- 21 Ekim 2014
- 4
- 1
- 1
- 35
- Konu Sahibi WindOfChange
- #1
Merhaba arkadaşlar :) Aranızda yeniyim, faydalı bir giriş yapmak istedim. Herkese selamlar :)
Daha sağlıklı ve fit bir görünümde olmak hepimizin hayali. Ama her işin olduğu gibi bunun da altın kuralları var.
2- Tün ana ve ara öğünde ve ya gün içerisinde mutlaka çiğ sebze, salata ve ya domates yiyin.
3- Gün içerisinde tükettiğiniz besin ya da gıdalarda mutlaka zeytinyağı kullanın.
4- Bir uzman kontrolü altındaysanız, uzmanın söylediklerini dikkate alın ve uyardığı süreç içerisinde kızartma tüketmeyin.
5- Uzmanların ortak olduğu önemli bir konuda haftada en az bir kere kurubaklagil tüketilmesi.
6- Mantar, barbunya, bezelye gibi güçlü ve protein değeri yüksek sebzelere mevsimi olmasına dikkat etmek koşulu ile mutlaka sofranızda yer verin.
7- Unutmayın ki diyet yaparken yapacağınız yürüyüş, spor, egzersiz kilo vermenizi garanti eder. Her gün mutlaka orta tempoda en az yarım saat hareket edin.
8- Günde en az 2 litre su içmeyi gözardı etmeyin. Su tüketimini günün her saati, istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Ama lütfen diyetisyeninizin tavsiye ettiği miktarı tamamlayın.
9- Kendinize verilecek kilonun tarihini belirleme gibi bir kısıtlama koymayın. Önemli olan kilo vermek ve verdikten sonra sağlıklı beslenip formu korumaktır. Siz ne kadar istekli ve istikrarlı olursanız her geçen gün istediğiniz hedefe daha da yaklaştığınızı fark edeceksiniz zaten. Kendinizi tarih ve zaman gibi kısıt altına sokup moralinizi bozmayın.
10- Her ne kadar üzerinde DİYET İÇECEK yazıyor olsa da bu ürünleri aşırı tüketmekten kaçının. Bu ürünler diyetisyenler tarafından pek onaylanmasa da sonuca varılmamış bir konu. Ama kesin olan bir şey var ki yoğun diyet ürün tüketimi kilo vermeyi engellemekte.
11- Unutmayın ki ‘kilo vermek’ aç kalmak demek değildir. Bu yüzden kilo vermek için diyet yaptığını süreç içerisinde sık sık yemek yemekten değil, aç kalmaktan korkun. Diyetisyeninizin amacı sizi aç bırakmak değil, kilo vermenizi sağlamaktır.
12- Eğer bir yiyecek kaçamağı yapacaksanız bunu ölçülü biçimde yapın. İstemediğiniz halde hatır için ya da ortama uyum sağlamak için fazla kalori almayın. Aldıysanız da bunu sıkıntı edip bir sonraki öğünleri atlamayın. Aldığınız kalori için fazla hareket ve spor yaparak bu kaloriyi yakmaya özen gösterin.
13- Yoğurt ve süt tüketiminde mutlaka tam yağlı olmalarına özen gösterin. Nedeni ise yağsız yada diyet süt, yoğurt ürünlerinin glisemik oranı düşük olduğu için daha çabuk acıktırır.
14- Beslenme konusunda muhakkak dengeli davranın. Az beslenmek vücudumuzun direncinin düşmesine, halsizlik, depresyon ve daha bir çok hastalığa neden olur. Fazla tüketmek ise vücudumuzda depolanmasına dolayısıyla kilo oluşumuna sebep olur.
15- Sabah uyandığınızda ilk bir saat içinde muhakkak enerjinizi alın ve vücudunuzu çalıştırın. Bu güne iyi başlamak için en önemli etmendir. İyi başladığını gün size iyi şekilde yansır.
Daha sağlıklı ve fit bir görünümde olmak hepimizin hayali. Ama her işin olduğu gibi bunun da altın kuralları var.
1- Her gün mutlaka sık sık taze meyve yiyin. Sebebi ise, taze meyvede bulunan enzimler ve vitaminler metabolizmanızı hızlandırır.2- Tün ana ve ara öğünde ve ya gün içerisinde mutlaka çiğ sebze, salata ve ya domates yiyin.
3- Gün içerisinde tükettiğiniz besin ya da gıdalarda mutlaka zeytinyağı kullanın.
4- Bir uzman kontrolü altındaysanız, uzmanın söylediklerini dikkate alın ve uyardığı süreç içerisinde kızartma tüketmeyin.
5- Uzmanların ortak olduğu önemli bir konuda haftada en az bir kere kurubaklagil tüketilmesi.
6- Mantar, barbunya, bezelye gibi güçlü ve protein değeri yüksek sebzelere mevsimi olmasına dikkat etmek koşulu ile mutlaka sofranızda yer verin.
7- Unutmayın ki diyet yaparken yapacağınız yürüyüş, spor, egzersiz kilo vermenizi garanti eder. Her gün mutlaka orta tempoda en az yarım saat hareket edin.
8- Günde en az 2 litre su içmeyi gözardı etmeyin. Su tüketimini günün her saati, istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Ama lütfen diyetisyeninizin tavsiye ettiği miktarı tamamlayın.
9- Kendinize verilecek kilonun tarihini belirleme gibi bir kısıtlama koymayın. Önemli olan kilo vermek ve verdikten sonra sağlıklı beslenip formu korumaktır. Siz ne kadar istekli ve istikrarlı olursanız her geçen gün istediğiniz hedefe daha da yaklaştığınızı fark edeceksiniz zaten. Kendinizi tarih ve zaman gibi kısıt altına sokup moralinizi bozmayın.
10- Her ne kadar üzerinde DİYET İÇECEK yazıyor olsa da bu ürünleri aşırı tüketmekten kaçının. Bu ürünler diyetisyenler tarafından pek onaylanmasa da sonuca varılmamış bir konu. Ama kesin olan bir şey var ki yoğun diyet ürün tüketimi kilo vermeyi engellemekte.
11- Unutmayın ki ‘kilo vermek’ aç kalmak demek değildir. Bu yüzden kilo vermek için diyet yaptığını süreç içerisinde sık sık yemek yemekten değil, aç kalmaktan korkun. Diyetisyeninizin amacı sizi aç bırakmak değil, kilo vermenizi sağlamaktır.
12- Eğer bir yiyecek kaçamağı yapacaksanız bunu ölçülü biçimde yapın. İstemediğiniz halde hatır için ya da ortama uyum sağlamak için fazla kalori almayın. Aldıysanız da bunu sıkıntı edip bir sonraki öğünleri atlamayın. Aldığınız kalori için fazla hareket ve spor yaparak bu kaloriyi yakmaya özen gösterin.
13- Yoğurt ve süt tüketiminde mutlaka tam yağlı olmalarına özen gösterin. Nedeni ise yağsız yada diyet süt, yoğurt ürünlerinin glisemik oranı düşük olduğu için daha çabuk acıktırır.
14- Beslenme konusunda muhakkak dengeli davranın. Az beslenmek vücudumuzun direncinin düşmesine, halsizlik, depresyon ve daha bir çok hastalığa neden olur. Fazla tüketmek ise vücudumuzda depolanmasına dolayısıyla kilo oluşumuna sebep olur.
15- Sabah uyandığınızda ilk bir saat içinde muhakkak enerjinizi alın ve vücudunuzu çalıştırın. Bu güne iyi başlamak için en önemli etmendir. İyi başladığını gün size iyi şekilde yansır.
Son düzenleyen: Moderatör:
