OMAD diyeti

askrhpozitif

askrhpozitif

Nirvana
Pro Üye
19 Haziran 2013
24.362
92.111
Öncelikle herkese simdiye kadar bır cok dıyet denedım kımınde basarı oldum kımınde olmadı kımınıde ben devam ettıremedım ..
şuan omad dıyetı(tek ogun beslenme) baya ılgımı cekıyor ve bunu denemeye karar verdım ramazanda olmamızdan dolayı fazla zorlanmayacagımı dusunuyorum bana eslık etmek ısteyen arkadaslarım olursa cok mutlu olurum
yarın tartılıp start verıcem
�

OMAD dıyetı hakkında merak edilenler


OMAD diyeti

2.2 litre su içtim, iki kahve, bir normal çay, 4 bin adım, 1 mil Leslie, plank, dumble ve twister. Artık az yedigimde de çok gibi geliyor sanki. Aaa bir de idrar söktürücü lasix ictim. O yüzden yarın biraz düşebilir belki.
www.kadinlarkulubu.com www.kadinlarkulubu.com

Tarihaskrhpozitiflightblue87yamures
11.0574.464.5
12.0563.1
13.0573.762.5
14.0573.362.3
15.0572.561.4
16.0572.0
17.0571.1
18.0570.4
25.0571.8
 
Son düzenleme:
askrhpozitif .!.:
Öncelikle herkese simdiye kadar bır cok dıyet denedım kımınde basarı oldum kımınde olmadı kımınıde ben devam ettıremedım ..
şuan omad dıyetı baya ılgımı cekıyor ve bunu denemeye karar verdım ramazanda olmamızdan dolayı fazla zorlanmayacagımı dusunuyorum bana eslık etmek ısteyen arkadaslarım olursa cok mutlu olurum
yarın tartılıp start verıcem
baslangıç kilo :103,4
11.05.2020 74.4








Peki OMAD diyetinin temelinde ne var? Herkes OMAD diyeti yapabilir mi? OMAD hakkında biraz bilgi edinmeye ne dersiniz?

OMAD diyeti, otofaji denilen güçlü bir yaşlanma karşıtı sürecini tetikler. Otofaji de, bedenleriniz artık işe yaramayan eski hücreleri geri dönüştürür ve onları daha iyi çalışan yeni hücrelerle değiştirir. Bu yağ yakımınızın hızlanmasına, daha genç görünmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

İstediğimiz kadar iyi çalışmasa da hepinizin vücudunda otofaji gerçekleşiyor ancak istediğiniz kadar iyi çalışmıyor. Bu yüzden ilk amacınız, bunun daha iyi çalışır bir hale gelmesini sağlamak. Neyse ki, bunu başarmak için öğünlerinizin 2/3 ‘ünden vazgeçmenize gerek yok. Çok daha kolay bir yöntemle, doğru yağ yakımını sağlamak için doğru yemeği seçmeniz size yardımcı olacaktır. Hatta yalnızca yağ yakımını değil otofajinin cildinizi gençleştirici olumlu taraflarını da gözlemleyeceksiniz.

Günde bir öğün ya da OMAD diyeti, diyet yapacak kişilerin günde üç öğün ve iki-üç atıştırmalık yerine günde bir öğün tüketmesi ilkesine dayanır. Bu, gün boyunca tükettiğiniz kaloriler kısıtlıdır.

Yapmanız gereken tek şey, bir saat boyunca besleyici yiyecekler tüketmek ve diğer 23 saatte hızlı olmak. Bazı durumlarda, diyet yapacak kişilerin yeşil çay veya kahve (sütsüz/şekersiz) içmelerine izin verilebilir ve gün boyunca yumurta veya elma gibi birkaç katı gıdayı da tüketebilirler. Bu, vücut direncini korumak için yapılır, çünkü her vücut aynı diyet planına farklı şekilde yanıt verir. Unutmayın, kendinizi tanımanız çok önemli!

Bu diyeti yapmaya karar verdiyseniz, 23 saat boyunca aç kalacağınız için vücudunuz enerji deposunu yağ yakıt olarak kullanacaktır. Mevcut enerji, karbonhidrat, meyve şekeri vb. şeklinde alınarak yağ mobilizasyonuna yardımcı olacaktır. Ayrıca kabızlığı önleyici, sindirim ve emilimi artırıcı etkileri de göz önünde bulundurularak yağ kaybınız artar.





  • OMAD Diyeti yapıyorum, neler yemeliyim?


Sebzeler: Havuç, brokoli, lahana, karnabahar, pancar, şalgam, yeşil soğan, mor lahana, marul, biber, tatlı patates, kabuklu beyaz patates, ıspanak ve lahana.

Meyveler: Elma, muz, portakal, greyfurt, üzüm, salatalık, domates, şeftali, erik, limon, limon, mandalina, ananas, çilek, yaban mersini.

Protein: Tavuk göğsü, balık, mantar, fasulye ve baklagiller, soya peyniri ve yumurtaların yağsız kesimi.

Süt: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, kaşar peyniri, beyaz peynir, ayran, süzme peynir.

Kepekli Taneler: Kahverengi pirinç, siyah pirinç, kırık buğday, mısır, kinoa, arpa.

Yağlar: Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, ayçiçek yağı, fıstık ezmesi, yenilebilir kalite hindistancevizi yağı ve badem yağı.

Fındık ve Tohumlar: Badem, ceviz, çam fıstığı, antep fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve kavun tohumu.

Otlar ve baharatlar: kişniş, nane, dereotu, rezene, biberiye, kekik, kekik, sarımsak, zencefil, soğan, kişniş, kimyon, zerdeçal, acı biber, karabiber, beyaz biber, kırmızı biber, yenibahar, anason, kakule, sarımsak toz ve karanfil.

İçecekler – Su, ev yapımı limonata, taze sıkılmış meyve suyu ve soğuk preslenmiş meyve suları.





  • Uzak durmam gereken besinler neler?


Meyveler: Üzüm, mango ve ananas gibi yüksek glisemik indeksli meyveleri sınırlı miktarlarda tüketilmelidir.

Süt: Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, aromalı yoğurt ve krem peynir.

Kepekli Taneler: Beyaz pirinç. Sınırlı miktarlarda tüketin ve glisemik indeksi dengelemek için tüketebileceğiniz en az beş tür sebzeyi ekleyin.

Yağlar: Kenevir tohumu yağı, bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez.

Fındık ve Tohumlar: Kaju fıstığı

İşlenmiş Gıdalar: Salam, sosis, patates kızartması, şişelenmiş reçeller ve jöleler.

İçecekler: Paketlenmiş meyve ve sebze suları, soda, diyet tozu ve enerji içecekleri.



Artık ne yemeli ve kaçınmanız gerektiğini biliyorsunuz, şimdi öğününüzü planlarken yardımcı olacak temel aşamalara göz atalım.

  1. En az beş tür sebzeye yer verin.
  2. Üç çeşit meyve tüketin.
  3. Yağsız protein kaynaklarını diyetinize ekleyin. Ancak, arada bir, kırmızı etin bir kısmını kontrollü olarak tüketebilirsiniz. Bir vejeteryan iseniz, fındık, tohum, barbunya ve bütün bakliyat gibi iyi miktarda bitkisel protein kaynaklarını tüketin.
  4. Sindirime yardımcı olmak için yarım kase lor veya bir bardak ayran tüketin.
  5. % 80’lik bitter çikolata parçasını tüketebilirsiniz. Diğer tatlı ikramlar için, meyve ve ekşi krema veya yoğurt seçin. Ya da sağlıklı içerikli ve tabii ki daha az şeker içeren kekleri pişirin ve saklayın.
  6. Bu süreçte sabırlı olun ve iradenizi koruyun.
  7. Açlık döneminde 3-4 bardak yeşil çay içebilirsiniz.
  8. Kaslarınızı aktif tutmak için germe egzersizleri veya yoga yapın.
  9. Egzersiz yapıyorsanız, egzersiz yapmadan önce bir yumurta tükettiğinizden emin olun ve egzersiz sonrası hindistan cevizi suyu içerek elektrolit rezervinizi yenileyin.


Başlarda oldukça zorlayıcı olabileceğinin farkında olarak karar vermenizde fayda var. Aç ve huzursuz hissedebilirsiniz. Modunuz düşebilir. Baş dönmesi hissedebilir ve beyin sisi yaşayabilirsiniz. Konsantrasyon sorunları yaşayabilirsiniz. Hatta menopoz dönemindeki kadınlarda metabolizma yavaşlayabilir. Ayrıca, belirtmeliyim ki hamile ve emziren kadınlar bu diyeti kesinlikle denememelidir.

Diyet kişiye özgüdür ve her vücudun diyete farklı cevaplar vereceğini unutmamak gerekir. Bu yüzden OMAD diyetine başlamadan önce diyetisyeninizle veya doktorunuzla mutlaka konuşmalısınız.
Genişletmek için tıkla...

başlangıcın hayırlı olsun mervecim :KK200: güzel kilolar verirsin umarım :KK19:
 
askrhpozitif .!.:
Bende hem inceleyip hem uygulayayım dedim 😂😂deneme yanılma yontemı mısalı🙈
Genişletmek için tıkla...

:KK70:olur tabi niye olmasın :KK45: deneyince vücuda neyin iyi geldiğini anlıyorsun. karşılaştırma yapabiliyorsun. bana 2 öğün ve minimum karbonhidratlı beslenme yöntemi iyi geldi mesela. ve de kan gruplarına göre beslenme. kan grubu olayını tam uygulamıyorum ama en azından çok zararlıları minimum tüketmeye gayret ediyorum. tam oturtursam daha iyi olacak.
 
kavun kokusu .!.:
103 kilodan 74'e inmişsiniz (çok çok tebrikler), 29 kilo vermenizi sağlayan diyeti neden bırakıyorsunuz?
Genişletmek için tıkla...
103 kilodan 74 e bir an da inmedim 2013 re 103 ile basladim 75 ile evlendim sonra hamile kaldim tekrar 90 lara cıktım tekrar 60 lara in tekrar hamile kaldım ve en 93.8 I gordum sureklı uyguladıgım bir diyet olmadı bu surecte suan hedefime bir an once ulasmak istiyorum cunku alıp vermelerden cok sıkıldım
 
60kiloyum .!.:

:KK70:olur tabi niye olmasın :KK45: deneyince vücuda neyin iyi geldiğini anlıyorsun. karşılaştırma yapabiliyorsun. bana 2 öğün ve minimum karbonhidratlı beslenme yöntemi iyi geldi mesela. ve de kan gruplarına göre beslenme. kan grubu olayını tam uygulamıyorum ama en azından çok zararlıları minimum tüketmeye gayret ediyorum. tam oturtursam daha iyi olacak.
Genişletmek için tıkla...
İF I de denemıstım bir ara ama onda cok basari saglayamadım kan grubuna gore beslenirsem kırmızı et tuketmemem lazım bende onu cok seviyorum 😂😂Bak kan grubuna gore beslenmeyıde denemedim hıc
 
Screenshot_20200512-134558.png

Suan kendimi gayet iyi hissediyorum
4 bardak su 1 kupa limonlu yesil cay
 
Merhaba, ben if’e oldukça dayanıklıyım. Ama fayda almıyorum. Yaklaşık 40 saattir su orucu yaptım. 64.5’dan 63.1’e düştüm bir günde. Bundan sonra omad ile devam etmek istiyorum. Kaç gibi yemeyi düşünüyorsunuz? Beni akşam yemekleri sisiriyor sanırım daha erken yemem gerek
 
lightblue87 .!.:
Merhaba, ben if’e oldukça dayanıklıyım. Ama fayda almıyorum. Yaklaşık 40 saattir su orucu yaptım. 64.5’dan 63.1’e düştüm bir günde. Bundan sonra omad ile devam etmek istiyorum. Kaç gibi yemeyi düşünüyorsunuz? Beni akşam yemekleri sisiriyor sanırım daha erken yemem gerek
Genişletmek için tıkla...
Ramazan dolayısı ile 8-9 arasi yemegı planladım ramazan sonrasında 2-3 gıbı dusunuyorum İF ben beceremedim yemek porsıyonlarım mi fazla geldı anlamadım.

Bu arada 40 saat cok iyi dayanmıssınız
 
askrhpozitif .!.:
Ramazan dolayısı ile 8-9 arasi yemegı planladım ramazan sonrasında 2-3 gıbı dusunuyorum İF ben beceremedim yemek porsıyonlarım mi fazla geldı anlamadım.

Bu arada 40 saat cok iyi dayanmıssınız
Genişletmek için tıkla...

İf beni de bozdu nedense ya. Yani insanlara iyi geliyor baya ben herhalde doğru yemek seçemedim vs. Hiç vermedim o dönem. 2-3 güzel aslında. Ben de Ramazan’dan dolayı akşamı bekleyeyim normalde diyorum ama akşam yiyip yatmak da istemiyorum.
40 saat hiç zorlamadı resmen fiziksel ihtiyaç duymadım. Sadece aklıma yemek gelince çok canım cekiyor 🤭
Ben de o halde bugün omag başlıyorum
 
Dukan birasını aşırı övüyorlar gördünüz mü hiç? Yeşilçay limon görünce aklıma geldi. Onda da Yeşilçay limon ve maden suyu varmış. Baya eksiltiyormuş.
 
lightblue87 .!.:
İf beni de bozdu nedense ya. Yani insanlara iyi geliyor baya ben herhalde doğru yemek seçemedim vs. Hiç vermedim o dönem. 2-3 güzel aslında. Ben de Ramazan’dan dolayı akşamı bekleyeyim normalde diyorum ama akşam yiyip yatmak da istemiyorum.
40 saat hiç zorlamadı resmen fiziksel ihtiyaç duymadım. Sadece aklıma yemek gelince çok canım cekiyor 🤭
Ben de o halde bugün omag başlıyorum
Genişletmek için tıkla...
ıf tede omad dada porsıyon kontrolu ve secılen besınler onemlı sanırım ıfte ben bunu beceremedım omad ta basarabılırım dıye umut edıyorum tek ogun olunca sındırımı daha kolay olur dıye dusunuyorum ..


sahurda yesem ogunu o daha sıkıntı gıbı geldı bana drek yıyp yatma olacak en azından aksam gene 3 saat sonra falan uyku modu oluyor

masallah zorlanmadıysanız omadda da pek zorlanıcanızı dusunmuyorum
lightblue87 .!.:
Dukan birasını aşırı övüyorlar gördünüz mü hiç? Yeşilçay limon görünce aklıma geldi. Onda da Yeşilçay limon ve maden suyu varmış. Baya eksiltiyormuş.
Genişletmek için tıkla...
ben arada yapıyorm pnu odem varsa odemı atmaya yardımcı oluyor normalde onu 15 gun yapmak gerekıyormus ama hıc 15 gun denemedım onuda aslında 15 gun denemek ıstıyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X