Benim hiperelastiklik vs. dolayisiyla kas oranim asiri dusuktu. Butun eklemlerim, kaburgalarima kadar yerinden ciktigi icin kas yapmaya karar verdim. Bunun icin de evde en temel formlarin gerektigi seyleri calistim ayna karisinda ki bir seyler oynamasin yerinden
squat, plank ve bazi izometrik pozisyonlarin uzerinde durdum. Formumdan emin olunca ufak agirliklarla evde kol, sirt calismaya basladim. Once hareketi ogrenip sonra agirliklari ekleyince de sorun olmadi. Butun bu surec 3 hafta kadardi. Sonra bir anda guclenmeye basladim, guclendikce agirligi arttirdim. Bir donem her gun degisik bir sey yapabildim simdi 1 gun arayla intense olan seanslar yapiyorum ki kaslar dinlenebilsin.Iki YouTube kanali var takip ettigim. En buyugu Jeff Cavaliere diye bir canavar abimiz. Adam kendi isinin ornegi ve bilimsel dille aciklama yapiyor. Onu izleyerek kas oranimi artirmanin yollarini ogrendim. Eger Ingilizce takip edebilirseniz tavsiye ederim.
Sonuclar soyle: ince ama yagli bir vucuttan ince ama kasli bir vucuda gecis yaptim. Tartida sayi yukseliyor, basta korkarken sonradan fark ettim ki tartiyla degil aynayla alakasi var. Popo coktu, hala daha var yolu ama ciddi sekillendi. Dedigim gibi hiperlestiklik oldugu icin cildim de biraz gec tepki veriyor. Ona ragmen ciddi degisim goruyorum. Karnim iyi yedigim donemlerde cok guzel duz, sacmaladigim anda yag tabakasi ele geciriyor. Her seans jeff abinin 7 dakikalik olumcul abs videosunu yapiyorum, cok guzel sonuc aliyorum. Bu son 2 haftadir olan bir sey, ama yine de gozle gorunur halde su an.
Bir donem yuzme de vardi haftada 3 gun, birakmak zorunda kaldim ama geri donecegim. Onun yardimi cok oldu, kardiyo baska turlu belki 5 dakika HIIT yapiyorum, pek hoslanmiyorum. Agirlik zaten duzgun yapildiginda butun etkileri alabildiginiz bir sey. Eger havuzda sadece eglenmeye gidecekseniz anlami yok, benimki 1 saat boyunca takim gibi koc ile yogun bir antrenmandi.
Ekleyeyim: baslamadan once 53 kiloydum, yag oranim 30 kas kilom dusuktu. 5 ayda %6 yag kaybettim ve 3 kilo kas kazandim.
simdi o kivrim azaldi gobi cunku kalcalarim inceldi sanki.. bacaklarda oyle cok kalinlasma olmadi bence.. ama popo dolgunlasinca o en ust taraftada dolgunluk olustu gibi..
kaslari gormek beni inanilmaz mutlu ediyor
