Konuşma fobim 😂

Ya arkadaşlar aniden bir yerde bir tanıdıkla karşılaşıp konuşmak zorunda kaldığımda asgari düzeyde iyi bir diyaloğ kuramadığımı düşünüyorum giriş gelişme sonuç bı saçmalık oluyor bir noktasında. Okumuş bir insanım kitap okuyan da bir insanım panikle konuşamıyorum, toplum önünde konuşma fobimsi bir şey var sanırım sonrasında pişman oluyorum öküz müsün diye. Yeterince güler yüzle konuşmuyor da o insana kötü bir enerji veriyorum gibi geliyor
bunu numaradan da olsa yapma becerimi hiç geliştirememiş hissediyorum.
o esnada belki çok ciddi bir minikle kalıyorum.

aynada insanlarla konuşma provası yapsam çok mu saçma olur Dışardan canı sıkkın olduğumu belli etmesem keşke mesela var mı böyle fobileri olan.
Sadece çok yakın uzun yıllardır tanıştığım insanlarla gerilmiyorum ama sağlıklı iletişim bu değil bununda farkındayım :/

Ben de öyleyim. Güler yüz göstermek istiyorum ama yapamıyorum kasılıyorum. Diş yapımı problem ettiğim için gülmüyor da olabilirim ama en azından samimi sohbet cümleleri kurabilsem çok iyi olur.

Tiyatro derslerini katilabilirsin utangacligi insanlarin onunde konusma korkunu yenebilirsin kendine bir guven gelir…

Kulubun1uyesi .!.:

Ya arkadaşlar aniden bir yerde bir tanıdıkla karşılaşıp konuşmak zorunda kaldığımda asgari düzeyde iyi bir diyaloğ kuramadığımı düşünüyorum giriş gelişme sonuç bı saçmalık oluyor bir noktasında. Okumuş bir insanım kitap okuyan da bir insanım panikle konuşamıyorum, toplum önünde konuşma fobimsi bir şey var sanırım sonrasında pişman oluyorum öküz müsün diye. Yeterince güler yüzle konuşmuyor da o insana kötü bir enerji veriyorum gibi geliyor
bunu numaradan da olsa yapma becerimi hiç geliştirememiş hissediyorum.
o esnada belki çok ciddi bir minikle kalıyorum.

aynada insanlarla konuşma provası yapsam çok mu saçma olur Dışardan canı sıkkın olduğumu belli etmesem keşke mesela var mı böyle fobileri olan.
Sadece çok yakın uzun yıllardır tanıştığım insanlarla gerilmiyorum ama sağlıklı iletişim bu değil bununda farkındayım :/

Genişletmek için tıkla...

Mindfulness yapın, anda kalabilmek ve o anın hakkını verebilmek konusunda kişisel farkındalık eğitimi. Eminim işinize yarar.

Mindfulness (farkındalık), anda kalmayı ve mevcut anın farkında olmayı amaçlayan bir uygulamadır. Zihni geçmişin pişmanlıklarından ve geleceğin kaygılarından uzaklaştırarak şimdiye odaklanmaya yardımcı olur. İşte mindfulness pratiği yapmak için temel adımlar:

1. Rahat Bir Ortam Seçin

Sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun.

Rahat bir şekilde oturun veya uzanın.


2. Nefesinize Odaklanın

Derin bir nefes alın ve nefesinize dikkat edin.

Havanın burundan girip çıktığını fark edin.

Nefes alışverişiniz doğal bir ritim bulana kadar sakinleşin.


3. Duyularınızı Fark Edin

Çevrenizdeki seslere, kokulara, ve vücudunuzun temas ettiği yüzeylere dikkat edin.

Düşünceler aklınıza geldiğinde onları yargılamadan gözlemleyin ve tekrar nefesinize dönün.


4. Bedensel Farkındalık (Body Scan)

Ayaklarınızdan başlayarak vücudunuzun her bir bölümüne dikkat edin.

Gerginlik hissediyorsanız, derin nefes alarak bu gerginliği bırakmaya çalışın.


5. Şimdiki Anı Kabul Edin

Şu an nasıl hissettiğinizi, ne düşündüğünüzü ve bedeninizin nasıl hissettiğini fark edin.

Olumsuz bir düşünce veya his geldiğinde, onu değiştirmeye çalışmadan sadece gözlemleyin.


6. Günlük Hayatta Uygulayın

Yemek yerken, yürürken veya bir iş yaparken tamamen o ana odaklanın.

Örneğin, bir yemeğin tadını, dokusunu ve kokusunu fark edin.


Mindfulness Egzersizleri

Meditasyon: Her gün 5-10 dakika sessiz bir yerde oturup sadece nefesinize odaklanın.

Yavaş ve Bilinçli Yürüyüş: Adımlarınıza, nefesinize ve çevrenizdeki doğaya odaklanın.

Farkındalık Günlüğü: Gün sonunda hissettiklerinizi ve o gün fark ettiğiniz şeyleri yazın.


Mindfulness, düzenli pratikle daha etkili hale gelir. Her gün küçük bir zaman ayırarak başlayabilirsiniz. Bu, stresinizi azaltmaya, odaklanmanızı artırmaya
ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Kulubun1uyesi .!.:

Ya arkadaşlar aniden bir yerde bir tanıdıkla karşılaşıp konuşmak zorunda kaldığımda asgari düzeyde iyi bir diyaloğ kuramadığımı düşünüyorum giriş gelişme sonuç bı saçmalık oluyor bir noktasında. Okumuş bir insanım kitap okuyan da bir insanım panikle konuşamıyorum, toplum önünde konuşma fobimsi bir şey var sanırım sonrasında pişman oluyorum öküz müsün diye. Yeterince güler yüzle konuşmuyor da o insana kötü bir enerji veriyorum gibi geliyor
bunu numaradan da olsa yapma becerimi hiç geliştirememiş hissediyorum.
o esnada belki çok ciddi bir minikle kalıyorum.

aynada insanlarla konuşma provası yapsam çok mu saçma olur Dışardan canı sıkkın olduğumu belli etmesem keşke mesela var mı böyle fobileri olan.
Sadece çok yakın uzun yıllardır tanıştığım insanlarla gerilmiyorum ama sağlıklı iletişim bu değil bununda farkındayım :/

Genişletmek için tıkla...

Bende de benzeri var merhaba, nasılsın, bende iyiyim, hoşça kal.
Çoğu zaman hayatım bu üç kelimeden ibaret

Ben de şöyle bir şey de var karşı tarafta hiç konuşma frekansı hissetmedigimde oluyor bu. Diğer türlü gayet sosyal konuşuyorum.

Ne güzel öneriler gelmiş.Bence olur size öyle geliyordur ne kadar düşünceli siniz ben şaşırdım gerçekten Çoğu kişi iki cümleyi biraraya getiremiyor yada hep kendi dar kafasindan bakıyor dünyaya.Keske sizin gibi düşünen insanların sayısı artsa.Bide bazılarına ne konussaniz o ters anlar o onun kendi tuhaf liği takılmayın bunlara.

Stemina .!.:

Ben de öyleyim. Güler yüz göstermek istiyorum ama yapamıyorum kasılıyorum. Diş yapımı problem ettiğim için gülmüyor da olabilirim ama en azından samimi sohbet cümleleri kurabilsem çok iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Üstelik sevmediğim biri de değildi :) ya eve geldim yüz ifademi kontrol ettim bı tık fazlası gulmedigime eminim, karşıdan ne kadar samimiyetsiz duruyor dedim aynadaki goruntume Adabı muaşeret gibi kendimi kötü hissettiriyor. Bazı soruları sormasindan cekindigimde böyle oluyor sanırım biraz da. Yoksa yolda geçerken birine naber diye laf atmayı da seven bir insanım işte kendi iç dengesizliğim bazen tavirlarima yansıyor

poncik159 .!.:

Bende de benzeri var merhaba, nasılsın, bende iyiyim, hoşça kal.
Çoğu zaman hayatım bu üç kelimeden ibaret

Ben de şöyle bir şey de var karşı tarafta hiç konuşma frekansı hissetmedigimde oluyor bu. Diğer türlü gayet sosyal konuşuyorum.

Genişletmek için tıkla...

Değişiyor evet tamamen kendimi asosyal hissetmiyorum bende geçen komşu amca ile marketten dönerken karşılaştık uzaktan baktı baktı kafanı salla selamla geç dimi her zaman konuşsam mi konuşmadan geçeceksem diye düşünürken, sonra karşıdakine kötü hissettirdiğimi düşünüyorum

garciaas .!.:

Ne güzel öneriler gelmiş.Bence olur size öyle geliyordur ne kadar düşünceli siniz ben şaşırdım gerçekten Çoğu kişi iki cümleyi biraraya getiremiyor yada hep kendi dar kafasindan bakıyor dünyaya.Keske sizin gibi düşünen insanların sayısı artsa.Bide bazılarına ne konussaniz o ters anlar o onun kendi tuhaf liği takılmayın bunlara.

Genişletmek için tıkla...

Evet bazıları da selam almaz teşekkür etmez vs ama o öyle yaptı diye herkese mesafeye de gerek yok aslında insan olmak mesele :) aklıma şey geldi Ayşecik mi vardı ne dalga geçiyorlardı zengin kızlar onunla köylü diye ama o her şeye rağmen çok özgüvenli konusuyordu ya hayat sevince güzel heh o

Aynen insan olmak mesele anlaşıp orta yolu bulmak empati yapabilmek

meraklimel .!.:

Tiyatro derslerini katilabilirsin utangacligi insanlarin onunde konusma korkunu yenebilirsin kendine bir guven gelir…

Genişletmek için tıkla...

Tiyatro şuan gözümde oyle büyüdü ki ama en etkili çözüm olur herhalde

Sumak .!.:

Mindfulness yapın, anda kalabilmek ve o anın hakkını verebilmek konusunda kişisel farkındalık eğitimi. Eminim işinize yarar.

Mindfulness (farkındalık), anda kalmayı ve mevcut anın farkında olmayı amaçlayan bir uygulamadır. Zihni geçmişin pişmanlıklarından ve geleceğin kaygılarından uzaklaştırarak şimdiye odaklanmaya yardımcı olur. İşte mindfulness pratiği yapmak için temel adımlar:

1. Rahat Bir Ortam Seçin

Sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun.

Rahat bir şekilde oturun veya uzanın.


2. Nefesinize Odaklanın

Derin bir nefes alın ve nefesinize dikkat edin.

Havanın burundan girip çıktığını fark edin.

Nefes alışverişiniz doğal bir ritim bulana kadar sakinleşin.


3. Duyularınızı Fark Edin

Çevrenizdeki seslere, kokulara, ve vücudunuzun temas ettiği yüzeylere dikkat edin.

Düşünceler aklınıza geldiğinde onları yargılamadan gözlemleyin ve tekrar nefesinize dönün.


4. Bedensel Farkındalık (Body Scan)

Ayaklarınızdan başlayarak vücudunuzun her bir bölümüne dikkat edin.

Gerginlik hissediyorsanız, derin nefes alarak bu gerginliği bırakmaya çalışın.


5. Şimdiki Anı Kabul Edin

Şu an nasıl hissettiğinizi, ne düşündüğünüzü ve bedeninizin nasıl hissettiğini fark edin.

Olumsuz bir düşünce veya his geldiğinde, onu değiştirmeye çalışmadan sadece gözlemleyin.


6. Günlük Hayatta Uygulayın

Yemek yerken, yürürken veya bir iş yaparken tamamen o ana odaklanın.

Örneğin, bir yemeğin tadını, dokusunu ve kokusunu fark edin.


Mindfulness Egzersizleri

Meditasyon: Her gün 5-10 dakika sessiz bir yerde oturup sadece nefesinize odaklanın.

Yavaş ve Bilinçli Yürüyüş: Adımlarınıza, nefesinize ve çevrenizdeki doğaya odaklanın.

Farkındalık Günlüğü: Gün sonunda hissettiklerinizi ve o gün fark ettiğiniz şeyleri yazın.


Mindfulness, düzenli pratikle daha etkili hale gelir. Her gün küçük bir zaman ayırarak başlayabilirsiniz. Bu, stresinizi azaltmaya, odaklanmanızı artırmaya
ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Genişletmek için tıkla...

Güzel bir öneri anlık işte anksiyete gibi bir şey o anı yönetmeye çalışacağım ses tonu,mimikler, hal hareket çok önemli

Kendını farkedebilip kendını eleştirip çözüm istemek efsanesiniz
Bende bazen sizin gibi olduğumu farkediyorum ama kendıme diyorum ki samimiyetsizlikten kaynaklı herhalde cunkı devamlı iletişim içinde olduğum insanlarla çok rahat sohbet edebiliyorum . Nadir karşılaştığım tanıdıklarla merhaba nasılsın iyi sen nasılsından ötesi sanki meraklı kişilik gibi geliyor bana bilmiyorum belki yanlış düşünüyorum . Yani en baba anneniz babanız yada eşiniz çocuğunuz yaşantısına uygun şekilde afiyettirler inşallah diyebiliyorum

Kulubun1uyesi .!.:

Ya arkadaşlar aniden bir yerde bir tanıdıkla karşılaşıp konuşmak zorunda kaldığımda asgari düzeyde iyi bir diyaloğ kuramadığımı düşünüyorum giriş gelişme sonuç bı saçmalık oluyor bir noktasında. Okumuş bir insanım kitap okuyan da bir insanım panikle konuşamıyorum, toplum önünde konuşma fobimsi bir şey var sanırım sonrasında pişman oluyorum öküz müsün diye. Yeterince güler yüzle konuşmuyor da o insana kötü bir enerji veriyorum gibi geliyor
bunu numaradan da olsa yapma becerimi hiç geliştirememiş hissediyorum.
o esnada belki çok ciddi bir minikle kalıyorum.

aynada insanlarla konuşma provası yapsam çok mu saçma olur Dışardan canı sıkkın olduğumu belli etmesem keşke mesela var mı böyle fobileri olan.
Sadece çok yakın uzun yıllardır tanıştığım insanlarla gerilmiyorum ama sağlıklı iletişim bu değil bununda farkındayım :/

Genişletmek için tıkla...

Evet aynada bol bol konuşarak kendinizi videoya çekerek pratik yapın. Bu saçma değil niye saçma olsunn. Ben insanlarla rahat konuşan birisiyim fakat pek insan sevmiyorum. İlkokul ve lise zamanında milli günlerimizde şiirler okunurdu öğretmen birkaç kişiyi seçerdi. Ama benim herkesin önünde şiir okuma, şarkı söyleme konusunda fobim vardı hâlâ da var. Sadece samimi olduğum insanların yanında şarkı söyleyebilirim.

Siyah Palto .!.:

Kendını farkedebilip kendını eleştirip çözüm istemek efsanesiniz
Bende bazen sizin gibi olduğumu farkediyorum ama kendıme diyorum ki samimiyetsizlikten kaynaklı herhalde cunkı devamlı iletişim içinde olduğum insanlarla çok rahat sohbet edebiliyorum . Nadir karşılaştığım tanıdıklarla merhaba nasılsın iyi sen nasılsından ötesi sanki meraklı kişilik gibi geliyor bana bilmiyorum belki yanlış düşünüyorum . Yani en baba anneniz babanız yada eşiniz çocuğunuz yaşantısına uygun şekilde afiyettirler inşallah diyebiliyorum

Genişletmek için tıkla...

Yaa teşekkür ederim bu "derdim var" kısmını ben sohbet edelim, fikir alışverişi yapalım olarak görüyorum tavsiye almayı severim neticede hiç tanimayan birisi daha şeffaf yorum yapar olay şöyle oldu bir ortama girdim orada bir tanıdık amcayi gördüm, kızları ile arkadaş olmama ragmen tanıyor olmama rağmen.. kızlara da selam söyle nasıllar demedim ben geçerken uğradım zaten siz keyfinize bakın diyip topukladim mesela dursana iki dk daha insan gibi konuş insan yiyecek hali yok ha şu var şuan işsizim işsizlik sorusu gelir diye de topukladim sanki içgüdüsel

Kulubun1uyesi .!.:

Yaa teşekkür ederim bu "derdim var" kısmını ben sohbet edelim, fikir alışverişi yapalım olarak görüyorum tavsiye almayı severim neticede hiç tanimayan birisi daha şeffaf yorum yapar olay şöyle oldu bir ortama girdim orada bir tanıdık amcayi gördüm, kızları ile arkadaş olmama ragmen tanıyor olmama rağmen.. kızlara da selam söyle nasıllar demedim ben geçerken uğradım zaten siz keyfinize bakın diyip topukladim mesela dursana iki dk daha insan gibi konuş insan yiyecek hali yok ha şu var şuan işsizim işsizlik sorusu gelir diye de topukladim sanki içgüdüsel

Genişletmek için tıkla...

Yorumlar arasındaki tiyatro fikrini bende sevdım benım ımkanım da var tiyatro kulübünde reji asistanı ablam var diğer ablam gönüllü oyuncu tiyatro izlemeyede hep gideriz ama hıc oturup kendı açımdan bunu düşünmemiştim mesela . Gerçekten fikir alısverısı yapmak için iyi bi nokta.

Ayrica

Miss Salvatore .!.:

Evet aynada bol bol konuşarak kendinizi videoya çekerek pratik yapın. Bu saçma değil niye saçma olsunn. Ben insanlarla rahat konuşan birisiyim fakat pek insan sevmiyorum. İlkokul ve lise zamanında milli günlerimizde şiirler okunurdu öğretmen birkaç kişiyi seçerdi. Ama benim herkesin önünde şiir okuma, şarkı söyleme konusunda fobim vardı hâlâ da var. Sadece samimi olduğum insanların yanında şarkı söyleyebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Ay eskiden sınıfta şarkı söyleyen arkadaşlar vardı mesela benim hiç yapabildiğim bir şey olmadı :) cidden deneyeceğim ayna olayını kendime kuruldum

Kulubun1uyesi .!.:

Yaa teşekkür ederim bu "derdim var" kısmını ben sohbet edelim, fikir alışverişi yapalım olarak görüyorum tavsiye almayı severim neticede hiç tanimayan birisi daha şeffaf yorum yapar olay şöyle oldu bir ortama girdim orada bir tanıdık amcayi gördüm, kızları ile arkadaş olmama ragmen tanıyor olmama rağmen.. kızlara da selam söyle nasıllar demedim ben geçerken uğradım zaten siz keyfinize bakın diyip topukladim mesela dursana iki dk daha insan gibi konuş insan yiyecek hali yok ha şu var şuan işsizim işsizlik sorusu gelir diye de topukladim sanki içgüdüsel

Genişletmek için tıkla...

Eğer bu tip sorulardan kaçtığınız için anksiyeteniz tutuyorsa soruları siz sormayı ya da küçük şeyler üzerinden yorum yapmayı deneyebilirsiniz. Sizin kızlar nasıl, torunlar okula alıştı mı, aa şapkan çok güzelmiş sen mi ördün, hasta mısınız ya evet havalar çok soğuk falan filan gibi. Ayaküstü sohbet zaten ne yapacaksınız yüzeysel şeyler sormak daha basit

Siyah Palto .!.:

Yorumlar arasındaki tiyatro fikrini bende sevdım benım ımkanım da var tiyatro kulübünde reji asistanı ablam var diğer ablam gönüllü oyuncu tiyatro izlemeyede hep gideriz ama hıc oturup kendı açımdan bunu düşünmemiştim mesela . Gerçekten fikir alısverısı yapmak için iyi bi nokta.

Genişletmek için tıkla...

Tam içindeymişsin bunu bir değerlendir bence mesela diksiyon kursu bile beni çok germişti tiyatro düşünemiyorum bu bir yetenek aslında.
Mesela işyerinde bir arkadaş vardı çok kötü şeyler yaşıyormuş evde, ama herkesle aynı ses tonuyla konuşur, güzel iletişim kurardı. Konuşmanın başlangıcı ve sonunu ayarlardı. Muhabbet havada kalmazdı mesela. Kestirip atıyor gibi olmazdı. Hepsi bir beceri.
Yani kötü şeyler yaşıyor olsa bile iletişimine hiç yansıtmadı. Benim yüzüm bağırıyor resmen ruh halimi isteyen yönetebiliyor

kitapkurdu1991 .!.:

Eğer bu tip sorulardan kaçtığınız için anksiyeteniz tutuyorsa soruları siz sormayı ya da küçük şeyler üzerinden yorum yapmayı deneyebilirsiniz. Sizin kızlar nasıl, torunlar okula alıştı mı, aa şapkan çok güzelmiş sen mi ördün, hasta mısınız ya evet havalar çok soğuk falan filan gibi. Ayaküstü sohbet zaten ne yapacaksınız yüzeysel şeyler sormak daha basit

Genişletmek için tıkla...

Evet aniden soru yağmuruna tutup kaçabilirim mantıklı işte her zaman bu duygu durum yönetimini yapabilmek nasip olsun istiyorum