Leslie sansone yürü ve incel programı(görsel paylasim)

assyrantas .!.:

baslangic kardiyosunu yaptim. 5 miles leslie de bu kadar terlemiyordum ben :) bir yerde takildim yaklasik 30 sn ara verdim ve devam ettim. egzersizleri bugun burda birakiyorum yarin kas calismasi yapacam

Genişletmek için tıkla...

assyrantas .!.:

keslinlikle devam edicem. pazartesi gununden itibaren 3 hafta bu programa devam edip sonrasinda arttiracam. insallah vucudumu tez harekete gecirir

Genişletmek için tıkla...

assyrantas .!.:

keslinlikle devam edicem. pazartesi gununden itibaren 3 hafta bu programa devam edip sonrasinda arttiracam. insallah vucudumu tez harekete gecirir

Genişletmek için tıkla...

Sss2627 .!.:

Bi arkadasimin da sporda aniden sırtı sakatlanmisti bir hafta dinlenmesi gerektigini soylemislerdi oyle yapti ve düzeldi. Iyilesmeden yapmaya calisirsaniz hem tam performans alamazsiniz hem de agriniz uzun sure daha devam eder iyilesme sureniz uzar. Cok cok geçmiş olsun iyi bakin kendinize :)

Genişletmek için tıkla...

Sss2627 .!.:

Doktora gidin mutlaka beklemeyin ben de fitigin esiginden döndüm. Doktora giderseniz size bel.egzersizlerinin oldugu bir kagit verir fizik tedavi gibi. O hareketler cidden iyi geliyor. Ihmal etmeyin sakın ve hareketli sporlar yapmayin cok yurumeyin

Genişletmek için tıkla...

snm1510 .!.:

nasıl yani iyileşene kadar hiç mi yapmayayım?

Genişletmek için tıkla...

Sss2627 .!.:

Evet beliniz aciyorsa belinizi kullandiginiz hicbir sey yapmayın. Vucutta olusan ani ağrılar vücudun hareketi onlemek için verdiği bir emniyet sinyaliymis aslinda. O sinyale kulak vermek ve beli ağrıtan hareketlerden kaçınmak lazım. Ama bel harici hareketler yapabilirsiniz tabi.

Genişletmek için tıkla...

snm1510 .!.:

BENİMDE YAPMAM GEREKEN HARKETLERİN GÖBEK NOKTASI BEL. GÖBEĞİMİ YAKMAK İSTİYORUM. MEKİK ÇEKMEM LAZIM. BELİMİN DAHA SAKATLANMASI MALUM. ALLAHIM NOLUR BİR AN ÖNCE GEÇSİN..

Genişletmek için tıkla...

Sss2627 .!.:

Canim ordaki squatlarda dizlerin ayak parmaklarını gecmesin bi de onemli

Genişletmek için tıkla...

assyrantas .!.:

squat surekli yaptigim bir hareket onda sıkınti yok da bir ayagi arkada bukerek yapilan harekette ( adi neydi onun :)) asiri zorlaniyorum o yuzden tam bukmeden yapiyorum

Genişletmek için tıkla...

assyrantas .!.:

dun gece biraz karin calistim ama cok yanmadi gibi kaslarim cok tatmin olmadim. bugun 2000 adim yerimde hizli ve yavas tempoda kosup isindiktan sonra 15 dklik bacak kalca videosunu bitirdim ustune telefondaki 30gun fit programindaki bacak egzersizimi de yaptim. aksam karin videosunu yapmayi dusunuyorum.

Genişletmek için tıkla...

Anais watersoon .!.:

buna geçin oyleyse :)

Genişletmek için tıkla...

assyrantas .!.:

tesekkur ederim :) karin egzersizlerini telefondaki programdan yaptim videoyu bugun denicektim bunu da indireyim alternatif olsun sagolun. hareketleri yanlis yaptim sanirim ya da yeterli gelmedi normalde ertrsi gun karin kaslarimda agri hissederdim ama tik yok su an

Genişletmek için tıkla...

Anais watersoon .!.:

Size attigim en basit en temeliydi bu attığımı yapin siz.

Genişletmek için tıkla...