Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

Paylaşımlar Size Yardımcı Oluyor mu?


  • Ankete Katılan
    105
ben de yarın gidiyorum, yarın sınavım var sonra vınnn eve :KK1:
bir hafta filan pek giremem sanırım ama böyle giderse pek muhabbet kaçırmam gibi :KK23:
annemin şifalı ellerinde iyileşirsem ben de başlayacağım spora, sonra yazarım sürekli bari birbirimizi teşvik edelim demi :13:
sınavda başarılar şimdiden canım :KK9:

çok teşekkür ederim tatlım sana da başarılar diliyorum aynı şekilde. :)) evet ses soluk çıkmazsa ben de pek geride kalmam burdan :p inşallah bu kararlılığımı kaybetmem de bi kaç kilo vermiş olarak dönerim evimden. :)) sen de bir an önce iyileşirsin inşallah.
 
çok teşekkür ederim tatlım sana da başarılar diliyorum aynı şekilde. :)) evet ses soluk çıkmazsa ben de pek geride kalmam burdan :p inşallah bu kararlılığımı kaybetmem de bi kaç kilo vermiş olarak dönerim evimden. :)) sen de bir an önce iyileşirsin inşallah.

umarım verirsin bacakların taş gibi olur, darısı başıma ben de başlayaydım iyiydi. :KK53:
inş hepimiz yazmasak da azimle devam ediyoruzdur :KK1::KK1:
çok sağol canım, sonra görüşürüz hadi :KK3:
 
cancağızlarım! bugün restteyim ama nasıl canım pum it up istiyo anlatamam :KK53:
motivasyonumuzu düşürmüyoruz hanımlar...
squats yaparken topuklarınızdan bastırmaya kalkarken ağzımızdan nefes vererek popomuzu sıkmaya gayret ediyoruz.zaten birçoğumuz bunu biliyoruz.Farkındalık yaratmak amacıyla belirtmek istedim.kesinlikle dizlere yüklenmiyoruz ve yere çömeldiğimizde dizlerimiz ayak parmaklarımızın ucunu geçmemeli.çömeldiğimizde burnumuzdan nefes alıp kalktığımızda ağzımızdan nefes veriyoruz.VE AĞRILARIMIZIN OLMAMASI İÇİN önce ve sonrasında ısınma ve soğuma hareketleri yapıyoruz.bu çok çok çok önemli!mutlaka bacaklarınızı esnetin hanımlar.yoksa kaslarınız kısa ve şiş kalır.her şey bunun için $F32CF2A8-64B2-4369-B1A0-4358A622FDAE-93010-0000CDC15D46FD06.jpg
 
merhaba kizlaaaarrr :KK3::KK3::KK3: nasilsiniz bakalim???

ben geldim eve bugün pump it up günüm :KK8: birazcik dinleneyim hemen gömülcem videolara...
 
merhaba kizlaaaarrr :KK3::KK3::KK3: nasilsiniz bakalim???

ben geldim eve bugün pump it up günüm :KK8: birazcik dinleneyim hemen gömülcem videolara...

canım bu aralar biraz sessiz buralar! kafiyeye bak :KK1::nazar: ben takılıyorum öyle.belki birileri bi şey sorar cevaplarım falan öyle işte...:KK70:
 
cancağızlarım! bugün restteyim ama nasıl canım pum it up istiyo anlatamam :KK53:
motivasyonumuzu düşürmüyoruz hanımlar...
squats yaparken topuklarınızdan bastırmaya kalkarken ağzımızdan nefes vererek popomuzu sıkmaya gayret ediyoruz.zaten birçoğumuz bunu biliyoruz.Farkındalık yaratmak amacıyla belirtmek istedim.kesinlikle dizlere yüklenmiyoruz ve yere çömeldiğimizde dizlerimiz ayak parmaklarımızın ucunu geçmemeli.çömeldiğimizde burnumuzdan nefes alıp kalktığımızda ağzımızdan nefes veriyoruz.VE AĞRILARIMIZIN OLMAMASI İÇİN önce ve sonrasında ısınma ve soğuma hareketleri yapıyoruz.bu çok çok çok önemli!mutlaka bacaklarınızı esnetin hanımlar.yoksa kaslarınız kısa ve şiş kalır.her şey bunun için Eki Görüntüle 663403

merhaba :KK3::KK3:

merhaba kizlaaaarrr :KK3::KK3::KK3: nasilsiniz bakalim???

ben geldim eve bugün pump it up günüm :KK8: birazcik dinleneyim hemen gömülcem videolara...

selam canım iyilik senden naber :KK3:
ben çıkıyorum yarın çok önemli bi sınavım var bi selam vereyim dedim :KK1:
 
AH KEDİCİM NERDESİN...:KK43:
Eki Görüntüle 663430 Eki Görüntüle 663431 Eki Görüntüle 663432 haydi kızlar bunu başarabiliriz!!!

vay anasini sayin seyircileeerrrr :KK53::KK53::KK53: iste bu yaaa..... hele ikinci fotoya bayildim, gerci hepsi birbirine benziyo ama ikicni cok hosuma gitti, topluu tas gibi duruyoooo ama kassiz iste böyle istiyorruuuummmm... kas istemiyorum ben popo ve hele de bacakta zaten kas yapmak icinde coookk calismak lazim.. ama bayildim buna yaaa :KK52::KK52::KK52:
 
merhaba :KK3::KK3:



selam canım iyilik senden naber :KK3:
ben çıkıyorum yarın çok önemli bi sınavım var bi selam vereyim dedim :KK1:

sagolasin cicim, nolsun iste isten geldim videolara gecmeden hem dinlenip hem de size bakayim dedim.. hadi git calis sen basarilar sinavinda...
 
vay anasini sayin seyircileeerrrr :KK53::KK53::KK53: iste bu yaaa..... hele ikinci fotoya bayildim, gerci hepsi birbirine benziyo ama ikicni cok hosuma gitti, topluu tas gibi duruyoooo ama kassiz iste böyle istiyorruuuummmm... kas istemiyorum ben popo ve hele de bacakta zaten kas yapmak icinde coookk calismak lazim.. ama bayildim buna yaaa :KK52::KK52::KK52:

ah bende bendeee! kas istemiyorum böyle selülitsiz ve sıkı ama kaslı değil.kas ağırlık kaldırmadan olmaz heralde ya.inşallah olmaz sıkı sıkı olsun yeter :KK70:
 
ah bende bendeee! kas istemiyorum böyle selülitsiz ve sıkı ama kaslı değil.kas ağırlık kaldırmadan olmaz heralde ya.inşallah olmaz sıkı sıkı olsun yeter :KK70:

aynen yaa... kadina bacak kaslarini felan pek yakistimiyorum ben ama yapan yapsin beni ilgilendirmez tabiki... amaaaaa ayyyyyynen dedigin gibi selülitler gitsin pürüzsüz sIkI bi yapi gelsin istiyom yaaa valla fazlasinda gözüm yok, kas dedigimiz gibi kolayca yapilcak bir sey degil zaten... popo yapim zaten bu resimler gibi ama tabiki selülitli ve gevsek :KK50::KK50::KK50: birazcik calismayla toplucama inaniyorum... insallah olur yaaa dimi???
 
aynen yaa... kadina bacak kaslarini felan pek yakistimiyorum ben ama yapan yapsin beni ilgilendirmez tabiki... amaaaaa ayyyyyynen dedigin gibi selülitler gitsin pürüzsüz sIkI bi yapi gelsin istiyom yaaa valla fazlasinda gözüm yok, kas dedigimiz gibi kolayca yapilcak bir sey degil zaten... popo yapim zaten bu resimler gibi ama tabiki selülitli ve gevsek :KK50::KK50::KK50: birazcik calismayla toplucama inaniyorum... insallah olur yaaa dimi???

tabiki canıııım niye olmasınki.olacak inşallah.okadar hareketten sonra kalkmayıp sıkılaşmayıpta ne yapcak :KK1: ben inanıyorum.bol suda içmeliyiz ama günde 2,5-3 litre su içmeliyiz.çözülecek o yağlar.hadi inşallah!
 
kizlar nabersiniz bugun 1 saate yakin yurudum yuruyuste cok ise yariyor bacaklarin sekle girmesinde:KK51:
 
bende 1.30 saat yürüdüm 60 squats yaptım..50 şer de popo kaldırma hareketi.benim bir derdin var ki spor yapınca iştahım çok açılıyor yaaa :KK43: nsıl besleniyorsunuz siz ? kahvaltıyı saglam yapıp akşam yemiyormusunuz ?
 
kediiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii nerelerdesin yaa??? meraklandik sen yoksun diye, panik olduk :26::26::26::KK30::KK30::KK30::KK30::KK30:
 
Son düzenleme:
X