Lütfen fikirlerinizi söyleyiniz

selamlar antrenorum, benım de sıkıntım ust bacak ve basen bolgem. kalca ve bel karınla ılgılı hıcbır sıkıntım yok. su anda evımde twıst and shape ve pılates setım var. twıster bacak germe ıcın olan lastık ve topu var bunlarla calısarak yapabılecegım hareketlerı anlatırmısınız yada beım ıcın uygun olan bır vıdeo koyarmısınız. pılatesle ılgılı hıcbır fıkrım yok bılmıyorum nelerı nasıl yapacagımı. bırde stepper la ılgılı daha cok kalca yapar dıye duydum dogrumu. step tahtamda var unutmusum onu. bırde vucut yapım benım cok yumusak hanı etı sıkı derler ya benım tam tersı cok yumusak nasıl sertlestırebılırım. yanı sıkılastırabılırım.. cevap verırsenız cok sevınırım. yapmaya baslayacagım.. tesekkurler

Merhaba benim eliptik bisikletle ilgili sorum olacaktı.
Boyum 162 kilom 67
1haftadır günde 60dk eliptik bisiklet kullanıyorum. 20 şer dk kulanıyorum 3 tur halinde. 15 dk ayakta 5 dak oturarark 20 dk ya tamamlıyorum.20 dk da twist yapıyorum. Diyet yapıyorum. Sizce 1 ayda 5 kilo verebilir miyim. Eliptik bisiklet kas yapar mı, basenlerim genişler mi?