Sağlıklı bir cilt için beslenme önerileri

Sağlıklı bir cilt için beslenme önerileri

Sağlıklı bir bedene sahip olunduğunda, sağlıklı bir cilde de kavuşulur. Doğru ve düzenli beslenme alışkanlıkları kazanıldığında, vücudun ihtiyacı olan tüm vitamin ve mineraller dengeli olarak alınmaktadır. Dengeli beslenen bireylerin cilt yapıları daha sağlıklı, canlı ve parlak görünüme sahiptir.

Deri dokusu normal bir insan vücudunun % 7 sini oluşturur. 60 kg ağırlığındaki bir insanın 4,2 kilogramı derisinden meydana gelir. Bir insanın derisi kişisel özelliklere bağlı olarak 15 ile 3 ay arasında değişir. Değişen derinin cilt hücrelerinin güçlü ve nemli olması sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyle desteklenir.

Aldığınız besinler cilt hücrelerini yeniler.

İnsan vücudu dış ortama bağlı olarak çalışan, alınan besinlerin çeşidi, duygu durumları, gen yapısı ve sosyal çevreyle sıkı bir iletişim halinde olan bir organizmadır. Vücut dokuları birbirleriyle sıkı bir bağ içersindedir. Örneğin karaciğerdeki herhangi bir harabiyet ciltte akne olarak kendini gösterebilir.

Omega 3 içeren besinlerin tüketimini arttırarak cildinizi canlandırabilirsiniz.

Kişi doğru ve dengeli beslenemiyorsa, bu durum ciltte kuruluk ve solgunluğa neden olur. Vücut için esansiyel elzem yağ asitleri yeterli miktarda alınamadığında, ciltte erken yaşlanma belirtileri ve kırışıklıklar oluşur. Katı yağlar vücuda fazla alındığında kılcal damarlarda tıkanmalar gözlenir ve bu durum dolaşım bozukluklarına yol açarak cilt hücrelerine oksijen taşınmasını engeller. Oksijensiz kalan hücreler doğal renklerini kaybederek cansız ve soluk görünürler.

Antioksidan besinlerle zengin bir diyet, serbest radikallere karşı savunmanızı arttıracaktır.

Serbest radikaller, aşırı stres, alkol ve sigara tüketimi, kızartmalar, yüksek kafeinli içecekler tüketimi sonucu vücudu alınan ve vücut hücrelerinde hasar yaratan zararlı maddelerdir. Ciltteki kırışıklıkların artmasına ve cildin hasar görünmesine sebep olan bu maddeler ayrıca kanser hücrelerinin oluşumunu da destekler.

Serbest radikallerle mücadelede en önemli besinler, Yüksek C vitaminine sahip sebze ve meyvelerdir. Antioksidan içeriğine sahip bu besinler tüketildiğinde, cilt kendini güneş ışınlarının zararlı etkilerine karşı savunabildiği gibi diğer sağlıksız besin maddelerinin etkilerini de azaltacaktır. A, E, C vitamininden zengin 1 avuç çilek ya da yaban mersini antioksidan içeriği açısından serbest radikallerle yapılan savaşta etkin bir silah görevi yaparlar.



Cilt kırışıklıklarında etkin olan vitaminlere diyetinizde yer vermelisiniz.

Özellikle A,E,D,C vitaminlerinin vücuda yetersiz alımı, cildin cansızlaşmasını, sağlıksız görünmesini, kuru veya fazla yağlı olmasına neden olmaktadır. Ciltteki kırışıklıkların azaltılmasında ya da kırışıklık oluşumunun engellenmesinde bu vitaminlerin görevleri oldukça büyüktür.
A vitamini ve beta karotenler:

Cildin yaşlanama belirtilerini azaltan ve yaşlanmasını geciktiren en önemli vitaminlerdendir. Antioksidan özelliklerinden dolayı, cilt için özellikle tüketilmesi önerilmektedir. Bu vitaminlerden zengin besinler: yumurta akı, tereyağı, balık yağları, sarı ve turuncu sebzeler, karaciğerdir.

B vitamini:

Özellikle akne tedavisinde önerilen b vitamin grubundaki niasinden zengin besinler: Şam fıstığı, hindi, tam tahıllı ürünler, şam fıstığı, tavuk ve balıktır.

C vitamini:

C vitamini vücut içerisinde mükemmel bir antioksidan görevi görür. Özellikle yara tedavisindeki etkinliğinden dolayı, cilt yanıklarının tedavisinde kullanılmaktadır. Ciltte meydana gelen yüzeysel ince çizgi ve minik kırışıklıkların giderilmesinde etkindir. C vitamininden zengin besinler: Limon, mandalina, greyfurt, portakal, kivi, çilek, yeşil yapraklı sebzeler, lahana, karnabahar, yeşil ve kırmızıbiberdir.

E vitamini:

Cildin nemlenmesinde önemli bir etkinliği olan E vitamini iyi bir antioksidandır. Cildin yumuşak ve pürüzsüz görünmesini sağlar. Yağlı tohumlar, tereyağı, et ve et ürünleri, balık, tavuk E vitamininden zengin besinlerdir.