- 6 Mart 2012
- 17.739
- 28.024
- 798
- 49
Metabolizmayi hizlandirmak oldukca basit;yapilmasi gereken metabolizmayi hizlandiracak besinler tuketmek.Peki nelerdir bu besinler...
1-SU
Vucudumuz kalori yakmak icin suya ihtiyac duyar.Susuz kalmak metabolizmayi yavaslatir.Bu nedenle gunde en az 8 bardak su icmeyi aliskanlik haline getirmeliyiz.Ozellikle buzlu su iciniz,cunku buzlu su icmek vucut sisteminizi ;vucut isinizin dusmesini engellemek icin metabolizmanizi hizlandirmaya zorlar..Normal olcude bir bardakla iceceginiz 8 bardak su 200 kalori ekstradan harcamanizi saglar.....
2-SUT VE YOGURT
Son yillarda yapilan calismalar ,kalsiyum acisindan zengin yiyecekler ile beslenen kisilerin beden kitle indekslerinin daha dusuk oldugunu gostermistir.Cunku kalsiyum yaglarin depolanmasini onleyen bir hormon olan kalsitriol eksikligini engelliyor.Metabolizma hizini dusurmemek icin gunde iki bardak sut,bir bardak yogurt yada bir bardak kefir tuketmeye ozen gosterin.Hergun yogurt tuketen kisiler tuketmeyenlere gore yuzde 22 daha fazla kilo veriyor.
3-YESIL CAY
Antioksidant icerigi yuksek olan yesil cayin antianjiogenez ozelligiyle kanser hastaliklarindan korudugu gibi termojenik ozelligi sayesinde metabolizma hizini arttirir.Arastirmalar, spor oncesi icilen yesil cayin ,egzersiz sirasinda normalden daha fazla kalori harcanmasini sagladigi gorulmustur.Gunde 2-3 fincan yesil cay tuketmeye ozen gosterin.
4-GREYFURT
Greyfurt metabolizmayi hizlandirarak kilo vermeye yardimci oluyor ve insulin direncini kiriyor.Ogunlerden once yenilecek yarim greyfurt istah kontrolune yardimci oluyor..Yapilan bir klinik calismada ;gunde 3 kere olmak uzere her ogunden yarim saat once yarim greyfurt tuketen bireylerin ,normal yeme aliskanliklarini degistirmeksizin calisma sonunda ortalama 3-4 kilo arasinda kaybettikleri kaydedildi.
5-BALKABAGI
Sagligimiz uzerine son derece etkili olan lifler ;kilo duzenlenmesi ,yag metabolizmasi ve kabizlik gibi bircok soruna da fayda sagliyor.Bu yuzden yuksek oranda lif iceren ve dusuk kalorili balkabagina sofralarinizda sik sik yer verebilirsiniz.
6-ACI
Aci biberin icerdigi kapsaisin adli maddenin ,metabolik hizi arttirabilecegi bilimsel olarak saptanmistir.Biberin dogal aci maddesi kapsaisin ,vucur isisini kisa sureli olarak yuzde 25 oraninda yukseltir.Bu sayede vucudumuz bol miktarda kalori yakiyor..Ve sadece aci olarak biber degil sogan,sarimsak,zencefil gibi aci besinlerde ayni etkiyi goruyor.Gunde en az 1-2 ogunde aci tuketmeye ozen gosterin..
7-LIMON
Cvitamini yonunden zengin limon enerji saglayan bu vitamininin yanisira vucutta niasin uretimini arttiriyor.B-6 vitamini ile birlikte alindigi zamanda L-Carnitinin devreye girmesine destek veriyor.Kaslar daha fazla yag yakiyor ve metabolizma hizlaniyor.
8-C VITAMINI
C vitamini karnitin sentezinde faydali olur ve ve yag asit transportuna katkida bulunur.C vitamini detoksifiye edici,diuretik ve kolesterol dusurucudur.Ayrica yag kullanimini azaltarak yagi dilue eder ..Her ogunde c vitamini iceren yiyeceklere yer verinki metabolizmaniz hizlansin.C vitamini yonunden zengin besinler ise:siyah uzum,yesil biber,mango,karnabahar,brokoli,lahana,portakal,mandalina,greyfurt,bogurtlen,uzum suyu,patates,domates,bezelye,pirasa,muz,cilek,salgam ve yesil yaprakli sebzelerdir.1 orta boy portakalda 70 mg ,domateste 23 mg ,greyfurtta ise 88 mg C vitamini vardir............
1-SU
Vucudumuz kalori yakmak icin suya ihtiyac duyar.Susuz kalmak metabolizmayi yavaslatir.Bu nedenle gunde en az 8 bardak su icmeyi aliskanlik haline getirmeliyiz.Ozellikle buzlu su iciniz,cunku buzlu su icmek vucut sisteminizi ;vucut isinizin dusmesini engellemek icin metabolizmanizi hizlandirmaya zorlar..Normal olcude bir bardakla iceceginiz 8 bardak su 200 kalori ekstradan harcamanizi saglar.....
2-SUT VE YOGURT
Son yillarda yapilan calismalar ,kalsiyum acisindan zengin yiyecekler ile beslenen kisilerin beden kitle indekslerinin daha dusuk oldugunu gostermistir.Cunku kalsiyum yaglarin depolanmasini onleyen bir hormon olan kalsitriol eksikligini engelliyor.Metabolizma hizini dusurmemek icin gunde iki bardak sut,bir bardak yogurt yada bir bardak kefir tuketmeye ozen gosterin.Hergun yogurt tuketen kisiler tuketmeyenlere gore yuzde 22 daha fazla kilo veriyor.
3-YESIL CAY
Antioksidant icerigi yuksek olan yesil cayin antianjiogenez ozelligiyle kanser hastaliklarindan korudugu gibi termojenik ozelligi sayesinde metabolizma hizini arttirir.Arastirmalar, spor oncesi icilen yesil cayin ,egzersiz sirasinda normalden daha fazla kalori harcanmasini sagladigi gorulmustur.Gunde 2-3 fincan yesil cay tuketmeye ozen gosterin.
4-GREYFURT
Greyfurt metabolizmayi hizlandirarak kilo vermeye yardimci oluyor ve insulin direncini kiriyor.Ogunlerden once yenilecek yarim greyfurt istah kontrolune yardimci oluyor..Yapilan bir klinik calismada ;gunde 3 kere olmak uzere her ogunden yarim saat once yarim greyfurt tuketen bireylerin ,normal yeme aliskanliklarini degistirmeksizin calisma sonunda ortalama 3-4 kilo arasinda kaybettikleri kaydedildi.
5-BALKABAGI
Sagligimiz uzerine son derece etkili olan lifler ;kilo duzenlenmesi ,yag metabolizmasi ve kabizlik gibi bircok soruna da fayda sagliyor.Bu yuzden yuksek oranda lif iceren ve dusuk kalorili balkabagina sofralarinizda sik sik yer verebilirsiniz.
6-ACI
Aci biberin icerdigi kapsaisin adli maddenin ,metabolik hizi arttirabilecegi bilimsel olarak saptanmistir.Biberin dogal aci maddesi kapsaisin ,vucur isisini kisa sureli olarak yuzde 25 oraninda yukseltir.Bu sayede vucudumuz bol miktarda kalori yakiyor..Ve sadece aci olarak biber degil sogan,sarimsak,zencefil gibi aci besinlerde ayni etkiyi goruyor.Gunde en az 1-2 ogunde aci tuketmeye ozen gosterin..
7-LIMON
Cvitamini yonunden zengin limon enerji saglayan bu vitamininin yanisira vucutta niasin uretimini arttiriyor.B-6 vitamini ile birlikte alindigi zamanda L-Carnitinin devreye girmesine destek veriyor.Kaslar daha fazla yag yakiyor ve metabolizma hizlaniyor.
8-C VITAMINI
C vitamini karnitin sentezinde faydali olur ve ve yag asit transportuna katkida bulunur.C vitamini detoksifiye edici,diuretik ve kolesterol dusurucudur.Ayrica yag kullanimini azaltarak yagi dilue eder ..Her ogunde c vitamini iceren yiyeceklere yer verinki metabolizmaniz hizlansin.C vitamini yonunden zengin besinler ise:siyah uzum,yesil biber,mango,karnabahar,brokoli,lahana,portakal,mandalina,greyfurt,bogurtlen,uzum suyu,patates,domates,bezelye,pirasa,muz,cilek,salgam ve yesil yaprakli sebzelerdir.1 orta boy portakalda 70 mg ,domateste 23 mg ,greyfurtta ise 88 mg C vitamini vardir............
Son düzenleme: