- 5 Ocak 2011
- 57
- 1
- Konu Sahibi haticedeniz
- #1
Selam arkadaşlar, zayıflama, kilo alma , spor ,vb ile ilgili her sorunuzu cevaplarım.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Spor-Beslenme ile İlgili Her Sorunuzu Cevaplarım
- Konu Sahibi haticedeniz
- Başlangıç Tarihi
- Konu Sahibi haticedeniz
- #2
ilk soru benden gelsin.. 2,5 yıl oldu doğum yapalı. doğum kilolarımdan eser yok hepsi bitti 1 ay içinde. ama karın göbek ayva göbeği şeklinde duruyor. yapısal olarak ailede 2 ablamda da aynı görüntü var. biraz yapımızda göbek var yani. ben göbeği eritmek için arada pilates yapıyorum ama bi yap bi bırak olmuyor. tam bir elimi doldurmuyor göbeğim. küçük bişey aslında ama nasıl gider buu. ya da spor yapsam ne kadar sürede giderrr????
- 3 Ekim 2010
- 101
- 39
- Konu Sahibi haticedeniz
- #3
2. soruda benden gelsin.ben yazın 1 ay haftanın 4 günü yüzme kursuna gittim.son zamanları çok yorucuydu benm için.hele ki yüzme sonrası bacaklarımın üzerinde zor duruyordum,kırılıyordu resmen.hatta bazen duramıyordum.ama yüzmeyi seviyorum ve devam etmek istiyorum.boyum 1.60, kilom -standart 4 senedir- 46.kilo kaybı yaşar mıyım yüzmede,nelere dikakt etmem gerekiyor ve bu bacak yorgunluğu için ne yapmam gerekiyor?
- 5 Ocak 2011
- 57
- 1
- Konu Sahibi haticedeniz
- #4
selamlar, geç cevabım için kusura bakmayın.Keşke doğumdan sonra fazla beklemeden başlasaydınız spora. Çünkü belli bir yağ kitlesini vücutta ne kadar uzun süre tutarsak eritmesi de o kadar zor oluyor. Neyse biz yine de geleceğe bakalım :) Öncelikle spor ve beslenme beraber gitmeli. İlk olarak mantığını kavramanız lazım. Göbek,yağ dediğimiz şey sizin zamanında aldığınız fazla kalorileri vücudun kötü günlerde kullanmak için depolamasıdır. Siz öncelikle harcadığınızdan az kalori almalısınız ki vücut o yedek depoyu kullanmaya başlasın. Genel kural şu,toplam kaloriyi azaltın, spor yapın , en azından evde temel egzersizleri yapın, imkan varsa spora gidin, az kilolarla çok tekrarlı setler yapın. Vitamin mineral ve proteini kesmeyin, ama kaloriyi azaltın.
- 5 Ocak 2011
- 57
- 1
- Konu Sahibi haticedeniz
- #5
Sizin sorununuz kaslarınızın güçsüz olması ve de yeterli protein almamanızdır. Yapılan her egzersizde kaslar çalışırken aynı zamandan kendini yıpratır bunu da vücut aldığınız proteinli gıdalarla tamir eder ,yeniler ve bir sonraki güne hazırlar. Ama siz proteinli şeyler yemezseniz kendini yenileyemez ve bitkinlik hissi verir. Kasların güçsüzlüğü için de tavsiyem tüm vücut kaslarını tek tek çalıştıran bir fitness antrenmanıdır. Emin olun tüm profesyonel yüzücüler de bunu yapıyor, yoksa kaslarınız güçsüz kalır.
- 3 Ekim 2010
- 101
- 39
- Konu Sahibi haticedeniz
- #6
cevabınız için çok teşekkürler.bir sorum daha olcak.acaba fitness a başlarsam kilo kaybı veya alımı olur mu?
- 16 Ocak 2011
- 138
- 1
- 36
- Konu Sahibi haticedeniz
- #7
slm ben 23 yasımdayım 1.5 yasında kızım var ve sezeryanla gerçekleşti doğum bunun üzerinden 1.5 yıl geçmesine rağmen göbeğim çok var özellikle alt karnım sarktı ve sünger gibi yumuşak evde yapabileceğim çabuk etkisini gösteren egzersiz tafsiyeniz nedir bu arada kilom 65 boy 1.64 cvbınızı heyecanla bekliyorum şimdiden teşekkürler
- 5 Ocak 2011
- 57
- 1
- Konu Sahibi haticedeniz
- #8
Selamlar Fitnese başlarsanız dilerseniz kilo alırsınız , dilerseniz kilo verirsiniz veya aynı kiloda kalırsınız. Tüm bunları belirleyen sizin beslenmenizdir. Kilo vermek istiyorsanız harcadığınızdan az kalori almalısınız , kilo almak istiyorsanız daha fazla kalori almalısınız. Yani her şey sizin elinizde. Tabi antrenman programı ile ilgili de basit ayrıntılar var; mesela incelmek istiyorsanız 15-20 civarında tekrarlar yaparak hafif kilolarla çalışın. Ama hacim almak istiyorsanız ağır kilolarla 8-10 arası tekrarlar yapın. Ama yine de en çok etki sizin beslenmenizle ilgilidir.
- 5 Ocak 2011
- 57
- 1
- Konu Sahibi haticedeniz
- #9
1- Beslenmenizi düzene sokun, şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durun, bol sebze meyve yiyin ve proteinli gıdalar alın.
2-Evde en azından bazı karın egzersizleri yapın ( Sırt üstü yere uzanın ayaklarınızı vücudunuza doğru çekip bırakın, bunu 15-20 arasında tekrarlarla aralarda 20-40 saniye dinlerek 3 set yapın ) Haftada 3 veya dört gün yüksek tempoda hızlı bir şekilde 30 dk yürüyün
- 3 Ekim 2010
- 101
- 39
- Konu Sahibi haticedeniz
- #10
yemek yemede kilo almanın formülü yok sanırım
bir daha ki ay sizin tavsiyelerinize uyarak başlamayı planlıyorum.çok teşekkürler yeniden
- 5 Ocak 2011
- 57
- 1
- Konu Sahibi haticedeniz
- #11
yemek yemede kilo almanın formülü yok sanırım
Selamlar, sorunuzu tam anlayamadım, kilo almak mı istiyorsunuz acaba? Eğer öyle ise size şunu tavsiye ederim yine spor yapacaksınız fakat az tekrarlı setler halinde çalışın örneğin 8-10 tekrarları geçmeyin hareketlerde. Ayrıca da beslenmenizde protein ve karbonhidratı arttırın. Çünkü kilo almak istiyorsanız da bunu kocaman bir göbek veya popoyla yapmak istemiyorsunuzdur. Bu yüzden kilonun vücudunuzda dengeli dağılımı ve estetik görünüm için spor şart. Ayrıca karbonhidrat protein karışımı sporcu gıdalarından almanızı ve bunu günde 3 kez yemeklerden sonra süt, meyve suyu veya suyla karıştırarak içmenizi öneririm. Bunların hem tadları ve kullanımı güzeldir , hem de gerekli vitamin ve mineral desteğini de size sağlıklı bir şekilde verirler.
- 3 Ekim 2010
- 101
- 39
- Konu Sahibi haticedeniz
- #12
selamlar:) ben yüzme ve spor çok istiyorum ama aynı zamanda kilo kaybı da yaşamak istemiyorum.çünkü kilom asla 47 üzerine çıkmıyor.peki bu dedikelrinizi dikkate alarak
önce fitness a sonra yüzmeye başlayacağım
- 5 Ocak 2011
- 57
- 1
- Konu Sahibi haticedeniz
- #13
zayıflamanız veya kilo almanız sizin elinizde. Mantık basit, isterseniz günde 10.000 kalori harcayın siz 11.000 kalori alıyorsanız kilo alırsınız , veya daha az alırsanız da zayıflarsınız, yani her şey elinizde :)
- 7 Ağustos 2008
- 62
- 2
- Konu Sahibi haticedeniz
- #14
Benim de birkaç sorum olacak;
öncelikle kendimle ilgili birkaç bilgi vereyim. Boyum 160cm hamilelikten önceki kilom 56ydı şu anda 8 aylık hamileyim 70 kg oldum herhalde max. 75 le falan bitiririm
buna istinaden,
1. doğumdan ne kadar süre sonra egzersize başlanmalı, normal ve sezaryen için ayrı ayrı bilgi verirseniz sevinirim.
2. doğumdan sonra çok vaktim olmayacağı için evde yapılacak basit egzersiz önerileriniz nelerdir. özellikle dizlerim ve belim arasındaki bölgede sorunlarım olacak. gayet kalınlaştılar, göbek ise kaçınılmaz sorun :)
3. min. egzersiz süresi ne olmalıdır? vakit çok önemli olacak tahmin edersiniz ki bebekle uğraşmaktan dolayı ayrıca çalışan bir insanım belli bir süre sonra işe de başlayınca iyice zor gelecek egzersize zaman ayırmak. uygalanamayacak bir programa hiç başlamamak en iyisi iki günde bırakmak istemiyorum.
4. 56 kg dan da daha aşağıya düşmek istiyorum aslında ve bunun için kendime doğumdan sonra 1 yıl gibi bir süre koydum acaba uygun mudur yoksa çok mu uzun bir süre bu kendimi sıkıp daha kısa bir süreyi mi hedef koymalıydım?
çok uzun oldu sanırım ama cevap verirseniz sevinirim teşekkürler...
öncelikle kendimle ilgili birkaç bilgi vereyim. Boyum 160cm hamilelikten önceki kilom 56ydı şu anda 8 aylık hamileyim 70 kg oldum herhalde max. 75 le falan bitiririm
buna istinaden,
1. doğumdan ne kadar süre sonra egzersize başlanmalı, normal ve sezaryen için ayrı ayrı bilgi verirseniz sevinirim.
2. doğumdan sonra çok vaktim olmayacağı için evde yapılacak basit egzersiz önerileriniz nelerdir. özellikle dizlerim ve belim arasındaki bölgede sorunlarım olacak. gayet kalınlaştılar, göbek ise kaçınılmaz sorun :)
3. min. egzersiz süresi ne olmalıdır? vakit çok önemli olacak tahmin edersiniz ki bebekle uğraşmaktan dolayı ayrıca çalışan bir insanım belli bir süre sonra işe de başlayınca iyice zor gelecek egzersize zaman ayırmak. uygalanamayacak bir programa hiç başlamamak en iyisi iki günde bırakmak istemiyorum.
4. 56 kg dan da daha aşağıya düşmek istiyorum aslında ve bunun için kendime doğumdan sonra 1 yıl gibi bir süre koydum acaba uygun mudur yoksa çok mu uzun bir süre bu kendimi sıkıp daha kısa bir süreyi mi hedef koymalıydım?
çok uzun oldu sanırım ama cevap verirseniz sevinirim teşekkürler...
- 3 Ekim 2010
- 101
- 39
- Konu Sahibi haticedeniz
- #15
evet haklısınız ama işte problem o 11.000 kalorilik yiyeceği yiyebilmek
sporla birlikte yerim artık
- 5 Ocak 2011
- 57
- 1
- Konu Sahibi haticedeniz
- #16
evet haklısınız ama işte problem o 11.000 kalorilik yiyeceği yiyebilmek
Eğer zayıflamadığınız hissederseniz ve sayıflamak da istemiyorsanız spor salonundan veya internetten karbonhidrat -protein karışımız tozlardan alın. geceleri sütle veya suyla karıştırıp içersiniz. Onlarla kendinizi sıkmadan kaliteli kalori alabilirsiniz.
- 3 Ekim 2010
- 11.455
- 3.697
- Konu Sahibi haticedeniz
- #17
Merhaba benim de bir sorum var.. 
Kilomun normal olmasına ragmen vücudum normal durmuyo 48 kiloyum boyum 1.60 mesela benden bir kac kilo fazla olan arkadaslarım var onlar kadar fit görünmüyorum vücudum diri degil.. Spora baslayacagım sıkılasmam lazım dedigim de sacmalama iyice zayıflarsın dediler ama sonra hakikaten ne kadar ihtiyacım oldugunu gördüler. Et yıgını gibi görünüyorum yumusacık vücudum sinir oluyorum..
Fıtnes düsünüyorum sıkılasmam icin ise yarar mı? Ama öyle kaslı kaslı da olmak istemiyorum incelmek ve sıkılasmak yani zarif görünmek tek istegim..
Kilomun normal olmasına ragmen vücudum normal durmuyo 48 kiloyum boyum 1.60 mesela benden bir kac kilo fazla olan arkadaslarım var onlar kadar fit görünmüyorum vücudum diri degil.. Spora baslayacagım sıkılasmam lazım dedigim de sacmalama iyice zayıflarsın dediler ama sonra hakikaten ne kadar ihtiyacım oldugunu gördüler. Et yıgını gibi görünüyorum yumusacık vücudum sinir oluyorum..
Fıtnes düsünüyorum sıkılasmam icin ise yarar mı? Ama öyle kaslı kaslı da olmak istemiyorum incelmek ve sıkılasmak yani zarif görünmek tek istegim..
- 5 Ocak 2011
- 57
- 1
- Konu Sahibi haticedeniz
- #18
Merhaba benim de bir sorum var..
Kilomun normal olmasına ragmen vücudum normal durmuyo 48 kiloyum boyum 1.60 mesela benden bir kac kilo fazla olan arkadaslarım var onlar kadar fit görünmüyorum vücudum diri degil.. Spora baslayacagım sıkılasmam lazım dedigim de sacmalama iyice zayıflarsın dediler ama sonra hakikaten ne kadar ihtiyacım oldugunu gördüler. Et yıgını gibi görünüyorum yumusacık vücudum sinir oluyorum..
Fıtnes düsünüyorum sıkılasmam icin ise yarar mı? Ama öyle kaslı kaslı da olmak istemiyorum incelmek ve sıkılasmak yani zarif görünmek tek istegim..
Selamlar. Siz zaten sorununuzun çözümünü biliyormuşsunuz. Vücudunuzun gevşek görünmesinin sebebi kas oranınızın azlığı zaten. Kadınlar malesef sadece tartıdaki kilolarına bakıyorlar, bu çok yanlış önemli olan sizin kilonuzun ne kadarının kastan ve ne kadarının da yağdan oluştuğudur. Kas oranınız az ise zayıf bile olsanız vücudunuz sıkı, fit, estetik görünmez. Bunu da ancak tüm kasları tek tek çalıştırabileceğiniz fitness antrenmanı ile yaparsınız. İnsanlara kulak asmayın. Türkiyede insanlar kulaktan dolma bilgileriyle uzmanmış gibi konuşmayı çok severler.
- 3 Ekim 2010
- 101
- 39
- Konu Sahibi haticedeniz
- #19
çok teşekkürler ilginiz ve cevaplarınız için.aklımdaki soru işretleri yok oldu artık.sınavlarım bitincede bir başlasam tamamdır herşey
- 3 Ekim 2010
- 11.455
- 3.697
- Konu Sahibi haticedeniz
- #20
Benim bir kuzenim var spor falan yapmıyor ama vücudu o kadar sıkı ki yani kolunu sıkmak isteseniz sıkamıyorsunuz benim kolum ise sallanıyo lıngır lıngır.. Ne sanssız bir insanım ben spor güzeldir saglıklı yasam hep yapmak istiyordum zaten ama az da olsa yapısal olarak sıkı bir vücudum olsun isterdim.. :84:
Benzer Konular
- Kilitli
