Eğer kilonuzu yeterli buluyorsanız HIIT ve ardından sadece bacak/popo için bir çalışma programı oluşturabilirsiniz. Hem genel olarak tüm vücut hem de bölgesel çalışmış olursunuz. Ağırlıkla çalışmanızı öneririm çünkü güçlenme ve sıkılaşma için çok yararlı. Ama kilonuzun var olduğunu düşünüyorsanız önce kardiyo ile kilo verip ardından bölgesel çalışabilirsiniz. Bu antremanlar size ağır gelebilir ilk başta, spor geçmişimizi bilemiyorum. Leslie veya 10k yürüyüş ile başlayıp ardından tempoyu arttırarak devam edebilirsiniz. Squat bandı alarak birkaç bacak egzersizi yapmak bile işe yarar. Spordan başka çare yok maalesef.