ΛŁŁ -SТΛЯ'La Kilo Verme Farkı, 2019 Yazında Hedef Beden 36 :)

Bugünün menüsü
kokulusabun kokulusabun
Uyanınca limonlu ılık su
Kahvaltı
Biraz sucuklu yumurta
Biraz kuru biber kavurması
Zeytin peynir
1dilim ekmek
Çay

Öğlen
1paket form çubuk
Yarım muz yarım portakal
Yarım kivi

Sade kahve
1kare bitter

Akşam
Taze fasulye (buzluktan)
2-3kaşık bulgur pilavı
Salata

Bol bol su içildi:KK66:
 
kokulusabun kokulusabun 11 ocak menü
Sabah 1 yumurta havuç turp 1 dilim ekmek peynir 8 zeytin çay
Ara sade kahve maden suyu
3 tane mini kek çikolatalı migren belasının yan etkisi aşırı çikolata isteği oluyor ama sadece bu günlük kızlar
Akşam 1 kepçe mercimek 3 kaşık yoğurt 1 kaşık mor lahana
Tarçınlı suya başladım tatlı isteğini frenlemek için....
 
cizen_bayan .!.:
dikkat et kuzum kendine
Genişletmek için tıkla...
Cok fazla dikkat ediyorum ondan oluyor. :confused:

Muttapa7555 .!.:
Bir migren sevdasıdır gidiyor bugün 3. Gün ama geçmiyor uykuda bile ağrım oluyor. İlaç kullanıyorum malesef o da beni sarhoş ediyor...

Sanırım bünyem homini gırtlak yemeyi kestim diye isyanlarda :))))
Genişletmek için tıkla...
Ben migrenle araniza girmeyeyim al senin olsun. :KK70:
kokulusabun .!.:
Uykun düzensiz galiba, onun etkisi de olabilir..
Genişletmek için tıkla...

Diyet yaparken uyuyamama ozelligim var, ara verdigim zamanlar cok iyi uyuyordum. :KK53:


IRMAKK70 .!.:
Gunaydin diyecegim ama oglen oldu:KK45: Ben anca gelebildim. İyi yazmissiniz anca okuyabildim:))

Kuzum pilav da yemesem ne yiyecegim ben:olamaz: Et, balik, tavuk yemiyorum zaten. Bir pilav cesitleri ve sebze yemekleri kaliyor geriye. Allahtan sebze hem diyete uygun, hem de ben seviyorum:KK48:
Genişletmek için tıkla...
O zaman dannnsss. :KK53:

naz5403 .!.:
Çok korkuyorum :KK17:
@Nana929 duyuyormusun bu başkan bizi zayıflatmadan bize rahat vermez ben sana diyeyim :KK4:
tamam tamam çarşıya çıkınca bi bakayım :KK66:
Genişletmek için tıkla...

Besiktasli misin. :KK8:
Kizim millet 10 kilo vermek icin ne icecekler aliyor, sen 50 TL feda edemiyorsun. :confused:
 
kokulusabun .!.:
Menü güzel, kaçamak olmaması temennimiz ama olursa da haber ver ki cezanı keseyim :KK70:
Genişletmek için tıkla...

Bir pirasaya bakar. :KK70:

kokulusabun .!.:
Ara; kahve, süt, soda
Genişletmek için tıkla...
Ucu bir arada. :KK70:
naz5403 .!.:
Bugünün menüsü
kokulusabun kokulusabun
Uyanınca limonlu ılık su
Kahvaltı
Biraz sucuklu yumurta
Biraz kuru biber kavurması
Zeytin peynir
1dilim ekmek
Çay

Öğlen
1paket form çubuk
Yarım muz yarım portakal
Yarım kivi

Sade kahve
1kare bitter

Akşam
Taze fasulye (buzluktan)
2-3kaşık bulgur pilavı
Salata

Bol bol su içildi:KK66:
Genişletmek için tıkla...

Biraz diye olcu birimi yok nazcim. Seninle ozel ilgilenecegim. :KK70:

Bunlarin hepsi bir gune fazla naz ve aksam cok az yemissin.
 
resize.aspx
 
IRMAKK70 .!.:
Tarti yanlis tartmiyorsa carsambadan beri 600 gr vermisim:KK43: Doktora gittim, bulanti onleyici hap aldim. Bana deselerdi ki zayiflama topiginde kilo vermemek icin ugrasacaksin hayatta inanmazdim:KK70:
Genişletmek için tıkla...
Ilk aylar oluyo oyle ama korkma bebeğe bi zararı olmaz bu durumun bulantıların geçince bi telafi ediyosun ki onlari :)
 
Dünya 'Aralıklı Oruç Diyeti'ni konuşuyor!
Yurt dışında oldukça popüler olan “Intermittent Fasting” (Aralıklı Oruç Diyeti" ülkemizde de yaygınlaşmaya başladı. İşte Aralıklı Oruç Diyeti hakkında bilinmeyenler...
dunya-aralikli-oruc-diyeti-ni-konusuyor--9199904.Jpeg

Son zamanlarda yurtdışında çok popüler hale gelen aralıklı oruç diyeti bunama, diyabet, koroner kalp hastalığı ve kansere yakalanma riskini azalttığı bulunmuştur. Oruç diyeti yapanlarda aynı zamanda açlık hormonu ghrelin seviyesinin, leptin ve insülin hormonlarının da duyarlılıklarının normalleştiği görülmüştür.

Peki dünyada bu kadar popüler olan “Aralıklı Oruç Diyeti” nasıl yapılır? Ne kadar sıklıkta yapılmalıdır?Aralıklı Oruç Diyeti’ne dair bütün detayları Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel açıklıyor.

Aralıklı Oruç Diyeti gençleştiriyor mu?
“Aralıklı oruç diyeti ilk olarak Dr. Michael Mosley’in “The Fast Diet Book” kitabında görülmüştür.Ülkemizde aralıklı oruç olarak bilinen “Intermittent Fasting” için programlı yemek yeme tanımı yapılabilir. Uzun süreli açlığın vücuda zararları olduğu bilinmektedir. Ancak düzenli ve belirli bir aralıkta uzman gözetiminde yapılan programın sağlığa faydaları olduğu da yapılan araştırmalarda bulunmuştur.
2000’li yıllarda yapılan çalışmalarda Intermittent Fasting programlarının kilo verme ve anti-aging etkilerinin olduğu; hormonları olumlu yönde değiştirdiği; bunama, diyabet, kroner kalp hastalığı ve kansere yakalanma riskini azalttığı bulunmuştur. Aynı zamanda açlık hormonu ghrelin seviyesini; leptin ve insülin hormonlarının da duyarlılıklarının normalleştiği görülmüştür.



Kilo vermekte zorlanıyorsanız "Hücrelerinizi temizleyin"
Aralıklı Oruç Diyeti nasıl yapılmalı?
Bu beslenme programında ne yiyeceğinizden çok ne zaman besleneceğiniz önemlidir. Intermittent Fasting, açlık ve tokluk olmak üzere 2 dönemden oluşmaktadır. En sık tercih edilen modelleri ise; hızlı diyet;5:2 diyeti ve günlük sistem olan 16 saatlik oruç ve 8 saatlik tokluk sistemidir.

Hızlı Diyet;5:2 diyetinde haftanın 5 günü kişinin harcadığı enerji kadar besin alması, diğer 2 günde ise kadınların 500, erkeklerin ise 600 kalori alması önerilir. 8 Saat Diyeti’nin kuralı ise yemek yenen sürenin yemek yenmeyen süreden az olmasıdır. Kişi 16 saatlik açlıktan sonra 8 saatte serbest ve istediği besinler ile beslenir. Dr. Mosley tarafından 8 saat diyetinde gün içinde uyulması gereken saat düzenleri sunulmuştur:

•Saat 7:00-11:00 arası: Aç kalma(oruç)
•Saat 11:00-12:00 arası: Egzersiz zamanı
•Saat 12:00-18:00 arası: Yemek yeme zamanı
•Saat 18:00-23:00 arası: Aç kalma
•Saat 23:00-07:00 arası: Uyku zamanı

Yemek yeme zamanında daha çok protein miktarının artırılması önerilir. Yumurta, yağsız ve derisiz tavuk, balık, süt ve süt ürünleri, zeytinyağlı sebze yemekleri, ceviz ve badem gibi yağlı tohumların tüketimine ağırlık verilmelidir. Açlık döneminde ise bitki çayı, sade kahve ve şekersiz çay serbesttir. Beslenme modelleri uygulanırken su tüketimi ihmal edilmemelidir.

Intermittent Fasting programı maksimum 8-12 hafta boyunca uygulanmalıdır. Daha sonra kişide açlık kan şekerinin düşmesi, yağ yakımın hızlanması, kilo verme sürecinin kolaylaşması ve oksidatif stresin azalması gibi olumlu sonuçlar görülebilir.

Diyabet hastaları, gebe veya emziren kişiler, 18 yaşının altındakiler, aşırı stresli işte çalışanlar, operasyon sonrası iyileşme sürecindekiler, zayıf veya yeme bozuklukları olanlar bu beslenme modelini uygulamamalıdır.Vücuttan sağlıklı geri dönüşlerin olması için bir uzman gözetiminde uygulanması gerektiği unutulmamalıdır. .” diyor.

KAYNAK :http://www.milliyet.com.tr/dunya-aralikli-oruc-diyeti-ni-pembenar-detay-diyetler-2457608/
 
AklinYolu1 .!.:
Biraktigim aralardan aldigim kilolar 14 kilo oldu. :KK49:

Neyse ki cok kisa zamanda verdigim icin uzerime yapismadi.

Bir arkadas daha sordu if i kaynadi mi arada. Cevap vermedim galiba.

Intermittent Fasting . Yani aralikli oruc.

Iki ogune indirmemizin nedeni bu.
Genişletmek için tıkla...
Kisa zamanda kilo alip kisa zamanda verince catlak veya sarkma oluyor mu?

Aciklama icin tesekkurler :KK60:
 
Bu aralıklı oruç olayı tam benlik ama şu yemek saatleri uymuyor 12 de kahvaltı olsa akşam 18 de hayatta yenmez 19 yada 20 ye kadar olsa birde aralarda çay kahve maden suyu tüketebiliyor muyuz... bi yerde kalorisiz olduğu sürece sıvı tüketimi serbest diye duymuştum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

A
Yaza Merhaba , Kilolara Elveda :)
320 321 322
Yorumlar
6K
Görüntüleme
190K
sebbo
S
X