-------------------------------------------------BÖLGESEL PROGRAMI---------------------------------------------------
Bölgesel programında ki Hatunlar , programınızı güncelliyorum.
Şimdi : VİDEOLARINIZ olucak vidolarınızı hafta 4gün tek sefer yapıcaksın part yok.
Egzersiz HAREKETLERİNİZİ ise gene haftada 3gün 3part şeklinde yapacaksınız. 1dakika dinlen süreniz var aralarında biliyorsunuz.
Önceki programınızda ki hareketlerinizin de hemen hemen bir kısmı olucak ben burda da vericem onları
ŞİMDİ VİDEOLARINIZ ŞUNLAR :
1.VİDEONUZ POPO KALDIRMA DA SİHİR GİBİ BİRŞEY
10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises - YouTube
2.VİDEOMUZ ARTIK ISINMIŞ GÖBEĞİNİZDE ERİYEN YAĞLARINIZA HIZLI ETKİ EDEREK 2 HAFTA SONRA İŞTEE KASLARIN SENİN BUNLAR DEDİRTECEK BİR VİDEO.
(HATIRLATMA: HAFTADA 4 GUN TEK PART ŞEKLİNDE YAPIYORUZ VİDEOLARIMIZI..)
:1 2:
VİDEOLARINIZ YUKARDAKİLER ŞİMDİ EGZERSİZ HAREKETLERİNİZİ VEREYİM.
(HATIRLATMA : HAFTA 3 GÜN 3 PART ŞEKLİNDE YAPIYORUZ EGZERSİZLERİMİZİ.)
KIZLAR KÜLOTLU ÇORABINIZ VARDIR DİYE TAHMİN EDİYORUM KÜLOTLU ÇORABINIZI
AÇLARINIZI BİRLEŞTRİN BAĞLAYIN .. RESİMDEKİ GİBİ BACAKLARINIZIN ARASINDAN GEÇİRİN VE POPONUZU SIKARAK ŞEKİLDEKİ HAREKETİ 25 DEFA YAPACAKSINIZ
Mekik Hareketi veya Ayak Ucuna Deyme Esnemesi:
SIRT ÜSTÜ YATIP AYAKLARINIZI YUKARI KALDIRIN. AYAK UÇLARINIZA DEYMEYE ÇALIŞIYORMUŞ GİBİ YAPICAĞIZ HAREKETTEDE GÖRDÜĞÜNÜZ GİBİ. 25 KERE YAPACAĞIZ. KARNIMIZI İÇERİ ÇEKİP YAPIYORUZ. YERDEYKEN NEFES ALIYORUZ PARMAK UÇLARIMIZA DEYMEYE ÇALIŞIRKEN NEFES VERİYORUZ.
Ters Mekik veya Bacaklarla Ters Esneme
Yere sırtüstü yatarak işe başlayın. Elleriniz vücudunuzun yanında düz olarak yere koyun
. Vücudunuzun üst kısmı zemine dayanırken, kalçanızı mümkün olduğu kadar yukarı
doğru kaldırmaya çalışın .. 25 kere yapacağız bunuda karnınız dediğim gibi hep içerde.
KIZLAR BU HAREKETLERDE 25ER DEFA YAPILMALI ' KOL YAĞLARININ ERİMESİNDE VE BASEN BACAK İÇİ YAĞLARININ' ERİMESİNDE YARDIMCI.
ELİNİZE KÜÇÜK PET ŞİŞELERİ DOLDURUP ALMANIZ YETERLİ BU HAREKETLERİ YAPARKEN.
( Hatırlatma hareketleri haftanın 3 gunu 3part şeklinde yapcağız. videoları hafta 4 gun tek part yapacağız)
bunları yapıcam, benim sayamda 20şer msj gösteriliyor,sizinkinde 10 sanırım, o yüzden saya hesapları karışıyor bende :))) 158. sayfada bulabildim sonunda 
ısınma hareketleri 12 dk lık önde esmer kadının olduğu 5li kadından oluşan video mu ? sallanarak başlıyolar ya... yine kaam karıştı benim,bende sorun var ya herhalde, şu yerdeki hareketler 25 er taneden başlıorum, tamam, karın hareketi onlar. bi video var o ne için, kaç dk, haftada 4 kez mi ? çok sordum biliyorum ama karışık 
ay dur baktım şimdi anladım biraz, egzersiz videosunu hatada 4 gün, yerdeki egzersizleri haftada 3 gün yapıyoruz :) 
