koltuk altım yanlara ve aşağıya doğru yağlandı kollarımı kapatınca taşıyor resmen kilolu değilim ama son zamanlarda bu durum iyice farkedilir oldu etkili bir egzersiz araştırdım bulamadım bu durumda olan ve çözümü olan var mıdır
Dumbell'la bazı hareketleri yaparsan kollarında sıkılaşma görürsün. Tabi bunu düzenli olarak yapman gerekir. İnternette araşıtırırsan hareketin nasıl yapıldığını öğrenebilirsin.