Özellikle kadınlar arasında oldukça yaygın olan diyet ve hızlı kilo verme uğraşları kısa bir sürede etkili kilo vermeyi sağlayacak diyetlerin uygulanmaya başlamasına neden olmuştur. Bu kapsamda maksimum 10 günlük bir periyotta 3 – 8 kg kilo verme imkânı sağlayan şok diyetler yaygınlaşmıştır.
Bu diyetler günlük kalori alımının düşürülerek hızlı ve etkili bir şekilde zayıflama sağlaması nedeniyle oldukça popülerdir. Normalde sağlıklı bireylerin günlük kalori ihtiyacı 1700-2500 kcal civarındadır. Şok diyetlerde bu miktar 700-1000 kcal seviyesine düşürülür.
Şok diyetler uygulanırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta günlük kalori alımının düşürülmesinin getireceği durumlara hazırlıklı olmaktır. Özellikle diyabet, kronik kalp damar hastalıkları, tansiyon, hipoglisemi gibi rahatsızlıkları olanlar için bu diyet kesinlikle uygun değildir. Gün içerisinde kan şekerinin düşmesine bağlı olarak yorgunluk, halsizlik, sürekli açlık hissi gibi durumlarla karşılaşılabileceği unutulmamalıdır. Diyette belirtilen beslenme düzeninin dışına çıkılmamalı ve bol su tüketimine önem verilmelidir.
Özellikle ağır diyetlerde su kaybına bağlı kilo verme yaşansa da bu durum ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmekte ve diyet bırakıldıktan sonra yeniden kilo almaya sebep olabilmektedir. Bunun için şok diyetlerde günlük en az 2 litre su tüketilmesi gerekmektedir. Özellikle yaz aylarında terlemeyle sıvı kaybının artmasına bağlı olarak elektrolit dengesizlikleri yaşamamak için maden suyu, deniz börülcesi gibi mineralce zengin besinler tüketilmelidir.
Şok diyetler uygulanırken öğünler 3 ana 3 ara öğün hâlinde tüketilmelidir. Ana öğünler protein, vitamin ve mineral madde ağırlıklı olmalı; karbonhidrat ve yağ alımı düşürülmelidir. Diyet süresi gereğinden fazla uzatılmamalı iki şok diyet arasında en az 2 ay normal beslenme düzeni takip edilmelidir. Hızlı kilo verme sağlayan bu diyetlerin hızlı kilo almayı önlemeyeceği göz önünde bulundurulmalı; diyetin bitmesinden sonra da sağlıklı, düzenli ve hafif beslenmeye özen gösterilmelidir.
Makalenin Tamamı: http://muratozay.com/sok-diyetler-zararli-mi-sok-diyetler-nelerdir/
Bu diyetler günlük kalori alımının düşürülerek hızlı ve etkili bir şekilde zayıflama sağlaması nedeniyle oldukça popülerdir. Normalde sağlıklı bireylerin günlük kalori ihtiyacı 1700-2500 kcal civarındadır. Şok diyetlerde bu miktar 700-1000 kcal seviyesine düşürülür.
Şok diyetler uygulanırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta günlük kalori alımının düşürülmesinin getireceği durumlara hazırlıklı olmaktır. Özellikle diyabet, kronik kalp damar hastalıkları, tansiyon, hipoglisemi gibi rahatsızlıkları olanlar için bu diyet kesinlikle uygun değildir. Gün içerisinde kan şekerinin düşmesine bağlı olarak yorgunluk, halsizlik, sürekli açlık hissi gibi durumlarla karşılaşılabileceği unutulmamalıdır. Diyette belirtilen beslenme düzeninin dışına çıkılmamalı ve bol su tüketimine önem verilmelidir.
Özellikle ağır diyetlerde su kaybına bağlı kilo verme yaşansa da bu durum ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmekte ve diyet bırakıldıktan sonra yeniden kilo almaya sebep olabilmektedir. Bunun için şok diyetlerde günlük en az 2 litre su tüketilmesi gerekmektedir. Özellikle yaz aylarında terlemeyle sıvı kaybının artmasına bağlı olarak elektrolit dengesizlikleri yaşamamak için maden suyu, deniz börülcesi gibi mineralce zengin besinler tüketilmelidir.
Şok diyetler uygulanırken öğünler 3 ana 3 ara öğün hâlinde tüketilmelidir. Ana öğünler protein, vitamin ve mineral madde ağırlıklı olmalı; karbonhidrat ve yağ alımı düşürülmelidir. Diyet süresi gereğinden fazla uzatılmamalı iki şok diyet arasında en az 2 ay normal beslenme düzeni takip edilmelidir. Hızlı kilo verme sağlayan bu diyetlerin hızlı kilo almayı önlemeyeceği göz önünde bulundurulmalı; diyetin bitmesinden sonra da sağlıklı, düzenli ve hafif beslenmeye özen gösterilmelidir.
Makalenin Tamamı: http://muratozay.com/sok-diyetler-zararli-mi-sok-diyetler-nelerdir/
