Nefes Al ! Nefes Ver !

FrKafka .!.:

Ben de bugün sporuma başladıımmm sonunda

15 dk bisiklet (önceden dakika başına 1 kalori yakardım bisiklette şimdi 75 kalori anca yaktım çok hamlamışım çok )
15 dk koşu bandında yürüyüş
20 squat
7 dk twist
4*10Abductor- Dış Bacak
4*10 Adductor-İç bacak
2*10 çakı
2*10 üst mide
2*10 Crunch Bench'te mekik
3*10 Butterfly
5 dk eliptical
Kapanış.

Spora giderken gelirken olan yürüyüşte var tabi
Belim çok ağrıdı

Genişletmek için tıkla...

minerva1988 .!.:

sporumu yaptım da geldim yolda çikolta yedim de geldim:)

35 dk yürüyüş
kol bacak bişiler ortaya karışık.

şimdi bacılar spora gitmediğim günler için araştılrmalar yapıyorum göbeğe yönelik meik dışında bişiler buldum inşallah onları da yapıcam.

Genişletmek için tıkla...

FrKafka .!.:

O nasilmis bi bakayim hemen



Vücut hamladigi icin boyle oluyor sanirim. Dikkat et Marga
Bir tane kas gevşetici ic rahatlarsin. Istersen bir gün ara ver sadece yürüyüş yap.

Genişletmek için tıkla...

Margarikotin .!.:

Selam Şekerler..

• 
  
  
  • Huy Meselesi + sporumu yaptım :)
  • LadyMarmelad
  • pinkstrap
  • FrKafka
  • minerva1988
  • @kitap_asigi
  • Tugra034
  • berilceee
  • NAZ24

Varsa listede eksik lütfen kusura bakmayın anca pc başına geçebildim..

Bugün bir video keşfedip bu video ile spor yaptım.
Baldırım düne nazaran bugün daha iyi..

En fazla 3 kere yapabıldım.
Video bu ; feci şekilde terledim..

Bu sporun üzerine saat 20:30 dan 22:00 a kadar tempolu bir şekilde ara vermeden yürüdüm..
Sguattan dolayı gerilen kaslarımın açılması için bol bol yürüdüm..

Bugündü sporum tamamlanmıştır..

Ödül olarak bir çikolata yedim :)
Akşam yemeği salata..
Sabah kahvaltısı bir kahvaltı tabağı hazırladım , salam peynir zeytin domates salatalık vs.

Berilin kahve olayına kulak asıp , spor önce kahve içmeyi alışkanlık haline getirdim.

Şuan kendimi enerjik hissediyorum.

Yarın daha çok asılacağım inşallah, bacağımdan dolayı zorlayamıyorum..Yapabildiğim bu kadar :)
Yavaş yavaş bünyem kaldırıyor

Nabersiniz kızlar

Heeee unutuyordum

Video bu..

Genişletmek için tıkla...

Dikkat et kendine tatlımm çok zorlama
Ben sabah kahvaltımı çekmiştim buraya atacaktım da sonra vazgeçtim ayıp olur diye
Salam fazla tüketme bence onun yerine haşlanmış yumurtayı menüye ekle kuzum

Dionee .!.:

hyırlı olsunn topık

Genişletmek için tıkla...

Tugra034 .!.:

Kızlar kızlar bugün ben e en yoğun çalışmayı yaptım
yazlık kışlık ayiklamaca
Şaka şaka 30 mekik 45 dk yürüyüş leslie yi yaptım yarında Yuruyus ten sonra marga nin yeni videosunu denicem

Genişletmek için tıkla...

FrKafka .!.:

Dikkat et kendine tatlımm çok zorlama
Ben sabah kahvaltımı çekmiştim buraya atacaktım da sonra vazgeçtim ayıp olur diye
Salam fazla tüketme bence onun yerine haşlanmış yumurtayı menüye ekle kuzum

Bir ay sonra çok fit olacağız inşallah

Genişletmek için tıkla...

NAZ__24 .!.:

Geldim margamyoğundum biraz giremedim KV geldi bugün akşam saatlerinde Azat oldum yarın spora başlıcam canım

Genişletmek için tıkla...

Margarikotin .!.:

Tatlım cidden tavsiye ederim ben leslie yapıyordum sabah akşam ama inanır mısın bu videoda ki kadar terletmiyordu o video..

Bunu daha çok sevdim, leslieden hareketler var, bir kadın daha vardı jilian mı ne ondan da hareketler var karışık yani sevdim ben :)

Genişletmek için tıkla...

Tugra034 .!.:

Juilan i yaptım ben bi zamanlar ilk yaptığımda 1 hafta oturup kalkamadim bile
fenaydi....
yarın da senin videoyu denicem bakalım ama süperdir tavsiyene güveniyorum canm

Genişletmek için tıkla...

Margarikotin .!.:

En az 2 kere yapıyoruz en fazlada 3 :)

Genişletmek için tıkla...

Tugra034 .!.:

Tamamdir başkan

Genişletmek için tıkla...

Margarikotin .!.:

Ya ben bundan önceki akşam

sıcak suyun içine yumurtayı kırıp , yoğurt sos hazırlıyorum ..

Yumurtayı alıyorum , suyun içinde bütünleşip pişiyor..
Yoğurt sosu üzerine döküp , bul biberli sos yapıp üzerine döküyorum

O şekilde yiyorum daha lezzetli oluyor :) hatta yoğurtta tuz ve biraz sarımsak olursa daha lezzetli oluyor

Genişletmek için tıkla...

Ay ben yumurtayı çok sevmem zaten haşlanmışı da bol bol baharat olursa zoraki ama herkese öneririm

FrKafka .!.:

Tariften bir şey anlamadım Marga ya
Sıcak suyun içine yumurta mı kırıyorsun
Ay ben yumurtayı çok sevmem zaten haşlanmışı da bol bol baharat olursa zoraki ama herkese öneririm

Genişletmek için tıkla...

kitap_asigi .!.:

Ben de yaptim sporumuu.

Yine leslie yok bogazim hala kotu.



50 jumping jacks
100 ip atlama
45 saniye wall sit
30 pelvic bridge
30 mekik
20 saniye plank
20 yarim şınav
8 dakikalik karin videosu
Plank yaparken cok fena belim zorlaniyor ya. Dogru mu yapiyorum yanlis mi yapiyorum bilemedigim icin cok durmuyorum bel sonucta korkuyorum

Genişletmek için tıkla...