1 Ayda 5 Kg Yağ Nasıl Yakılır? | Diyet ve Egzersiz Programı Ahmet SERKAN / 19 Mart 2017 / 28.529 views /
yorumsuz Yaz mevsiminin yaklaşması ile birlikte spor salonları kilo vermek isteyen insanlarla doldu taştı. Peki nedir kilo vermenin alametifarikası. Neleri yanlış yapıyoruz, neleri doğru şekilde yapmalıyız. Bu makalemizde bu hususlardan detaylıca bahsederken hem işin özünü kavrayacaksınız hem de yağ yakan egzersiz ve diyet programı ile yağlarınızdan kurtulacaksınız. Toplumda birçok insandan duyarız. “
Ne yaptıysam kilo veremiyorum.” ya da “
Hangi diyeti ve egzersizi uyguladıysam olmadı.” bunlar üzücü ama oldukça tanıdık cümleler. İşte bu noktada; uygulanacak diyetin yaşam tarzı, vücut şekli, metobolizma vs. birçok etkenin hesaba katılmadığını anlayabiliriz. Başarılı bir diyet için uzmana danışıp, bu öğelerin de hesaba katılmasını bekleyecek kadar sabırlı olunmalı. Akabinde uygulanacak diyet programını, uzun ve sabırlı bir şekilde yaparak başarıya ulaşabiliriz. 2 ya da 3 günlük diyetler yerine daha uzun diyetlerin tercih edilmesi, daha kalıcı bir sonuç verebilir. Çünkü birkaç günlük şok diyetler, bedendeki suyun atılması aşamasına denk gelir. Bu noktada azalan kilo bizi kandırabilir. Bu kilo kaybının vücudumuzca özümsenmesi için daha uzun süre gerekmektedir.
Kilo Vermek İçin Gereken Süre Kilo vermek için gerekli olan süre insandan insana değişmektedir. Şimdilik bu faktörü göz ardı edersek, yukarıda da kısaca bahsettiğimiz gibi ilk birkaç günde vücut sadece sulardan arınır. Asıl başarı ise kilo verme ve
vücut geliştirme programının düzenli bir şekilde devam etmesiyle yakalanır.
Ortalama 1 ay gibi bir süre zarfında, vücut yağlardan yakmaya ve onları atmaya başlayacaktır. İnsanların birçoğu kilo verdikten sonra tekrar almaktan, hatta daha fazlasını geri almaktan şikayetçi olmakta. Bunun önüne geçebilmek için diyeti bitirdikten sonra da dikkatli beslenmek şart veya
verilen kiloların yerini kas kütlesiyle doldurarak kilomuzu istediğimiz noktada sabit tutmamız mümkün.
4 Kg Kas Kütlesi Kazanmak İçin Antrenman Programı Kilolardan kurtularak daha sağlıklı ve göz alıcı bir bedene sahip olmak için diyetimizi sporla desteklemeliyiz. Bunun için yaptığımız araştırmalar neticesinde verebileceğimiz bazı tavsiyeler aşağıdaki gibidir.
- Barbell Squat: Squat hareketi vücudu çok zorlamayacak şekilde, en yüksek ağırlıkta, 15 kez – 4 set yapılabilir.
- Romanian Deadlift: Vücut koordinasyonunu bozmadan, 15 kez – 4 set yapılabilir.
- Inchline Bench Press: Çok zorlamayacak en yüksek ağırlıkta, 15 kez – 4 set yapılabilir.
- Wide Push Up: Bir üstteki hareket setlerinin sonunda, güç yettiği kadar yapılabilir.
- Dumbbell Side Lateral Raise: Vücut ve nefes koordinasyonunu bozmadan, 15 kez – 4 set yapılabilir.
- Bent Over Dumbbell Side Lateral Raise: Orta ağırlıkta, 15 kez – 4 set yapılabilir.
- Barbell Curl: Ağırlığı belirli aralıklarla arttırarak, 15 kez – 4 set yapılabilir.
- Lying Barbell Triceps Extension: Vücut koordinasyonunu bozmadan, 15 kez – 4 set yapılabilir.
- Bent Over Dumbell Row: Vücut koordinasyonunu bozmadan, 15 kez – 4 set yapılabilir.
- Wide Chin Up: İniş-çıkış noktalarını doğru belirleyerek, 15 kez – 4 set yapılabilir.
- Plank: Son olarak bu hareketle spor programı tamamlanır. 1′ er dk 3 set yapılabilir.
NOT: Egzersiz hareketlerinin görselleri ve detaylı anlatımları bu makalede Yağlardan Kurtulmak İçin Uyulması Gereken Öncelikli Kurallar - Yüksek kalori ve yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalıyız.
- Atıştırmalık ya da abur cuburlar yerine aşağıda paylaşacağımız ara öğünlerden tüketmeliyiz.
- Porsiyonlarımızı göz doldurucu ancak küçük seçmeliyiz.
- Tokluk hissimizi uzun süre koruyabilen lifli yiyeceklerden abartı olmayacak şekilde tüketmeye özen göstermeliyiz.
- Çok sevdiğimiz ancak kalorisi yüksek olan yiyeceklerin yerine, tat bakımından ikame olan sağlıklı besinleri hayatımıza sokmalıyız.
- Günlük en az 1 – 2 lt su içmeliyiz. Ayrıca yemeklerden önce su tüketmek şişkinlik yaratacağından, daha az yemek yememizi sağlar.
- Yemek seanslarımızı mümkün olduğunca uzun tutmalıyız.
- Şekeri hayatımızdan çıkarmalıyız.
- Gece geç saatte uyumamaya özen göstermeliyiz. Çünkü akşam yemeği sonrasında yaptığımız ara öğünün üstünden çok vakit geçtikçe açlık bastırır. Bunun sonucunda yatmadan hemen önce besin tüketme isteğimize engel olmak oldukça zorlaşır. Bunun için uyku saatimizi çok geç olmayacak şekilde sabitlemeliyiz.
- Yeşil çay, limonlu su vb gibi sıvılar tüketmeliyiz.
Son olarak yukarıda da saydığımız gibi bir spor programı uygulamalıyız. KAYNAK : https://vucutgelistirmehareketleri.org/1-ayda-5-kg-yag-nasil-yakilir/
kokulusabun
Moon Light menu arkadaslarim.
