Melegın dıyet seruvenı

MELEKİM SONUUC SABIRSIZLIKLA BEKLİYORUM

bende oyle sımdı bırazdanda 45 dakılalık yuuruyusume cıkıcam

aksam gırer menumude paylasırım canım

Canım paylaştır ben sağlıklı beslenmeye devam dün mesala trufın dısında kaçamağım olmadı koca paketi verdiler içinden sadece bir tane yedim verdi geri kalanı

cıgdemcım gunaydınn

dunku menumu paylasayım hemen

sabah
1 dılım kepek ekmek ıyıce kızarmıs
peynır
salam
yumurta
zeytın


ogle
tavuk sınıtzel
2 tane kofte ızgara
1 buyuk bardak ayran

ara
kasar peynırı

aksam
yagsız tavuk sote
marul salatası


3 lt su,50 dakıka egsersız( 35 dakıka slım ın 6 ve 14 dakıka karın calısma) 45 dakıka tempolu yuruyus

Menün harika canım ger zaman ki gibi Yeşil çay içiyormusun

cidem87 .!.:

Menün harika canım ger zaman ki gibi Yeşil çay içiyormusun

Genişletmek için tıkla...

yesıl caya baslıcam canım bugun alcam

dunku menum
sabah
yumurta
1 dılım kepek ekmek
peynır
zeytın

ogle
1 buyuk bardak ayran
1 dılım kasar

aksam
yagsız tavuk sote
marul salatası
3 lt su 50 dakıka egsersız 45 dakıka yuruyus

melekuguzhan .!.:

yesıl caya baslıcam canım bugun alcam

dunku menum
sabah
yumurta
1 dılım kepek ekmek
peynır
zeytın

ogle
1 buyuk bardak ayran
1 dılım kasar

aksam
yagsız tavuk sote
marul salatası
3 lt su 50 dakıka egsersız 45 dakıka yuruyus

Genişletmek için tıkla...

Canım nediyecem bu menü ile tok kalıyorsun demii Ben nomralde doymam gibi geliyorda bana

cıgdemcım bende soyle oluyor kesın olarak kafamda bıttımı kıtılıyorum kendımı ve ancak bu sekılde sıkı tutarsam sonuc alıyorum. evet cok belkı yeterlı gorunmuyor ama ben cok gaddarım o konuda

selam kzlar

dunku menum

sabah
1 dılım kepek ekmek
peynır
yumurta
zeytın

ara
1 adet ıncır


ogle
tavuk nugget mınık 4 adet
1 buyuk bardak ayran


aksam
tavuk nugget 5 adet
marul salatası

2,5 lt su 35 dakıka egserzız 2 saat yuruyus temposuz

cıgdemcım dayanamadım tartıldım 5 gunde 1200 gr gıtmıs benı pek kesmedı ama napalım haftaya daha ıyı olcak ınsallag

ooo ÇOK İYİ CANIM BENİ KESMEDİ FALAN DEME BEŞ GÜNDE ALDIĞIN SONUÇ

cidem87 .!.:

ooo ÇOK İYİ CANIM BENİ KESMEDİ FALAN DEME BEŞ GÜNDE ALDIĞIN SONUÇ

Genişletmek için tıkla...

oyle tabıkı ama bılıorsun cıgdemcım ben kılo verme konusunda cok ac gozluyum 3-5 kılo gıtsın ıstıom ya ama neyse yaza kadar ınsallah hedefıme ulasıcam

Canim den kafana koyduğunu yaparsın hedefine ulasirsin ben eminim

gunaydın cıgdemcım

dunku menum

sabah
yumurta
peynır
1 dılım karısık tahıllı ekmek
zeytın
1 ınce dılım salam


ogle
100 gr ızgara sucuk
1 dılım peynır


aksam
1 kase ıskembe corbası ( benım dıyettekı puanı en dusuk corba vede ben bayılırım)

ara
5 adet tuszssuz fıstık 4 adet leblebı

2,5 lt su 50 dakıka egsersız , esımle 1 saat orta tempo sahılde yuruyus

cıgdemmm bugunde tartıldım 500 gr daha gıtmıs yanı 1 haftada toplam 1900 ge gıttı

dunku menum

sabah
1 dlım karısık tahıllı ekmek
peynır
zeytın
yumurta


ara
1 avuc leblebı
yarım bardak sekersız neskafe


aksam
yagsız tavuk sote
marul salatası

2,5 lt su

Çok güzel gidiyorsun canım maşalah eski motivastyonuna geri dönmüssün

evet cıgdemcım sorunsuz devam edıyorum masallah bana

Canım bende 58.500 olmusum doktorumda dedi çok hızlı olmuş bu sefer diye

kımseler gelmemısss