Ririgaga'nın Hazırladığı Diyet Listesi

ririgaga .!.:

162 boyunda 73 kiloyum.Uzun bir süre önce 65 kilodan 57 kiloya düşmüştüm fakat bunu şok diyetlerle başarmıştım.Ve bu mutluluk sadece yaz boyu sürdü.Kış geldiğinde verdiğim kiloları tekrar 2 katıyla aldım.Hemde hiç farkedemeden.Her şey o kadar hızlı gelişti ki..
Her ay bu ay diyete başlıyorum dedim ama bi türlü başlayamadım.Fakat şimdi zayıflamak zorundayım çünkü arkadaşımla iddiaya girdik beni çok kilolu gördüğü için yaza kadar zayıflayamazsın dedi.Ben çok üzüldüm tabi ve zayıflayacağım dedim.1 Temmuz a kadar süre verdim kendime.55 kiloya düşmeyi hedefliyorum.Önümde 12 hafta var.Ve 18 kilo vermem gerek.Yani haftada yaklaşık 2 kilo vermem gerek.Kendime bir diyet listesi hazırladım.

Sabah(Haftaiçi 07.00,Haftasonu 09.00):1 kase mısır gevreği
Arada(11.00):1 sade çubuk kraker
Öğlen(16.00):2 kaşık hafif yemek(örneğin haşlanmış tavuk),2 kaşık salata
Akşam(18.00):1 yeşil elma
Arada(21.00):1 çay bardağı yeşilçay,2 kuru kayısı

Sabah Sporu(Haftaiçi 06.00-06.30,Haftasonu 09.00-09.30):5x10 yüzüstü uzanıp bacağını önce öne sonra arkaya çekme,2x30 yan yatıp bacak kaldırıp indirme,2X30 yüzüstü uzanıp bacakları sırayla yürür gibi göbeğe çekme,30 çömelme
2.Spor(16.00-17.30):4x20 dakika titreşimli kemer

Ayrıca hergün 12 ile 18 bardak su içiyorum.Ve sporları şimdiden yapmaya başladım.Sizce nasıl bir liste?Bu diyetle 2,5-3 ayda kaç kilo verebilirim?Yorumlarınızı bekliyorum

Genişletmek için tıkla...

ysfmir .!.:

bu listeyle çabuk pes edersin..diyet te en önemli olan sabırla ilerlemektir..acele etmeden ve düzenli beslenerek bu listede eksik var..sıklıp aniden yeme modunda bulursun kendini..
sana önerim dr.ayça kayanın paylaştığı listeler..inan çok faydalı.bi araştır istersen..

Genişletmek için tıkla...

canavar .!.:

arkadaşın dediği gibi çabuk pes edersin
ertesi gün spor yapacak enerjin olmaz
salata neden 2 kaşık
koca bir kase yiyebilirsin
ayrıca spor olarak yazdıkların kilo verdirmez sadece sıkılaşma sağlar
kilo vermek isteyen kişi yürümeli yada koşmalı
hepsini geçtim kendin şok diyet yaptım 2 katını aldım diyorsun
buna rağmen bu tarz bir diyet seçiyorsun

sana pratik bir liste

sabah
2 dilim kızarmış ekmek
4-5 zeytin
domates
az peynir
salatalık
maydanoz

ara
12 fındık yada 4 tam ceviz

öğle
ekmeksiz et veya tavuk veya balık--bolca salata

ara
meyve (armut veya yarım ananas veya 8 hurma) veya çorba [hafta bir kere bunların yerine bir kase sütlü tatlı veya 4 mini kare bitter çikolata]

akşam
sebze yemeği veya az makarna veya az pilav veya bakliyat yemeği

gün içinde
2 litre su
2 fincan yeşil çay
3 fincana kadar Türk kahvesi

nescafe tarzı işlenmiş kahveler, şekerli çaylar, hazır meyve suları v.s. falan içmek yok


spor
sabah kahvaltıdan önce 1,5 saat yürüyüş veya 45 dak koşu

bu tarz bir diyetle kaçamaksız ve sporla 10 kilo üstünde vermen lazım

Genişletmek için tıkla...

ririgaga .!.:

Hazırladığım diyetle şok diyetler arasında büyük bir fark var bunu deneyerek böyle bir diyet yazdım.Yazdıkalarım az olabilir o konuda haklısın çabuk pes etmeme etken olabilir.Fakat akşam yemeği yiyemiyorum okuldan 16.00 da geldiğim için.Bu nedenle akşam yemeğine meyve yazdım.Öğlen ve sabahta eksik var bence bir de sporda.Düzeltelim o zaman şu nasıl;

Sabah(haftaiçi 07.00,haftasonu 09.00):1 bardak yeşilçay,1 haşlanmış yumurta,1 dilim kepek ekmeği
Öğlen(12.00):1 çubuk kraker ve meyve
Akşam(16.00):1 tabak salata,2 kaşık yağsız yoğurt,2 kaşık hafif yemek
Arada(19.00):1 tabak meyve salatası
Arada 2(21.00):1 bardak yeşilçay,2 kuru kayısı

Spor(haftaiçi 06.00-06.30,haftasonu 09.00-09.30):100 ip atlama,5x10 yüzüstü uzanıp bacağını önce öne sonra arkaya çekme,2x30 yan yatıp bacak kaldırıp indirme,2X30 yüzüstü uzanıp bacakları sırayla yürür gibi göbeğe çekme,30 çömelme
Spor 2(16.00-16.30):Yürüyüş
Spor 3(16.30-18.00):4x20 dk titreşim

Genişletmek için tıkla...

ririgaga .!.:

Hazırladığım diyetle şok diyetler arasında büyük bir fark var bunu deneyerek böyle bir diyet yazdım.Yazdıkalarım az olabilir o konuda haklısın çabuk pes etmeme etken olabilir.Fakat akşam yemeği yiyemiyorum okuldan 16.00 da geldiğim için.Bu nedenle akşam yemeğine meyve yazdım.Öğlen ve sabahta eksik var bence bir de sporda.Düzeltelim o zaman şu nasıl;

Sabah(haftaiçi 07.00,haftasonu 09.00):1 bardak yeşilçay,1 haşlanmış yumurta,1 dilim kepek ekmeği
Öğlen(12.00):1 çubuk kraker ve meyve
Akşam(16.00):1 tabak salata,2 kaşık yağsız yoğurt,2 kaşık hafif yemek
Arada(19.00):1 tabak meyve salatası
Arada 2(21.00):1 bardak yeşilçay,2 kuru kayısı

Spor(haftaiçi 06.00-06.30,haftasonu 09.00-09.30):100 ip atlama,5x10 yüzüstü uzanıp bacağını önce öne sonra arkaya çekme,2x30 yan yatıp bacak kaldırıp indirme,2X30 yüzüstü uzanıp bacakları sırayla yürür gibi göbeğe çekme,30 çömelme
Spor 2(16.00-16.30):Yürüyüş
Spor 3(16.30-18.00):4x20 dk titreşim

Genişletmek için tıkla...

canavar .!.:

okul v.s. etki edebilir yemek listene bir şey demeyeyim o zaman
ama sporu bölme
sabah yazdığın 100 ip atlama dışındakiler işe yaramaz çok ciddiyim bak
sen tüm sporu sabah yada akşam okul çıkışı yap eve gel duşunu al
yağ yakımı için nabız sayının en az 115 olması lazım ayrıca 20. dakikadan sonra vücut yağ yakmaya başlar
yani kısaca ter atman lazım
bak forumda talin var zamanında 50 kilo verdi
ayrıca 2 sene önce gülsemin günde 3 farklı zamanda spor yapıyordu ama aylarca yaptı gram veremedi çıldırıyordu
sonrasında abisi hatalarını göstermişti
şimdi doğum yaptı eski formuna kısa zamanda kavuştu

Genişletmek için tıkla...

ririgaga .!.:

Dün başladım diyetime.Dün yediklerim;sabah (7'de) yarım haşlanmış yumurta,1 çay bardağı yeşilçay - arada (12'de) 1 sade çubuk kraker - öğlen (16'da) 2 dilim pizza,1 çay bardağı sütlü kahve.Bugün yediklerim; sabah(7'de) 1 kase mısır gevreği - arada (10'da) 1 simit,1 ayran - arada 2 (12'de) 1 cornetto - öğlen (16'da) 1 tabak makarna.Spor olarak saat 16-18 aradasında 4x20 titreşim,100 ip atlama ve jimnastik yapıyorum.Bugün biraz fazla yedim ama sabah sporu olarak tenis oynadığım için fazla sorun etmedim.Pazar günü tartılıcam ve buraya sonucumu yazarım bu hafta böyle yiyeceğim.

Genişletmek için tıkla...

ririgaga .!.:

Dün başladım diyetime.Dün yediklerim;sabah (7'de) yarım haşlanmış yumurta,1 çay bardağı yeşilçay - arada (12'de) 1 sade çubuk kraker - öğlen (16'da) 2 dilim pizza,1 çay bardağı sütlü kahve.Bugün yediklerim; sabah(7'de) 1 kase mısır gevreği - arada (10'da) 1 simit,1 ayran - arada 2 (12'de) 1 cornetto - öğlen (16'da) 1 tabak makarna.Spor olarak saat 16-18 aradasında 4x20 titreşim,100 ip atlama ve jimnastik yapıyorum.Bugün biraz fazla yedim ama sabah sporu olarak tenis oynadığım için fazla sorun etmedim.Pazar günü tartılıcam ve buraya sonucumu yazarım bu hafta böyle yiyeceğim.

Genişletmek için tıkla...

ririgaga .!.:

Dün başladım diyetime.Dün yediklerim;sabah (7'de) yarım haşlanmış yumurta,1 çay bardağı yeşilçay - arada (12'de) 1 sade çubuk kraker - öğlen (16'da) 2 dilim pizza,1 çay bardağı sütlü kahve.Bugün yediklerim; sabah(7'de) 1 kase mısır gevreği - arada (10'da) 1 simit,1 ayran - arada 2 (12'de) 1 cornetto - öğlen (16'da) 1 tabak makarna.Spor olarak saat 16-18 aradasında 4x20 titreşim,100 ip atlama ve jimnastik yapıyorum.Bugün biraz fazla yedim ama sabah sporu olarak tenis oynadığım için fazla sorun etmedim.Pazar günü tartılıcam ve buraya sonucumu yazarım bu hafta böyle yiyeceğim.

Genişletmek için tıkla...

ririgaga .!.:

Dün başladım diyetime.Dün yediklerim;sabah (7'de) yarım haşlanmış yumurta,1 çay bardağı yeşilçay - arada (12'de) 1 sade çubuk kraker - öğlen (16'da) 2 dilim pizza,1 çay bardağı sütlü kahve.Bugün yediklerim; sabah(7'de) 1 kase mısır gevreği - arada (10'da) 1 simit,1 ayran - arada 2 (12'de) 1 cornetto - öğlen (16'da) 1 tabak makarna.Spor olarak saat 16-18 aradasında 4x20 titreşim,100 ip atlama ve jimnastik yapıyorum.Bugün biraz fazla yedim ama sabah sporu olarak tenis oynadığım için fazla sorun etmedim.Pazar günü tartılıcam ve buraya sonucumu yazarım bu hafta böyle yiyeceğim.

Genişletmek için tıkla...

Sibelim84 .!.:

pizza, simit,cornetto.... heeeyyy canım diyette olduğunun farkında mısın????

Genişletmek için tıkla...

Sibelim84 .!.:

bilgisayar donunca mesajlar üstüste gitti çok pardon ya

Genişletmek için tıkla...

ririgaga .!.:

Heralde farkındayım fakat diyette her şey yenilebilir az olmak şartıyla.Simitte ne var acaba?Öyle ev hanımı değiliz heralde okulda ihtiyacım oluyor.Dondurma konusunda haklısın fazla kaçırdım :) fakat 230 kalori bunu ekstra sporla eritmeyi düşünüyorum mesela dansla.Bide Kalori sayımıyla yapıyorum diyetimi ve 2 saatlik bir de spor programım var.Bu arada sabah tartıldım 1 kilo eksik çıktım.Tartımda da bir problem yok yani :) Bence benim diyetim bana göre çok iyi gidiyor haftaya daha da sıkılaştıracağım.Yani ilk günden salata,salata yersem sadece 1 ay kilo veririm ve bir daha veremem ne yapsamda.Gittikçe azaltmak gerek bence.Belkide senin metabolizman yavaş olduğundan böyle yiyeceklerle kilo vermen zor oluyordur.

Genişletmek için tıkla...

Sibelim84 .!.:

sen burda bizlerden yardım almak için konu açmışsın. ama eleştiriye açık değilsin. demişisn ki ne kadar veririm boyle gidersen ayda bir kilo verirsin. diyetin ozellikle ilk gunlerinde yasaklı yiyeceklerin olmalı ki kilo verebilesin. neyse sen bilirsin boyle devam et ne diyeyim. bu arada metobozlizmam normal bende boğazımı kısmıyorum ama pizzadır,cornettodur,makarnadır yemem.
neyse takıl kafana göre ne diyim

Genişletmek için tıkla...