Kürksüz'ün Squat Günlüğü

Hanimlar squat yapip duzenli kalcam o instagramdakiler gibi oldu buyudu diyen var mi? Ben bunu merak ediyorum bende squat ise yaramiyor sanki yillardir yapiyorum ama

Kizlar squatin etkilerini gormedigini, instagramdaki gibi popolara sahip olamadiklarini soyleyen olmus. Uzun vadede evde yapilqn squatin yarari olur tabii ama cok fazla gelisme gormek istiyorsaniz agirlik ile birlikte yapmaniz gerekiyor. Instagramda gordugunuz kadinlarin cogu spor salonunda kilolarcq agirligin altina girerek squat yapiyor ve protein destegi aliyor toz, uygun beslenme vs. Iyi bir spor salonuna gidemiyorsaniz eve dumbell almanizi ya da 5 litrelik su siseleriyle calismanizi oneririm. Ayrica sadece klasik squat degil, degisik squat cesitleriyle kaslariniza cesitlilik gostermelisiniz. squat kicks, sumo squat vs... Squata ek olarak yerde yapilan donkey kick ve ismini unuttugum yere uzanip dizlerinizi bukup kopru kurar gibi poponuzu sikarak kaldirip indirme gibi hareketleri yapmanizin da cok faydasi olur. Kilo vermek istiyorsaniz karbonhidrati azaltmali, kilo probleminiz yoksa ve kas gelistirmek istiyorsaniz arttirmalisiniz. Protein alimi ise her halukarda isinize yarayacaktir. Egzersizden once mi yoksa sonra mi almalisiniz, hangisini once hangisini sonra almalisiniz konularini googleda rahatlikla bulabilirsiniz arastirmanizi tavsiye ederim.

Valla başlıcam

her ne kadar kaslı bir insan olamadıysam da kilo verdim efenim kilomu güncelleyebilir miyiz hocam
60.8

Bilemeyorrr .!.:

Hanimlar squat yapip duzenli kalcam o instagramdakiler gibi oldu buyudu diyen var mi? Ben bunu merak ediyorum bende squat ise yaramiyor sanki yillardir yapiyorum ama

Genişletmek için tıkla...

1 aylık bir çizelge bulmuştum nette geçen yıl onu yaptım sayılar baya fazlaydı titriyordum artık yaparken ama inanılmaz faydasını gördüm 1 ayda. bırakıncada değişim olmadı üstelik. Sonrasına hamilelik girince şuan o halinden eser kalmadı doğumdan sonra tekrar başlayacağım. Hergün yapıldığında kesinlikle etkili. Hatta o programda 3-4 gün yapıp 1 gün ara vardı.

fabric nasıl atacağum bu ölü toprağını

JustHoldMe .!.:

fabric nasıl atacağum bu ölü toprağını

Genişletmek için tıkla...

başlayarak bir başlasan asla vazgeçmeyeceksin eminim hem ramazana daha çoook var

fabric .!.:

başlayarak

Genişletmek için tıkla...

Hahahhah bu iyiydi

Bilemeyorrr .!.:

Hanimlar squat yapip duzenli kalcam o instagramdakiler gibi oldu buyudu diyen var mi? Ben bunu merak ediyorum bende squat ise yaramiyor sanki yillardir yapiyorum ama

Genişletmek için tıkla...

yıllardır ne kadar sıklıkla ve nasıl yapıyorsunuz?

Bayanlar ben 30 günlük squat programının 12. Günündeyim. Ilk gün ağırlıksız sonra 1 kg ağırlıkla sonra 1.5 sonra 2 şimdi 6 kg ağırlıkla yapıyorum. Kilom çok ama popomun sertleştiğini hissediyorum. Program bitince 10 kg ile baştan başlayacağım. Önemli olan ağırlıkla ve doğru şekilde yapmanız

Freyja94 .!.:

yıllardır ne kadar sıklıkla ve nasıl yapıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Her gun yapiyorum en az 30

Bilemeyorrr .!.:

Her gun yapiyorum en az 30

Genişletmek için tıkla...

tabii işe yaramaz bu şekilde. 3x30 deneyin hatta ağırlıkla yapın, zamanla set sayınızı veya ağırlığınızı arttırın.

ayrıca squat sadece gluteus maximusu çalıştırır, medius ve minimus kaslaırını da çalıştırmanız gerekli. o internette gördüğümüz popolar kaç kilo ağırlıkla ve kaç çeşit farklı hareketle yapılıyor bir bilseniz

Sonunda üstümdeki ölü toprağını attım , neredeyse öteki ramazan geldi
Felaket yoruldum ama özlemişim

Bugünkü sporum :)

@tuzsuz_ruh

fabric

JustHoldMe .!.:

@tuzsuz_ruh

Genişletmek için tıkla...

Geldimmmmmmm

JustHoldMe .!.:

Sonunda üstümdeki ölü toprağını attım , neredeyse öteki ramazan geldi
Felaket yoruldum ama özlemişim

Bugünkü sporum :)
Eki Görüntüle 2038118 Eki Görüntüle 2038119 Eki Görüntüle 2038120 Eki Görüntüle 2038121

Genişletmek için tıkla...

süpersin çok sevindim ben de geleceğim efendim ben de üzerimdeki ölü toprağını atacağım ve pilates yapacağım kafaya koydum

fabric .!.:

süpersin çok sevindim ben de geleceğim efendim ben de üzerimdeki ölü toprağını atacağım ve pilates yapacağım kafaya koydum

Genişletmek için tıkla...

Peki yürüyüşler ne oldu yoksa bıraktın mı

tuzsuz_ruh .!.:

Geldimmmmmmm

Genişletmek için tıkla...

Geldin de hani sporun

JustHoldMe .!.:

Peki yürüyüşler ne oldu yoksa bıraktın mı

Genişletmek için tıkla...

yok bırakmadım hafta içleri yürüyorum