Merhaba Arkadaşlar,
Öncelikle bu yıl kısmet olursa düğünüm var ve tabii corona biterse :) 2 hafta önce zayıflamaya ve fitleşmeye karar verdim. 2 haftada 1,5 kg kaybettim ancak tabii ki bünyeden bünyeye değişir. Kilo 58.00 ile başladım şu anda 56.300 'lerdeyim. . Bu süreçteki amacım gerçekten sıkılaşmak ve incelmek, yumuşak bir et yağım olması dolayısıyla 1 kg alsam bende 3 kg gibi duruyor. Gelelim neler yaptığıma ;
Gün içinde disiplinli bir beslenmeyi kendime ilke edindim ve asla kaçamak yok, "şundan azıcık yesem olur mu?", "biraz tadına baktım ne olacak?" gibi durumlara yer yok. Güne mutlaka su içerek başlıyorum, içine istiyorsanız klasik limon atabilirsiniz, önden sirke vs tamamen isteğe bağlı. Kahvaltımda 2 yumurtaya (haşlanmış, tereyağında omlet vb ) mutlaka yer veriyorum ben normalde ekmek çok yemezdim bu sebeple ekmeği bıraktım 1 veya 2 Etimek yiyorum, zeytin, maydonoz, salatalık, domatesten oluşan klasik bir kahvaltım var. Gün içinde bir Türk kahvesi ve yeşil çay mutlaka içiyorum (tüm bunlar sıfır şekerle hazırlıyorum). Öğle yemeğimde salata - sebze yemekleri ancak ilk etapta nohut, kuru, mercimek vb çıkarttım tamamen karnıbahar, pırasa, taze fasulye vb yemekler ve mümkünse etliya da ızgara. Mutlaka yogurt yiyorum. Akşam menüm bazen 1 kase corba oluyor veya öğle yemeğiyle yer değiştiriyorum.
Anlayacağınız günde 2,5 öğün uyguluyorum. Bazen öğlenleri fıstık ezmesi ve muz yiyorum, bazen de sütlü bir kahve ve yarım muz. Bol su tüketiyorum 2 litre en az. Yemek kısmını özet haliyle paylaşmak istedim, gelelim spora ;
Normalde spor konusunda çok disiplinsiz ve sıkılgan bir insanım. Ancak bir arkadaşımın önerisiyle ilk olarak ip atlamaya başladım, evde atlıyorum salonun ortasında:) İlk etapta çok zor gelecektir muhtemelen en son küçüklüğünüzde atladınız ben öyleydim. Başlangıçta 10 tane ile başladım bol bol takıldım setlerim 10'u geçmedi ve 100 'ü öyle tamamladım . Şu anda her gün en az 300 atlıyorum ve 500 hedefliyorum. İnanılmaz terletiyor ve kendinizi çok iyi hissedeceksiniz. Eğer imkanınız var ise kesinlikle öneririm.
İnternette araştırırken Leslie ile tanıştım, ilk olarak aşağıda linkini bırakacağım 30 dklık videosuyla başladım ve çok keyif aldım. Daha sonra kesmemeye başladı ve 45 dk olan Leslie 3 Mil ile devam ettim. Eğlenceli ve sıkmayacak aynı zamanda mekikler- plankler vs olmayan herkesin kendi temposunda uyabileceği bir programı var. Bittiğinde su gbi terliyorsunuz ve nasıl bitirdiğinizi anlamıyorsunuz. Yeni başlayacaklara 30 dk'yı öneririm zaten vücudunuz sizi zamanla bir üst level'a geç diye yönlendirecek :)
Beden ölçülerimde sıkılaşma başladı ancak doğru sonuç önümüzdeki hafta sizi yeniden bilgilendireceğim.
Bunun dışında squat hem yapmayı istediğim hem de çekindiğim bir hareketti (bacakları kalınlaştırıyor ve popoyu büyütüyor diye biliyordum) ,ancak bacak kasları ve popo için günde en az 30 tane squat yapıyorum. Hazır evdeyken spor olayına yaklaşık her gün 2 saatimi ayırıyorum.Çok hızlı etki göstermeye başladı daha 2. haftamdayım ve çok memnunum.
Eğer bu başlığın altında sizlerle buluşursak da her gün yaptıklarımı ve kendime pişirdiğim güzel diyet yemekleri de paylaşacağım, hepimize sağlıklı günler :)
Öncelikle bu yıl kısmet olursa düğünüm var ve tabii corona biterse :) 2 hafta önce zayıflamaya ve fitleşmeye karar verdim. 2 haftada 1,5 kg kaybettim ancak tabii ki bünyeden bünyeye değişir. Kilo 58.00 ile başladım şu anda 56.300 'lerdeyim. . Bu süreçteki amacım gerçekten sıkılaşmak ve incelmek, yumuşak bir et yağım olması dolayısıyla 1 kg alsam bende 3 kg gibi duruyor. Gelelim neler yaptığıma ;
Gün içinde disiplinli bir beslenmeyi kendime ilke edindim ve asla kaçamak yok, "şundan azıcık yesem olur mu?", "biraz tadına baktım ne olacak?" gibi durumlara yer yok. Güne mutlaka su içerek başlıyorum, içine istiyorsanız klasik limon atabilirsiniz, önden sirke vs tamamen isteğe bağlı. Kahvaltımda 2 yumurtaya (haşlanmış, tereyağında omlet vb ) mutlaka yer veriyorum ben normalde ekmek çok yemezdim bu sebeple ekmeği bıraktım 1 veya 2 Etimek yiyorum, zeytin, maydonoz, salatalık, domatesten oluşan klasik bir kahvaltım var. Gün içinde bir Türk kahvesi ve yeşil çay mutlaka içiyorum (tüm bunlar sıfır şekerle hazırlıyorum). Öğle yemeğimde salata - sebze yemekleri ancak ilk etapta nohut, kuru, mercimek vb çıkarttım tamamen karnıbahar, pırasa, taze fasulye vb yemekler ve mümkünse etliya da ızgara. Mutlaka yogurt yiyorum. Akşam menüm bazen 1 kase corba oluyor veya öğle yemeğiyle yer değiştiriyorum.
Anlayacağınız günde 2,5 öğün uyguluyorum. Bazen öğlenleri fıstık ezmesi ve muz yiyorum, bazen de sütlü bir kahve ve yarım muz. Bol su tüketiyorum 2 litre en az. Yemek kısmını özet haliyle paylaşmak istedim, gelelim spora ;
Normalde spor konusunda çok disiplinsiz ve sıkılgan bir insanım. Ancak bir arkadaşımın önerisiyle ilk olarak ip atlamaya başladım, evde atlıyorum salonun ortasında:) İlk etapta çok zor gelecektir muhtemelen en son küçüklüğünüzde atladınız ben öyleydim. Başlangıçta 10 tane ile başladım bol bol takıldım setlerim 10'u geçmedi ve 100 'ü öyle tamamladım . Şu anda her gün en az 300 atlıyorum ve 500 hedefliyorum. İnanılmaz terletiyor ve kendinizi çok iyi hissedeceksiniz. Eğer imkanınız var ise kesinlikle öneririm.
İnternette araştırırken Leslie ile tanıştım, ilk olarak aşağıda linkini bırakacağım 30 dklık videosuyla başladım ve çok keyif aldım. Daha sonra kesmemeye başladı ve 45 dk olan Leslie 3 Mil ile devam ettim. Eğlenceli ve sıkmayacak aynı zamanda mekikler- plankler vs olmayan herkesin kendi temposunda uyabileceği bir programı var. Bittiğinde su gbi terliyorsunuz ve nasıl bitirdiğinizi anlamıyorsunuz. Yeni başlayacaklara 30 dk'yı öneririm zaten vücudunuz sizi zamanla bir üst level'a geç diye yönlendirecek :)
Beden ölçülerimde sıkılaşma başladı ancak doğru sonuç önümüzdeki hafta sizi yeniden bilgilendireceğim.
Bunun dışında squat hem yapmayı istediğim hem de çekindiğim bir hareketti (bacakları kalınlaştırıyor ve popoyu büyütüyor diye biliyordum) ,ancak bacak kasları ve popo için günde en az 30 tane squat yapıyorum. Hazır evdeyken spor olayına yaklaşık her gün 2 saatimi ayırıyorum.Çok hızlı etki göstermeye başladı daha 2. haftamdayım ve çok memnunum.
Eğer bu başlığın altında sizlerle buluşursak da her gün yaptıklarımı ve kendime pişirdiğim güzel diyet yemekleri de paylaşacağım, hepimize sağlıklı günler :)