Kürksüz'ün Squat Günlüğü

Ben bugün biraz yoğundum. Ama eşimle akşam uzun bir yürüyüşe çıktık

Ne de yakışmış benim pinkisime kırmızılar fabric

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

Canım ripped den biraz bahseder misin müsait olunca :) emeğine sağlık

Genişletmek için tıkla...

Edeyim tabiki :) geçen yıl 30 days shred yapmıştım ve ilk günler acayip nefesim tıkanıyordu tamamlayamıyordum hareketleri. Tabi kondisyonum da sıfır sonra ev arkadaşlarımla olunca gaza gelip tamamladım ve Türkiye'ye döndüğümde hiç kilo vermemiş olmama rağmen herkes ne kadar zayıflamışsın demişti. O yüzden jillian Michaels benim favori antrenörüm :)
Bu yıl yine yaz yaklaşınca atağa geçtim ve bu sefer ripped in 30 yapayım dedim. Ripped in 30a başlamadan evvel de bir aydır cardio (koşu bandı bisiklet) yapıyordum yani sıfır kondisyonla başlamadım
İlk hafta biraz zorlamakla birlikte kolay geçti
Ama ikinci hafta fenaydı kızlar :) ilk 3 gün nefes nefese kalıp sürekli 15er saniyelik aralar verdim
Son üç gün hareketlerin hepsini tıkanmadan yaptım ki jillianı en çok bu yüzden seviyorum, çok kısa zamanda vücudu acayip geliştiriyor.
Vücudumda bariz bir incelme henüz Yok bununla birlikte kendimi aşırı zinde ve güçlü hissediyorum
Zaten asıl ölçüm 2 hafta sonra yani program bittiğinde gösterir kendisini
Kesinlikle herkese tavsiye ediyorum başlayın ve kesinlikle 5. Günü görmeden bırakmayın zor geldi diye, inanın vücut alışıyor

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

Ben bugün biraz yoğundum. Ama eşimle akşam uzun bir yürüyüşe çıktıkEki Görüntüle 1992088

Genişletmek için tıkla...

Ha gayret 10.000 adım olacakmış madonnam bravo

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

Ne de yakışmış benim pinkisime kırmızılar fabric

Genişletmek için tıkla...

Çok heyecanlanarak yaptırdım bir de. Görmeliydin halimi
Teşekkür ederim madonnam senden feyz aldım

Madonnacığım kilomu -2 düşer misin aceba Disipline Girmis BirKadin

sakura21 .!.:

Edeyim tabiki :) geçen yıl 30 days shred yapmıştım ve ilk günler acayip nefesim tıkanıyordu tamamlayamıyordum hareketleri. Tabi kondisyonum da sıfır sonra ev arkadaşlarımla olunca gaza gelip tamamladım ve Türkiye'ye döndüğümde hiç kilo vermemiş olmama rağmen herkes ne kadar zayıflamışsın demişti. O yüzden jillian Michaels benim favori antrenörüm :)
Bu yıl yine yaz yaklaşınca atağa geçtim ve bu sefer ripped in 30 yapayım dedim. Ripped in 30a başlamadan evvel de bir aydır cardio (koşu bandı bisiklet) yapıyordum yani sıfır kondisyonla başlamadım
İlk hafta biraz zorlamakla birlikte kolay geçti
Ama ikinci hafta fenaydı kızlar :) ilk 3 gün nefes nefese kalıp sürekli 15er saniyelik aralar verdim
Son üç gün hareketlerin hepsini tıkanmadan yaptım ki jillianı en çok bu yüzden seviyorum, çok kısa zamanda vücudu acayip geliştiriyor.
Vücudumda bariz bir incelme henüz Yok bununla birlikte kendimi aşırı zinde ve güçlü hissediyorum
Zaten asıl ölçüm 2 hafta sonra yani program bittiğinde gösterir kendisini
Kesinlikle herkese tavsiye ediyorum başlayın ve kesinlikle 5. Günü görmeden bırakmayın zor geldi diye, inanın vücut alışıyor

Genişletmek için tıkla...

Bak şimdi zinde olmak dedin beni kalbimden vurdun

pinkgeranium .!.:

Madonnacığım kilomu -2 düşer misin aceba Disipline Girmis BirKadin

Genişletmek için tıkla...

Tabiii hemen

pinkgeranium .!.:

Çok heyecanlanarak yaptırdım bir de. Görmeliydin halimi
Teşekkür ederim madonnam senden feyz aldım

Genişletmek için tıkla...

Sende öğrencilere bir katkıda bulundun,kesene bereket

Kızlar ölçüm yaptım aslında çok sağlıklı bir ölçüm değil çünkü 1. Haftayı 22 martta başlayıp 3 gün yapıp bırakmıştım 18 Nisanda devam ettim ve level 1 den 4 gün + level 2 toplam 11 günü 18 günde tamamladım yani dün bitti bugün level 3e geçiyorum bu sefer 2 haftayı kesintisiz tamamlayacağım çünkü bittiğinde vayyy beee demek istiyorummmmmmm
11 günlük sonuçlarım :
Kilo 63-61
Kol 30-30/30-30
Göğüs 84/84
Göğüs altı 74/74
Bel 68/67
Göbek 81/80.5
Kalça 95/94.5
Bacak 56-56/55-55
Diz üstlerim 42-41.5 / 42-41
Alt bacak 36-36/ 35.5-35.5

Toplamda 2 kilo + 5.5 cm inceldim dediğim gibi bu 11 günlük sonuç kızlar

pinkgeranium .!.:

Çok heyecanlanarak yaptırdım bir de. Görmeliydin halimi
Teşekkür ederim madonnam senden feyz aldım

Genişletmek için tıkla...

Dunden beri düsünuyorum, bu kız acaba kırmızimiydi ben mi yanlıs hatırlıyorum diye.
Hayırlı olsun, darisı benim başima

Selam millet nabiyusunuz?
Spor bana göre degilmiş, zayıfliyorum.
Bugün tartıda 52.8 gördüm.
Ara ara gelie size destek olurum.

Koremanya .!.:

Dunden beri düsünuyorum, bu kız acaba kırmızimiydi ben mi yanlıs hatırlıyorum diye.
Hayırlı olsun, darisı benim başima

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim korem inşallah sen de yaptırırsın
Hem öğrencilere de destek oluyormuşuz bilmiyordum iyi olmuş

sakura21 .!.:

Kızlar ölçüm yaptım aslında çok sağlıklı bir ölçüm değil çünkü 1. Haftayı 22 martta başlayıp 3 gün yapıp bırakmıştım 18 Nisanda devam ettim ve level 1 den 4 gün + level 2 toplam 11 günü 18 günde tamamladım yani dün bitti bugün level 3e geçiyorum bu sefer 2 haftayı kesintisiz tamamlayacağım çünkü bittiğinde vayyy beee demek istiyorummmmmmm
11 günlük sonuçlarım :
Kilo 63-61
Kol 30-30/30-30
Göğüs 84/84
Göğüs altı 74/74
Bel 68/67
Göbek 81/80.5
Kalça 95/94.5
Bacak 56-56/55-55
Diz üstlerim 42-41.5 / 42-41
Alt bacak 36-36/ 35.5-35.5

Toplamda 2 kilo + 5.5 cm inceldim dediğim gibi bu 11 günlük sonuç kızlar

Genişletmek için tıkla...

Süpersin canım

Kızlar merhaba, nabersinizz ben döndüm artık ama 2 kilo almışım yaaaa offf dijital tartıda 55 im ama normal klasik tartıda 53 hangisi doğrudur ki

Beyaz Hatun .!.:

Kızlar merhaba, nabersinizz ben döndüm artık ama 2 kilo almışım yaaaa offf dijital tartıda 55 im ama normal klasik tartıda 53 hangisi doğrudur ki

Genişletmek için tıkla...

bence dijital daha dogru

chocolate19 .!.:

bence dijital daha dogru

Genişletmek için tıkla...

O zaman bittim haftaya diyete başlıyorum

Beyaz Hatun .!.:

O zaman bittim haftaya diyete başlıyorum

Genişletmek için tıkla...

Hamburgerleri yerken iyiydi :)

sakura21 .!.:

Edeyim tabiki :) geçen yıl 30 days shred yapmıştım ve ilk günler acayip nefesim tıkanıyordu tamamlayamıyordum hareketleri. Tabi kondisyonum da sıfır sonra ev arkadaşlarımla olunca gaza gelip tamamladım ve Türkiye'ye döndüğümde hiç kilo vermemiş olmama rağmen herkes ne kadar zayıflamışsın demişti. O yüzden jillian Michaels benim favori antrenörüm :)
Bu yıl yine yaz yaklaşınca atağa geçtim ve bu sefer ripped in 30 yapayım dedim. Ripped in 30a başlamadan evvel de bir aydır cardio (koşu bandı bisiklet) yapıyordum yani sıfır kondisyonla başlamadım
İlk hafta biraz zorlamakla birlikte kolay geçti
Ama ikinci hafta fenaydı kızlar :) ilk 3 gün nefes nefese kalıp sürekli 15er saniyelik aralar verdim
Son üç gün hareketlerin hepsini tıkanmadan yaptım ki jillianı en çok bu yüzden seviyorum, çok kısa zamanda vücudu acayip geliştiriyor.
Vücudumda bariz bir incelme henüz Yok bununla birlikte kendimi aşırı zinde ve güçlü hissediyorum
Zaten asıl ölçüm 2 hafta sonra yani program bittiğinde gösterir kendisini
Kesinlikle herkese tavsiye ediyorum başlayın ve kesinlikle 5. Günü görmeden bırakmayın zor geldi diye, inanın vücut alışıyor

Genişletmek için tıkla...

Ben baktım canım , ama şuan sanırım bu hareketleri yapamam , çok zorlanırım :/

Şükür gelebildim :)
Cumadan beri yazmamışım. Hergün yürüyüşüm vardı zira eşim bırakmıyor yakamı

Bugunde yarım saat karın için çalıştım.
Şimdi de dışardan geldim. 45 dakika boyunca hem tempolu yürüdüm. Biraz koştum. Birde aletlerde çalıştım