- 1 Nisan 2011
- 38.023
- 70.804
Oyle degil.. bazilari hayvan gibi yiyor ve agirlik calisiyo.. o yaglari eritip kasa cevirmek daha kolay oluyomus sanirim
Oyle degil.. bazilari hayvan gibi yiyor ve agirlik calisiyo.. o yaglari eritip kasa cevirmek daha kolay oluyomus sanirimvücuttaki kas oranı arttıkça kilo alıyorsun zaten hani deriz ya fazla kilom var onun tam tersini düşün aldığın kilo seni olmak istediğin fiziğe dönüştürecek
Squat eritmiyor bildigim.. dogru bi sekilde yapmak onemli ama.. bende o cizgiler gun gectikce belirginlesiyo ama distaki sertlige ulasamadim henuz: ( israrla devam ediyorum. Her gun deli gibi gobek hareketleri yaparsan 1-2 aya cikar o cizgiler.. ama sertlik olusur mu disardan bilmem. Ben yazdigim gibi 3 aydir yapiyorum spor.. cok sabir gerekiyor yinede. Sureklilik gerekiyor..Bu konuyu açman iyi olmuş arkadaşım takipteyim. Bende spora başladım iki gündür egzersiz yapıyorum. belirgin bir six pack görüntüsü istemiyorum ama o gölgesi düştü dediğin olay var ya o ince çizginin oluşumu :) ondan lazım bana. hedefede çok yakın hissediyorum tek problemim alt göbek kısmında biraz yağ var. İçten sert ama dıştan yumuşağım hala anlayacağın. Birde squat yapıyorum ama büyüklüğünden memnunum sadece daha sert olmasını hedefliyorum, yanlışlıkla eritirim diye korkuyorum squat eritmez değil mi?
benimde kilom ve göbeğim var ama içten karın kaslarım sert reformer yapıyorum diye sanırım . squat alt bölgeni komple çalıştırır . doğru yaparsan karın kasların kol kasların bacakların popon iç bacakların çalışır . abs videoları ağırlıklı çalışırsanız kısa sürede amacınıza ulaşırsınız
Squat eritmiyor bildigim.. dogru bi sekilde yapmak onemli ama.. bende o cizgiler gun gectikce belirginlesiyo ama distaki sertlige ulasamadim henuz: ( israrla devam ediyorum. Her gun deli gibi gobek hareketleri yaparsan 1-2 aya cikar o cizgiler.. ama sertlik olusur mu disardan bilmem. Ben yazdigim gibi 3 aydir yapiyorum spor.. cok sabir gerekiyor yinede. Sureklilik gerekiyor..
Bence vucudunun alismasi lazim, birden yuklenme.. daha onceden spor yapiyosan vucudunuda daha iyi tanirsin tabii. Dogum yaptin mi hic? O da cok farkediyorBende daha önceden belirgindi o çizgiler ve sıkıydı vücudum ama uzun süre ara verdim hamlaştım baya sanırım zorlanıyorum basit setlerde bile. benim sadece spor sonrası belirginleşiyor hatlarım sonra yine kayboluyor bir aya falan ulaşırım diye düşünüyorum bölgesel çalıştığım için
Bence vucudunun alismasi lazim, birden yuklenme.. daha onceden spor yapiyosan vucudunuda daha iyi tanirsin tabii. Dogum yaptin mi hic? O da cok farkediyor
Alisman gerekiyo olabilir genede zamanla gecer bence. Ac karna mi yapiyosun? Kimine yaramiyo ac ac. Birde isinma yapiyosundur dimi? Ne kadar yuklendiginde onemli.. dogru hareketleri agirlikla yaparsan bence daha cabuk sonuc alirsin tabii canin cikarak: ) evde agirliksiz yapmakla ayni degil. Ben yeni basladim bazi hareketlerde agirlik kullanmayaYok hayır yapmadım 20 yaşındayım 18ken yapmaya başladığımda kısa sürede sonuç aldım ama bu kadar zorlandığımı hatırlamıyorum vücudum genetik olarak yatkın olduğundan sanırsam kısa sürede ulaşmıştım o ara hedefe ama şimdi ilk günlerim diyemi bilmiyorum setlerimi bitirdiğimde fenalık basıyor sıcak basıyor tansiyonum inip çıkıyo gibi pek tanımlayamıyorum
Alisman gerekiyo olabilir genede zamanla gecer bence. Ac karna mi yapiyosun? Kimine yaramiyo ac ac. Birde isinma yapiyosundur dimi? Ne kadar yuklendiginde onemli.. dogru hareketleri agirlikla yaparsan bence daha cabuk sonuc alirsin tabii canin cikarak: ) evde agirliksiz yapmakla ayni degil. Ben yeni basladim bazi hareketlerde agirlik kullanmaya
Agirlikla daha cabuk oldugunu soyluyolar. Beslenme olarakta proteine agir vermek gerekiyomus. Mesela haftada 3 gun spor yapiyosan, spor gunlerine karbonhidratta ekleyebilirsin. Sporcular genelde yumurta et ve pirince abaniyolar bildigim. Yulafta tukettikkerini biliyorum. Sekeri kesmek lazim paketli gidalar vs yasak.. birdesaglikli yaglar tercih edilmeliymis... mesela avokado ya da zeytinyagi vsdaha öncede ağırlıksız yapmıştım ama sonuç almıştım çokta aç karnına yapmıyorum aslında demekki cok yüklenmişim kendime. beslenmede nelere dikkst edilmeli hiç ekmek tüketmemem dışında beslenme biçimim sağlıklı sayılmaz
Devam ediyorum evet:) oyle cok kas yok gozukuyor karnimda ama ben bogazimada duskunumMerak ettim sonuçları hala devam ediyorsanız. Ben de uzun süredir yapıyorum, yazdan beri %6 yağ kaybettim kilolu olmadığım halde. Tartıda yükseliyor sayılar kaslardan dolayı ama görüntü çok daha güzel. İngilizce izleyebilirseniz Jeff Cavaliere’i tavsiye ederim, adam kendi anlattığı şeylerin ürünü ve hepsi bilim odaklı. 6 pack için herkesin dediği gibi beslenme en önemli şey. Yağlar kasa çevrilmiyor, kasların oluşması ve yağların gitmesi lazım ki görüntü ortaya çıksın. Bu da beslenmeyle olabiliyor sadece.
Devam ediyorum evet:) oyle cok kas yok gozukuyor karnimda ama ben bogazimada duskunumbu yuzden bu kadar oluyor. Agir diyetler yapsam kesin cok daha iyi sonuc slirim... ama popo karin oyle bir sekil aldiki cok guzel oldu
Evet kisitliyor insani. Zaten araliksiz devam edilemiyorki diyette bile illa kacirdigin zamanlar oluyor. Sporda oyle keske her gun yapilsa ama bu sira bende biraz saldim gibi.. bi kac haftaya toparlicam kendimi. Sen neler yapiyorsun? Ne zamandir yapiyorsun? Birde nasil sonuclar aldin?Diyet sevmiyorum ben çok kısıtlayıcı geliyor. Direkt yaşam şeklini değiştirmek lazım işte. Sevindim sonuç almanıza, ben 1 ay ara vermek zorunda kaldım şimdi yine toparlıyorum.
Canim merhaba popon onceden nasildi 2-3 ay squat sonrasi nasil oldu? Bi de gunde kac tane squat yaptin ve haftada kaç gün yaştın acaba?Devam ediyorum evet:) oyle cok kas yok gozukuyor karnimda ama ben bogazimada duskunumbu yuzden bu kadar oluyor. Agir diyetler yapsam kesin cok daha iyi sonuc slirim... ama popo karin oyle bir sekil aldiki cok guzel oldu
Yaklasik 8 aydir spor yapiyorum icinde squatta var. Popom yoktu yani duzdu nerdeyse keske foto cekseydim karsilastirma yapardm ama cekmedim. Bariz fark oldu popom kalkik ve dolu dolu geliyor avucuma. Her gun 3 kere 15 yaptim squat ama yaptigim bi kac popo hareketleri daha var. Tibet yapiyorum birde onunda faydasi oldugunu dusunuyorumCanim merhaba popon onceden nasildi 2-3 ay squat sonrasi nasil oldu? Bi de gunde kac tane squat yaptin ve haftada kaç gün yaştın acaba?
Fizyoterapistin hareketleri nasil hareketler? Spor hareketleri bazen zorlayici oluyo aman dikkat. Popo yoksada olusuyo kendimde yasamasam soylemem asla. Evdede musaitsen gayet fit bir vucut yapabilirsin.bu konuyu buldugum çok ıyı oldu bende evde spora baslamak ıstıyorum 2 kucuk cocugum var o yuzden spor salonuna vakıt ayıramıyorum. Bugune kadar kas gelıstırıcı hıc bısı ypmadım gecen aylarda evde baslamıstım play storedan bı uygulama ıle sabah aksam oradakı ısınma hareketlerını yapıyordum ama ara verdım sımdı tekrra baslamaya karar verdım ama bılgı eksıklıklerım var tabı kı onları arastırıyorum. Popo hıc yok desem yerıdır aynı zmaanda sırt bolgemde kas eksıklıgı var yanlıs spor yapıp fızıkı bı sorun acar mıyım bılmıyorumbaslangıc olarak ortapedıstın verdıgı fızık tedavı hareketlerını yapsam nasıl olur acaba sadece boyun ve sırt calıstırıcı
Spor ıcın kk da bı topık olsa da gunluk gırıp yapsak ne guzel olurdu..
kesınlıkle kılo problemım falan yok daha kılo eksıklıgı oldugunu hıssedıyorum o yuzden kas yapmak ıcın spor yapmak ıstıyorum zaten.Fizyoterapistin hareketleri nasil hareketler? Spor hareketleri bazen zorlayici oluyo aman dikkat. Popo yoksada olusuyo kendimde yasamasam soylemem asla. Evdede musaitsen gayet fit bir vucut yapabilirsin.
Cok sagol canim diger hareketlerin nelerdi acaba popo için bi de bunlari yaparken üst bacağın da kalınlaştı mı?Yaklasik 8 aydir spor yapiyorum icinde squatta var. Popom yoktu yani duzdu nerdeyse keske foto cekseydim karsilastirma yapardm ama cekmedim. Bariz fark oldu popom kalkik ve dolu dolu geliyor avucuma. Her gun 3 kere 15 yaptim squat ama yaptigim bi kac popo hareketleri daha var. Tibet yapiyorum birde onunda faydasi oldugunu dusunuyorum