Simit mi deniyor bilmiyorum ama?

Bu kalça basen eritme hareketleri haftada 3 kere:KK16:

[video=youtube;Rhw7zBSQVdI]http://www.youtube.com/watch?v=Rhw7zBSQVdI[/video]

Evde ağır olan su şişerleirni dolduruup elinize alabilrsiniz
 
Son düzenleme:
Bende bana önerilen iki videodan toplamda 4 hareket kaptım yarım saat boyunca bildiğim diğer hareketlerle birlikte yaptım, etkisi baya var özellikle bel inceltmek için bildiğiniz başka hareket varsa süper olur :KK34:
 
Hadi bakalım bende geldim aranıza yatmadan yaparım her gün bende artık :KK66: Kızlar benim boyum 1.60 şu anki kilom 55 50 olmam gerek acilen ama yüzüm felan çöküyor o yüzden sporla yapmaya çalışıyorum bacaklarım çok fena benim üst beden small hatta bazen xsmasll ama alt beden large :KK14: simitlerimde var bide maalesef..
bir ara hastalığım dolayısıyla bir ilaç kullanmıştım o zaman 42.5 i görmüştüm... ama o zamanda vardı benim basenlerim çünküüüüü kemikler benimde iri ve üstünde et olmadığı için kemikler dik dik duruyordu... Allah korusun diyorum tekrar o kilolara düşmem inşallah çünkü üst beden şu anda bile zayıf o zaman çok fenaydım kızlar ağlardım her alışveriş sonra emanet gibi duruyor her şey diye.. Nereden nereye geldim neyse bende aranızdayım artık :KK1:
 
Hadi bakalım bende geldim aranıza yatmadan yaparım her gün bende artık :KK66: Kızlar benim boyum 1.60 şu anki kilom 55 50 olmam gerek acilen ama yüzüm felan çöküyor o yüzden sporla yapmaya çalışıyorum bacaklarım çok fena benim üst beden small hatta bazen xsmasll ama alt beden large :KK14: simitlerimde var bide maalesef..
bir ara hastalığım dolayısıyla bir ilaç kullanmıştım o zaman 42.5 i görmüştüm... ama o zamanda vardı benim basenlerim çünküüüüü kemikler benimde iri ve üstünde et olmadığı için kemikler dik dik duruyordu... Allah korusun diyorum tekrar o kilolara düşmem inşallah çünkü üst beden şu anda bile zayıf o zaman çok fenaydım kızlar ağlardım her alışveriş sonra emanet gibi duruyor her şey diye.. Nereden nereye geldim neyse bende aranızdayım artık :KK1:
Benimde üst small alt medium Ama basenelr var sıkılaşmak istioyrum yaza farklı girmek istiyorum:KK16:
inşallah
 
bu videoda 5 part şekilde yapılcak hareketler yani 5 kere 22 dk yapıcaksın bu harektleri haftada 2 gun

[video=youtube;IZs2EEnv2d4]https://www.youtube.com/watch?v=IZs2EEnv2d4[/video]
 
yağ yakıcı kardiyo harektleri bacak- karın

[video=youtube;hyFIKDLmYyo]https://www.youtube.com/watch?v=hyFIKDLmYyo[/video]
 
Kalça şekillendirici egzersiz hafta 2 defa 3 part

[video=youtube;hyFIKDLmYyo]https://www.youtube.com/watch?v=hyFIKDLmYyo[/video]
 
[video=youtube;EWoxVdAd-HI]https://www.youtube.com/watch?v=EWoxVdAd-HI[/video]

vucud dırenci artırıcı yag yakıcı alt taraf :KK16:
 
4part yapılıyor yani 2 saatinizi alır 20dk . 10 dk mola sonra devam ana kasları çalıştırır

[video=youtube;pNZe01hqMW8]https://www.youtube.com/watch?v=pNZe01hqMW8[/video]
 
[video=youtube;H1GDPNYTpqA]https://www.youtube.com/watch?v=H1GDPNYTpqA[/video]

toplam vucud harektleri
 
X