyin ekmek değil yemeğin tadını alın yanlış anlamayın hiç ekmek yemeyin demiyorum yediğinizin çoğu ekmek olmasın diyorum. mesela pizza yiyorsunuz genelde pizza yapan yerler pizzanın kenarlarını hep hamur yaparlar bazı yerler hamurunu çok kalın yapar hamur yerlerini yemeyin pizzanın tadını almaya çalışın
- eğer bir gün fazla kaçırdıyssanız yemeği ertesi gün de ona göre az yemek yerseniz dengelemiş olursunuz ama üst üste fazla yerseniz kilo artışını tetiklersiniz.
- taze siyah yada yeşil çay için bilhassa yemekten hemen sonra yada yemekle beraber içilen tazeçay yemeğin sindirilmesine yardımcı olur.
- birde türk kahvesi sindirimde faydalıdır.
- çayı şekersiz için belki başlarda size tadsız gelecek ama deneyin 1 hafta boyunca şeker atmadan açık çay için 1 hafta sonunda şekerli çay içmek istemeyeceksiniz.
- şerbetli tatlılar bazı yerler şerbeti o kadar abartıyorki . mesela ben dışarda künefe yiyeceğim zaman ayrıca bir boş tabak daha istiyorum çünkü künefe şerbetin içinde yüzüyor oluyor genelde boş tabağa alıyorum şerbet ilk tabakta kalıyor.hatta bazen baklava gibi bazı tatlılar çok koyu şerbetliyse suya tutup bile yediğin oluyor yine de çok şekerli oluyor. mesela lokma yerken çatalla lokmayı eziyorumki şerbeti aksın diye çnkü yenmiyor o kadar tatlıki.mesela lokmanın şerbetini akıtmasam belki 1 tane yiyip tıkanıcam o kadar tatlı ama eziyorum çatalla biraz parçalanıyor ama o şekerli tadı azalıyor o zaman 2 tane yiyorum.
kkilo vermek için kendinizi kasmayın kendinizi böyle de sevin zorlamayın ne kadar zorlarsanız o kadar içinden çıkılmaz bir hal alır.en kolay kilo verme yolu aşık olmak
haraketsizsin demedim canım ne yapsan kardır dedim ama yorucu bi günse haklısın tabii
bende de tersi strese girsem veriyorum, ama daha effective bi strese giremedim, final dönemi istemsiz 2 kilo verdim, tatilde geri almıştım
kızlar size beslenmenizle ilgili ufak tiyolar vereyim
-kendinizi kısıtlamayın şu kadar yiycem günde şu kadar kalori alıcam diye bunu yaptığınızda otomatikman beyniniz size yasakladığınız yiyecekleri hatırlatır.
- günde 2 lt su içmeye özen gösterin
- hareketli olmaya çalışın mesela gittiğiniz yere 1 2 durak önce inip hızlı tempoda yürüyün metabolizmanızı hızlanmasına yardımcı olur
- yemek yerken karnınız doyduğunda tabağımdakini bitiricem diye kendinizi zorlamayın tamam ziyan olacak belki ama sağlığınızdan önemli mi(mesela dışarda ekmek arası köfte yiyorsunuz ekmeğin içini aldırın yemek yerken yemek yiyin ekmek değil yemeğin tadını alın yanlış anlamayın hiç ekmek yemeyin demiyorum yediğinizin çoğu ekmek olmasın diyorum. mesela pizza yiyorsunuz genelde pizza yapan yerler pizzanın kenarlarını hep hamur yaparlar bazı yerler hamurunu çok kalın yapar hamur yerlerini yemeyin pizzanın tadını almaya çalışın
- eğer bir gün fazla kaçırdıyssanız yemeği ertesi gün de ona göre az yemek yerseniz dengelemiş olursunuz ama üst üste fazla yerseniz kilo artışını tetiklersiniz.
- taze siyah yada yeşil çay için bilhassa yemekten hemen sonra yada yemekle beraber içilen tazeçay yemeğin sindirilmesine yardımcı olur.
- birde türk kahvesi sindirimde faydalıdır.
- çayı şekersiz için belki başlarda size tadsız gelecek ama deneyin 1 hafta boyunca şeker atmadan açık çay için 1 hafta sonunda şekerli çay içmek istemeyeceksiniz.
- şerbetli tatlılar bazı yerler şerbeti o kadar abartıyorki . mesela ben dışarda künefe yiyeceğim zaman ayrıca bir boş tabak daha istiyorum çünkü künefe şerbetin içinde yüzüyor oluyor genelde boş tabağa alıyorum şerbet ilk tabakta kalıyor.hatta bazen baklava gibi bazı tatlılar çok koyu şerbetliyse suya tutup bile yediğin oluyor yine de çok şekerli oluyor. mesela lokma yerken çatalla lokmayı eziyorumki şerbeti aksın diye çnkü yenmiyor o kadar tatlıki.mesela lokmanın şerbetini akıtmasam belki 1 tane yiyip tıkanıcam o kadar tatlı ama eziyorum çatalla biraz parçalanıyor ama o şekerli tadı azalıyor o zaman 2 tane yiyorum.
kkilo vermek için kendinizi kasmayın kendinizi böyle de sevin zorlamayın ne kadar zorlarsanız o kadar içinden çıkılmaz bir hal alır.en kolay kilo verme yolu aşık olmak
Bunları zaten ben yazmıştım alıntılayıp paylaşıyorum sürekli 
Canım hoş geldin aramıza
Canım hoş geldin aramıza
Basen için bir çok videomuz var bugün güncellerim gene , Spor yapmadan önce kendinin fotoğrafını çek ki 1-2 ay sonraki değişimi fark edesin
Eeee spor yap derken haksız mıyım kıızım evliliğiniz bana bağlıkediiim sabah işten gelen eşim bana dediki akşam sporunu yapmışsın
yaa anlamıyorum nasıl bu kadar dikkatli olabiliyoo nasıl fark ediyo
e tabii bu da bana sabah sabah iyi geldi pek bi sevincek oldum sağol kıızzzzz senin payın çok bunda şımarıyom ya ben iyice yaaaaaaaa
Neden güncelleyim hergün foto kooyuyorum zaten squat yapan popolar bacaklar belli canım benim :) Squat yaıp ağırlık çalışarak anca kaslı iri olursun biizim gibiler kim kardashian gibi olmayız ama oda güzel bir kadın
Zaten o hatlar için gen lazım biraz 
Eeee spor yap derken haksız mıyım kıızım evliliğiniz bana bağlı
Neden güncelleyim hergün foto kooyuyorum zaten squat yapan popolar bacaklar belli canım benim :) Squat yaıp ağırlık çalışarak anca kaslı iri olursun biizim gibiler kim kardashian gibi olmayız ama oda güzel bir kadın
Videolar topikte var canım istediğin şeylere göre biraz gezersen :)
Eee demek ki o gösteriyi hak ediyorsun fark ettiriyorsunaman be kediiii Kim Kardashian da kimmiş kii bizim yanımızda
ta bii haksız değilsin canım sonuna kadar haklısın da beni şaşırtan nasıl farkediyo onu anlamıyorum soruyorum belli oluyo diyo sadece başka bişe demiyo neyse bi gün öğrenirsem nereden anladığını bunu sana söyliycem canım
malum büyük bi sır sonuçta ehhuuuuu
Böyle devam et kocan daha da şaşırsın 
