Kizlar size diyet listemi yazim belki yardimi olur.
Sabah:
1 yumurta
1 bardak taze meyve suyu yada sekersiz meyve sularindan
zeytin,peynir
domates,salatalik
2 dilim kepekli ekmek (kahverengi ekmek)
Arzuya gore 2 dilimli ekmekle tost yada sandiwicte yapilabilir listedekilerle.
Ara ogun:
1 bardak sut yada meyve suyu
Oglen yemegi:
1 tost kepekli ekmekle
salata
meyve suyu
Ara ogun:
1 porsiyon meyve( 1 muz,3 mandalina,1dilim karpuz,1portakal,20 tane uzum,2siyah erik,1 avuc kiraz - bu meyvelerden 1 porsiyon- )
Aksam yemegi:
ana yemek(sebzeli, tavuk, et, balik)
1 kucuk kase pilav yada makarna
2 dilim ekmek
salata
meyve suyu, diyet kola.
ara ogun:
sut yada 1 kase kadar yogurt.bana diet olanini soylediler ama ben hic yanasmiyorum sut urunlerinde diet olanlara. (ben listem disinda gece ara ogunde ceviz ve 3-4 tane kuru kayisida yiyorum)
* arzuyagore ara ogunlerde 1 bardak cayla tabi sekersiz yada tatlandirici( ama ben tatlandirici kullanma taraftari degilim) biskuvi olabilir.
* Havuc,cilek,salatalik ve yesilliklerde sinirlama yok limit yok,zaman yok.her zaman yenilebilir
* karpuz, kavun, uzum asiriya kacilmayacak.disardan yemek yasak,cunku kac defa kullanilan yaglarla yapiliyor.
* Hamur isleri, tatlilar yasak ama ucundan almanin bir sakicasi olmaz bence.
* en onemlisi gunde yarim saat yuruyus.sekeri dusurmeye birebir.yuruyus yoksa hafif araliklarla yapilan egzersiz de olabilir.
Bana verilen liste boyle.tabi siniri bilmek yine kendimize dusuyor.