- 11 Nisan 2013
- 1.660
- 2.364
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin Spor (Leslie ve açık havada yürüyüş)
- Konu Sahibi oddk
- Başlangıç Tarihi
- 20 Haziran 2012
- 993
- 1.223
bilgi için teşekkürler arkadaşlar bende biliyorsunuz brazillan yapıyorum sonuçları almama daha çok zaman var 2.haftam yarın biticek ramazanda bölgesel yapıp kardiyo yapmayınca etkili olmadı 12 haftalık program bitince sizinle paylacağım bende merakla bekliyorum
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
Sonuçlarını merakla bekliyoruz. İnşallah işe yarayacak, gerçekten çok iyi bir program.bilgi için teşekkürler arkadaşlar bende biliyorsunuz brazillan yapıyorum sonuçları almama daha çok zaman var 2.haftam yarın biticek ramazanda bölgesel yapıp kardiyo yapmayınca etkili olmadı 12 haftalık program bitince sizinle paylacağım bende merakla bekliyorum
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Arkadaslar karinla ilgili eklentiler yapmak istiyorum dün okudugum yazidan. Bir haftalik program da var onu da aksamüstü ekleyecegim.
Six pack dedigimiz ortadaki rectus abdominis kasini fazla calistirmak karnimizin daha da siskin durmasina neden olur.
Yan karin kaslari obligue ve transvers abdomens i calistirmak karnimizda bir korse etkisi yaratir. Yani anlayacaginiz asil düz görünümü onlar veriyor.
Alt sirt kasimiz spinal erectors karnimizin güclenmesini saglarken, stabilite egzersizleri yani yoga, pilates v.s. karin kaslarimizin ince uzun olmasini sagliyor.
Transvers abdomens icin oturarak yapilan twist hareketini, alt sirt icin de superman hareketini örnek vermis.
Six pack dedigimiz ortadaki rectus abdominis kasini fazla calistirmak karnimizin daha da siskin durmasina neden olur.
Yan karin kaslari obligue ve transvers abdomens i calistirmak karnimizda bir korse etkisi yaratir. Yani anlayacaginiz asil düz görünümü onlar veriyor.
Alt sirt kasimiz spinal erectors karnimizin güclenmesini saglarken, stabilite egzersizleri yani yoga, pilates v.s. karin kaslarimizin ince uzun olmasini sagliyor.
Transvers abdomens icin oturarak yapilan twist hareketini, alt sirt icin de superman hareketini örnek vermis.
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
Oturarak yapılan twist, russian denilen mi?
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Evet canim russian twist.
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
Brazilianda vardı o hareket.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Ancak callanetics ile tibetlerimi yapabildim cünkü günün yarisi mutfak dolaplari temizligiyle gecti. Size bahsettigim Harley Pasternak in 1 haftalik calisma önerisini kopyalamaya calisacagim. Hepsinin basina ve sonuna kardio koyacaksiniz. 5dk basa 5dk veya 30dk sona.
Pazartesi
Pazartesi
- Dumbbell Chest Fly (25 reps)
- Seated Shoulder Press (25 reps)
- Bicep curls into Overhead press (25 reps)
- Dumbbell Tap Squats (25 reps)
- Jump squats (25 reps)
- Upper Body Crunches (15 reps)
- Mountain climbers (25 reps)
- Single-Arm Dumbbell Rows (25 reps)
- Bicep curls into Overhead press (25 reps)
- Triceps Extensions (25 reps)
- Dumbbell Stiff-Legged Deadlift (25 reps)
- Skater’s Lunges (25 reps)
- Dumbbell Lateral Flexion / Extension (25 reps)
- Supermans (25 reps)
- Dumbbell Bench Press (25 reps)
- Dumbbell Chest Fly (25 reps)
- Dumbbell Lunges (25 reps)
- Jump squats (25 reps)
- Reverse Crunches (25 reps)
- Mountain climbers (25 reps)
- Seated Shoulder Press (25 reps)
- Triceps Extensions (25 reps)
- Dumbbell Tap Squats (25 reps)
- Calf Raises (25 reps)
- Abdominal Twist (25 reps)
- Supermans (25 reps)
- Dumbbell Hammer Curls (25 reps)
- Bicep curls into Overhead press (25 reps)
- Lying Triceps Extension (25 reps)
- Dumbbell Stiff-Legged Deadlift (25 reps)
- Jump squats (25 reps)
- Double Crunches (25 reps)
- 16 Temmuz 2014
- 413
- 772
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Canim ben bu listeyi örnek olarak verdim ben de birebir yapacagim diye degil. Yani adam ana fikir olarak kardio, üst vücut, orta vücut, alt vücut, kardio veriyor. Sana 1 saat cok gelir yarim saat yapabilirsin bu formüle göre . Isin sirri kardio, bölgesel tüm vücut, kardio formülünde yani.
- 16 Temmuz 2014
- 413
- 772
Aaa tamam, ben sadece gobek calistiriyor sandim o yuzden boyle dedim. Mantigi anladim, 2 cardio arasi yapicaz bolgesel hareketlerimizi. O gordugumuz vucutlar zaten yag yakmadan olmuyor bunu anladim.
- 1 Ağustos 2014
- 74
- 49
Merhabalar arkadaşlar bugün ilk kez
Walk Slim: 4 Fast Miles programını uyguladım süre uzun olduğundan sanırım oldukça terlerim ama sonrasında ah vah ölüyorumluk bir durum olmadı şu an gayet iyiyim ama bu video kilo vermeye mi sıkılaştırmaya mı neye yönelik pek bilmiyorum daha sonra adını sık duyduğum 3 Mile Weight Loss Walk inceledim ve ikisi arasında hiçbir fark göremiyorum süreler aynı,hareketler aynı acaba ikisi arasındaki fark nedir bilen açıklayabilir mi ona göre devam edeceğim herhangi biriyle.
Şimdiden teşekkürleer.
Walk Slim: 4 Fast Miles programını uyguladım süre uzun olduğundan sanırım oldukça terlerim ama sonrasında ah vah ölüyorumluk bir durum olmadı şu an gayet iyiyim ama bu video kilo vermeye mi sıkılaştırmaya mı neye yönelik pek bilmiyorum daha sonra adını sık duyduğum 3 Mile Weight Loss Walk inceledim ve ikisi arasında hiçbir fark göremiyorum süreler aynı,hareketler aynı acaba ikisi arasındaki fark nedir bilen açıklayabilir mi ona göre devam edeceğim herhangi biriyle.
Şimdiden teşekkürleer.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Merhabalar arkadaşlar bugün ilk kez
Walk Slim: 4 Fast Miles programını uyguladım süre uzun olduğundan sanırım oldukça terlerim ama sonrasında ah vah ölüyorumluk bir durum olmadı şu an gayet iyiyim ama bu video kilo vermeye mi sıkılaştırmaya mı neye yönelik pek bilmiyorum daha sonra adını sık duyduğum 3 Mile Weight Loss Walk inceledim ve ikisi arasında hiçbir fark göremiyorum süreler aynı,hareketler aynı acaba ikisi arasındaki fark nedir bilen açıklayabilir mi ona göre devam edeceğim herhangi biriyle.
Şimdiden teşekkürleer.
Farki söyle aciklayayim canim bir normal kardio var bir de kalp atislarini bir hizlandirip bir yavaslatan hiit kardio var ki daha cok yag yakimina yariyor. 4 fast miles tam hizli olmasa da hiit kardio sayilir. Leslienin icinde kosma ziplama olan videolari hiit kardio ancak program cok basit oldugu icin mesela ileri geri gidilen yerlerde kosar, arada normal yürürken hoplama ziplama yaparsan sen de o calismayi hiit kardioya dönüstürebilirsin. Leslie nin tüm videolari ise yariyor merak etme düzenli yapinca. Degistirerek yaparsan daha iyi olur.
- 5 Kasım 2013
- 1.065
- 950
derya, gerçekten motivasyon ve bilgilendiirme yönünden harikasın.
Ben de bir sayfada brazil butt lift için günlük programlar gördüm.
http://www.workout-calendar.com/brazil-butt-lift-workout-calendar/
Classic ya da ihtiyacın olan kısımlar için hazırlanmış çeşitli programlar var.
Brazil Butt Lift Slim & Lift Schedule
Slim & Shape Schedule
Lift & Shape Schedule
Şu sıralar yaptığım egzersizler hafif mi kalıyor iye düşünmeye başladım.Bu dediğim programlardan birini mi seçsem acaba?
Ben de bir sayfada brazil butt lift için günlük programlar gördüm.
http://www.workout-calendar.com/brazil-butt-lift-workout-calendar/
Classic ya da ihtiyacın olan kısımlar için hazırlanmış çeşitli programlar var.
Brazil Butt Lift Slim & Lift Schedule
Slim & Shape Schedule
Lift & Shape Schedule
Şu sıralar yaptığım egzersizler hafif mi kalıyor iye düşünmeye başladım.Bu dediğim programlardan birini mi seçsem acaba?
- 1 Ağustos 2014
- 74
- 49
Hiç bu açıdan bakmamıştım olaya çok teşekkürler açıklamanız için.
O halde ben 4 fast miles ile devam şimdilik. =)
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Brazil cok guzel bir program tavsiye ederim.
- 1 Ağustos 2014
- 74
- 49
Açıkcası ben şey diye düşünmüştüm ilk 10 gün 4 mil kadar 20 gün 5 mil ile devam etmek 4 mil altına düşmek istemiyorum daha iyi bir sonuç için sizin önerebileceğiniz bir sıralama varsa onu da öğrenmek isterim tabiki.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Açıkcası ben şey diye düşünmüştüm ilk 10 gün 4 mil kadar 20 gün 5 mil ile devam etmek 4 mil altına düşmek istemiyorum daha iyi bir sonuç için sizin önerebileceğiniz bir sıralama varsa onu da öğrenmek isterim tabiki.
Kac kilo vermek istedigine bagli 4 ve 5 mil cok iyi zamanin varsa. Ama 4 fasta miles ta 5 mile gore daha cok kalori harcaniyorm 5 mega miles ya da power miles yapacaksan o ayri tabii. Iyice fit olmadan onlari denemeni tavsiye etmem.