(((((( çok fena yahu...
neyse bir önemi yoktur o kadar belki ama söylim dedim içimde patlamasın. başta söylemim dedim ama sonra söylim dedim. böyle de bir manyaklık işte 
Canım benim listeye ekledim sabah msjı düzenlerim artık=) üzülmeye gerek yok değiştirmek için harekete geçtik artık=)Kızlar size yazdıktan sonra bnmde aklıma aynı fikir geldi ve hemen harekete geçtim. Ölçülerimi aldım birde ne göreyim sonuç lar çok fena. Anladım ki bnm gerçekten çok sıkı ve düzenli spor yapmam gerekiyor.
Neyse yapcaz artık mecbur.
Ve olculerimi yazayım hemen:
Yaş: 27
Kilo:91
Boy: 1.67
Gögüs:130
Bel: 120
Göbek:125
Kalça:132
Basen:129
Sol bacak: 57
Sağ bacak: 63
Neyse umarım eksik bir ölçü kalmamıştır.
Bel ölçüsünü unutmuşum hemen ekledim:)
aman bende farksız değilim senden ben boyumu hep 170 derim heryerde ama 174 . aklıma o an estigine göre 170-174 arası oluyorumkızlar ben nedense boyumu 166 yazmışım. hep ama 167. üç yıl önceye kadar 166 sanıyordum arada unutup karıştırıyorum şapşal gibi.
aslında bir ara koşuyordum iş yerindeki spor salonunda ama tek olmuyor işte evin etrafunda da koşmak için uygun alan yok işte en iyisi hopaylıp zıplamak 
yada agaric'in dediği gibi dansss etmek 
Rica ederim canım :) Yok estağfurullah ne sporcusuŞişko yağlı bir patatesim ben de
Yaklaşık 2 aydır düzenli olarak spor yapıyorum ama bu spor konusunu çok daha uzun zaman önceden beri hem türkçe hem yabancı sitelerde araştırıyorum :) Teşekkür ederim bu övgülerin için
Kardiyo spor kalp atım hızını yükseltip yağları yakan egzersizlerden oluşur. Bunlardan en çok bilinenleri koşu , yüzme , ip atlama, bisiklet sürme. Dans etme ve dans figürleri içeren her türlü spor programı kardiyodur. Kardiyo egzersizler aslında yerinde duramama prensibiyle çalışır. Allah'ım nasıl bir tabir olduysa bu
hmmmm dans etmek mantıklı gibi geldi şuann 
açıklamaların için çok teşekkür ederim tatlım 
Shaun T'nin Hip-Hop Abs ve Rockin' Body programları dans üzerine kurulu ve çok etkili göbek bölgesinden rahatsız olanlar için. Bunun dışında youtubeda yüzlerce video varNe demek canım rica ederim gördüğümü söyledim sadece
Rica ederim canım her zaman Canım yanlış anlamazsan boyuna ve kilona göre vücudunun ölçülerinin bu kadar fazla olması imkansız. En azından bel ölçünü yanlış aldığını düşünüyorum. Çünkü bu vücut ölçülerinde olman için ya çok daha kilolu olman lazım ya da bu kilodaysan bu ölçüleri yanlış aldın :) Bilmiyorum benim gözümde 100+ olan birisinin ancak hem beli 120 hem de kalçası 132 olabilirKızlar size yazdıktan sonra bnmde aklıma aynı fikir geldi ve hemen harekete geçtim. Ölçülerimi aldım birde ne göreyim sonuç lar çok fena. Anladım ki bnm gerçekten çok sıkı ve düzenli spor yapmam gerekiyor.
Neyse yapcaz artık mecbur.
Ve olculerimi yazayım hemen:
Yaş: 27
Kilo:91
Boy: 1.67
Gögüs:130
Bel: 120
Göbek:125
Kalça:132
Basen:129
Sol bacak: 57
Sağ bacak: 63
Neyse umarım eksik bir ölçü kalmamıştır.
Bel ölçüsünü unutmuşum hemen ekledim:)
Shaun T'nin Hip-Hop Abs ve Rockin' Body programları dans üzerine kurulu ve çok etkili göbek bölgesinden rahatsız olanlar için. Bunun dışında youtubeda yüzlerce video var
bakacağım bunlara akşma canm çok sağol :)Canım yediğine içtiğine dikkat edersen(1 kibrit kutusu beyaz peynir, 6 zeytin hesabı değil; sağlıklı beslenmeden bahsediyorum
göbek için faydalı diyetin neymiş anlat bakim
bıraz zor olmakla bırlıkte cok guzel sonuclar verıyor. karbonhıdratı kesıp yanı tamamen deıl tabıkı mınımum degerde tutup proteın agırlıklı beslenmek . tabıkı olculu olmak kaydıyla ( yanı bı oturusta bır butun tavuk yada 1 kılo et yemıcez ) bıde seker ve sekerlı hersey kesınlıkle yasak. cunku bılındıgı uzere seker ve sekerlı besınler karın ve bel bolgemızı yaglandıran bır numaralı suclular ben bu sekılde 3,5ayda 20 kılo verdım ek olarak 40 dakıkada yurudun hergun ve ınanırmısın 69,700 kılo ıle lıkralı 38 bedene gırmıstım canım Benim de bir ay kadar Bilogilates ile maceram oldu ama pilatesi zayıfladıktan sonra yapmaya karar verdim
Şimdi senin de süresine takılmadan hangisinin daha etkili olduğunu düşünmen gerekiyor. Slim, Jillian gibi egzersizler var daha önünde şimdi bunları düşünerek kafanı bulandırma ama emin ol sen de Focus'u değil Insanity'i yapmak isteyeceksin çünkü mükemmel bir program. Tüm vücudunu inceltiyor garip ama zamanın nasıl geçtiğini de anlamıyorsun
ama ne yalan soyleyım kan ter ıcınde kaldım ve oldum bıttım nekadar hamlasmısım. ama tabıkı dewam sonuc alana kadar. burda asırı ruzgar ve yagmyur oldugu ıcın bugun ek olarak 50 dakıkalık yuruyuse baslayamadım ama hava daha ıyı olunca egzersıze ek yuruycemde. herkeze selamlar kızlar.
bugun level 1+ karın egzersızıne basladım bakalım hayırlısı ıle
Teşekkür ederim canım iki aya göre bence de güzel bir değişim olduharıkasınnnn canım harıka bır degısım olmus sendekı cok tebrık edıyprum . bugun bısmıllah dedım ve dıyetle bu egzersızın level 1 ıne start verdım. amaaa ne yalan soyleyım o kadar hamlasmısımkı sabah 11 de yaptım hala kendıme gelemedım kolay gobo gorunuyor ama cok zor yada ılk gun dıye . bugun ben level 1 + karın egzersızını yaptım. tabıkı dıyetım eslıgınde. ayrıca saglıklı yasam ve spor konusunda son derece bılınclısın canım fıkır alısverısı yapmayı cok ısterım senınle. sevgıler
tatlım ınsanıtıy nasıl bır program bıraz bılgı rıca etsem
Canım low impact üzerine kurulu bir program yani ordan oraya zıplama, hoplama yok ama hareketler her ne kadar yavaş yapılsa ve efor sarfettirmiyormuş gibi görünse de kesinlikle aynı anda pek çok kasa yükleniyor(özellikle bacaklarda) ve gözlemlerime göre epeyce etkili. Bu da eğer spora azıcık da olsa aşina değilse vücut ya da spora ara verilmişse kaslarını zorluyor dolayısıyla zorlanıyorsun 
Tabiki canım kafana takılan her şeyi sorabilirsin, bilgi alışverişinde bulunabiliriz her zaman 
Annemler beni yaparken görünce kızım deli misin sen diyorlar, onlara göre spor günlük 45 dakika 4 hızında yürüme olduğundan fena halde şaşırıyorlar hareketlere
Yani dışarıdan görünüşü de yapması kadar zor olan bir spor. 3 warm-up'tan oluşuyor ama warm-uplarda esneme germe hareketleri yok ciddi anlamda tempolu kardiyo hareketleri var. 1. warm-up'ta hızın yavaş, ikincisinde hızlı, 3. sünde ise çooook hızlı tutuyorsun. Warm-up bitince çenenden aşağıya şapır şapır terler akmaya başlıyor zaten. Warm-up'lar arasında dinlenme yok. Ardından her videoda süresi değişmekle beraber 4-7 dakika arası stretch videosu var burada kaslara ağırlık verip kaslarını açıyorsun. Sonra asıl egzersizlere geçiyorsun. Warm-up ve stretchi çıkarınca ilk ay maksimum 25, ikinci ay ise maksimum 47 dakika olan asıl egzersizler başlıyor. Burada 3'er set egzersiz yapıyorsun. Egzersizler şınav, zıplama, squat gibi hareketler içeriyor genelde ve kalbi ciddi anlamda zorluyor. Bu egzersizin ardında soğuma yapıyorsun ve egzersiz bitiyor. Egzersiz bitince de senden geriye hiçbir şey kalmıyor zaten Benden fikrimi istersen ciddi anlamda zorlayıcı, sadece bedenen değil zihnen de kendini 9 hafta adaman gereken, spordan soğumamak için orta seviyede kondisyon isteyen bir spor programı egzersizi. Egzersizden zor olan bir şey varsa da o play tuşuna basmak. Sonra zaman akıp gidiyor zaten oradan oraya zıplamaktan sıkılmaya hatta bazen dakikaya bakmaya vaktin kalmıyor. Kilosu fazla olanlar(ben de içine dahil) çok fazla zıplama hareketi içerdiğinden dizlerde ve alt bacaklarda ciddi anlamda zedelenmeler yaşayabiliyorlarmış. O yüzden 5 kilo verince hareketleri çok daha rahat ve acısız yaptığımı fark ettim. Bu programı 100-150 kilo olup yapıp bitirenler de var ama gerçekten zedelenmelere neden olabilecek bir spor. Riskli bu açıdan. Ama müthiş tasarlanmış, feci kalori yaktıran, harika bir hoca tasarından tasarlanmış bir spor. O yüzden kondisyon sahibi olan herkese tavsiye edebileceğim bir spor programı Canım Debbie'nin yeni videosu 35 dakika :)
Teşekkür ederim canım iki aya göre bence de güzel bir değişim oldu
Gelelim Insanity'ye adı üstünde delilik
Olmaz tabi canım kondisyonu bu orta seviyeye getir, azıcık da kilo ver hemen başlaharıka anlatmıssın ama dedıgın gıbı cılgın bısey su an uzun zaman ara verdıgım ıcın vucudum 0 kondısyonda zorlanabılırım ama kondısyon kazanınca ve bırazda kılo verınce kesınlıkle deneyecegım. ee nede olsa bende delıyım zayıflama delısı bunuda yapmasam olmaz dımı
İki ayda bu kadar vücudu şekle sokabilecek yağ yakabilecek bir program yok ıyıce ıstahlandım bak sımdıOlmaz tabi canım kondisyonu bu orta seviyeye getir, azıcık da kilo ver hemen başla
)
level1+karın egzersızı
