- 12 Mayıs 2017
- 3.476
- 1.496
- 40
- Konu Sahibi Madamgonca
- #21
Squat yapıyorum günlerdir ama selilütlerim hala inmedi delireceğim
((
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Sıkılaşmak için ne önerirsiniz ?
- Konu Sahibi Madamgonca
- Başlangıç Tarihi
((
- 31 Ağustos 2019
- 127
- 124
- Konu Sahibi Madamgonca
- #22
Ok tamam
- 16 Eylül 2017
- 7.421
- 13.759
- Konu Sahibi Madamgonca
- #23
Hicbir egzersiz tek basina yeterli degildir kaldi ki gereğinden fazla yapılan squat öne bombeli bir görüntü yaratıp eklemlere zarar verir.Squat yapıyorum günlerdir ama selilütlerim hala inmedi delireceğim
Haftada 3 gün fitness ve tempolu yuruyüs düzgünce beslenme selülitlerini azaltıp bacaklarını inceltir.Fitness programi olaeakta ağırsağlam veya tuğçe alpayı tavsiye ederim.
- 16 Eylül 2017
- 7.421
- 13.759
- Konu Sahibi Madamgonca
- #24
İnan benim popomdan dizime kadar her yerim selülitti su an baya azaldılar.Kaldi ki ben 48 kiloyum.Zayif olunca kilo vereyim toparlansin diyemiyorsun.Tek care Zaman+antrenman+su+düzenli beslenme
- 12 Mayıs 2017
- 3.476
- 1.496
- 40
- Konu Sahibi Madamgonca
- #25
Selilütlerimi görünce çok moralim bozuluyor evet kiloyla alakalı bir durum değil Peki sporu kaç saat yapıyorsunuz günlük ?
- 16 Eylül 2017
- 7.421
- 13.759
- Konu Sahibi Madamgonca
- #26
Degisiyor kendimi sınırlandırmıyorum hareketleri tamamlayana kadar ne kadar sürerse artik
- 16 Eylül 2017
- 7.421
- 13.759
- Konu Sahibi Madamgonca
- #27
Bence en sagliklisi 2 dumbell + pilates seti (markanın önemi yok hepsi ayni kalitede oluyor sadece pilates matın kaliteli olsun)
- 3 Şubat 2010
- 11.305
- 5.506
- Konu Sahibi Madamgonca
- #28
3-4 ay kadar pilates yaptım çok güzel sıkılaştırıyor ama maalesef hiç zayıflatmadı. Mari Winsor videosunu yaptım.
- Konu Sahibi Madamgonca
- #29
Yoga ve pilates net ve kesin çözüm
- 12 Mayıs 2017
- 3.476
- 1.496
- 40
- Konu Sahibi Madamgonca
- #30
Günlük mü yaptınız yoksa haftada birkaç gün mü ?
- 12 Mayıs 2017
- 3.476
- 1.496
- 40
- Konu Sahibi Madamgonca
- #31
Tesekkür ederim :)
- 26 Ekim 2015
- 8.399
- 20.242
- Konu Sahibi Madamgonca
- #32
Ben ağırlık çalışıyorum.
Haftada 2 cardio yapiyorum. Celulit birazda genetik malasef. Bundan birkaç yıl önce sağlık sorunları sebebinle 80 kiloya çıkmıştım (161 boy) celulitim yoktu mesela.
Cardio icin evde zumba yapabilirsin.
Ağırlık içinde eve bir set alman yaterli. İlk haftalar gerek bile yok- 2 litrelik dolu su şişesi işini görür.
Haftada 2 cardio yapiyorum. Celulit birazda genetik malasef. Bundan birkaç yıl önce sağlık sorunları sebebinle 80 kiloya çıkmıştım (161 boy) celulitim yoktu mesela.
Cardio icin evde zumba yapabilirsin.
Ağırlık içinde eve bir set alman yaterli. İlk haftalar gerek bile yok- 2 litrelik dolu su şişesi işini görür.
- 12 Mayıs 2017
- 3.476
- 1.496
- 40
- Konu Sahibi Madamgonca
- #33
Önerebileceğiniz video vs var mı ?
Ben yeni başlıyorum da video takip ederek yapacağım
- 26 Ekim 2015
- 8.399
- 20.242
- Konu Sahibi Madamgonca
- #34
Zumba icin - Strong by Zumba
Karin kaslari icin-
Katie Dunlop, Standing Abs Barre Bootcamp ve Linda Penkhues, Happy And Fit
popo ve bacaklar icin-
Sophia Thiel, Bein Workout (malasef almanca ama insan anliyor, zaten haraketleri yapiyorsun )
Kol icin-
Katrina scott, tone it up- pump it up Quick arm Routine
zumbayi haftada iki yapsan
digerlerini haftada 3 kere yapsan (arada birgün mola ver) 3 ay sonra tas gibi olursun AMA yemene full dikkat etmen lazim.
yani spor yaparak sikilasirsin ama tas gibi gibi bir vucut mutfakta yapiliyor.
- 12 Mayıs 2017
- 3.476
- 1.496
- 40
- Konu Sahibi Madamgonca
- #35
- 3 Şubat 2010
- 11.305
- 5.506
- Konu Sahibi Madamgonca
- #36
Haftanın 5 günü evde kendim 19 dk lık bir videosu var orayı izleyerek yaptım. İlk günler çok zorladı sonra alıştım.
- 21 Mart 2018
- 66
- 59
- 33
- Konu Sahibi Madamgonca
- #37
merhabalar
sıkılaşma için eve dambıl alabilirsiniz. 2 ya da 3 kiloluk dambıllarla YouTube'taki kol egzersizlerine bakıp ön ve arka kol çalışabilirsiniz. Sevgiler 
- 12 Mayıs 2017
- 3.476
- 1.496
- 40
- Konu Sahibi Madamgonca
- #38
Dambıl Dediğiniz şey halter mi :)merhabalar
- 16 Eylül 2017
- 7.421
- 13.759
- Konu Sahibi Madamgonca
- #39
Dumbell farklı halter farklı googledan bakın bence :)
- 24 Ekim 2016
- 229
- 284
- 33
- Konu Sahibi Madamgonca
- #40
evet ama pilates öncesi zumba yapıp ısınıp sora pilates yaparsanız işe yarıyor ben öyle yaptım :)
