Merhaba
aslında Karatay diyetine devam etseniz? Yani detoks suları ile ödem atarsınız yağ değil. Hareketsiz ve diyetsiz imkansız kilo vermeniz. Anlık rehavete değilde cidden karar verip aç kalmayı spor yaparken nefes nefes yer içinde kalmayı her yanınız güçsüzlükten kırılacağını ama 3 6 ay ve son 1 sene içinde seneye bu gün hep yeni bir bedene sahip olmak istiyorum demeniz lazım. Aksi halde çok aç kalınan diyetler doyumsuz bir iradeyi tetikler ve daha fazla yersiniz.
Karar verin ve arkadaşların dediği gruplara girebilirsiniz.
Benim size öneririm şöyle olur
Şekeri (paketli tatlı çaya kahveye şok şekerli meyveleri çok kısıtlı yiyerek.)
Tuzu (turşu, tuzlu galeta gibi)
Ve unu( içine un giren herşeyi)
Kesmek şart ama şöyle!
Günde 2 dilim ekmek yiyebilirsiniz ister akşam ister sabah.
Wasa tarzı öneririm kahvaltıda çok doyurucu olur.
Meyveleri, eti yoğurdu kendi avuç içiniz kadar yiyeceksiniz. Avuç içinize ne sıığarrsa 1 porsiyon seçtiğiniz meyveden akşam yemeğinde haşlayacağınız veya ızgara yapacağınız tavuk et somon ne ise okadar olacak.
Akşam yemeği 7yi geçmemeli.
Her akşam mutlaka her yemeğin yanında yeşillik tüketilmeli.
Bol bol su içilmeli.
Evde yaptınız yemeklerden 5 yemek kaşığı yiyin.
Pilav makarna haftada 1 gün yiyebilirsiniz.
Salatalık kalorisiz sırf su gece açıkırsanız 1 salatalık tuzsuz! Yiyin.
Sabahları 1 veya 2 yumurta ıster kırın çok az yağ ile yanına domates salatalık çok az peynir bol yeşillik roka Maydonoz ile kahvaltı yapın.
Ara öğünler de 3 yemek kaşığı yoğğurt içine yeşil elma kesin yiyin yada tarcın dökün az kayısı 2 tane kesin atın onu yiyin.
3 ceviz 2 badem olabilir.
1 dilim ekmek üstüne peynir domates olabilir.
Burda mesele kalori alımını minimize etmek. Size
Fatsecret kalori sayacını öneririm. Yediklerimiz yazın kaloriyi görün. 1200 kaloriyi aşmayın gün boyunca.
Yürümeye çalışın.
Lesli videolarını öneririm. ❤
Zamanla 10.15 kg verince spora da başlarsınız. 1200.1500 kaloriyi geçmesin ki zamanla kalori azaltır artırır şok yapar vucut devam eder kalori vermeye.
Ama yapıp bırakmayın. Bedeninize ihanet etmeyin.
Yemek için yaşamayın.
Yaşamak için yiyin.
Bedeniniz hemen kilo alıyorsa ona göre yeme şekli oluşturun. Yağlı şekerli tuzlu şeyler yemeğin.
Hamur işinden vazgeçin.
Akdeniz menüleri seçin. Sebze yemekleri salatalar zeytin yağlı.... Az porsiyonöarla.
Herşey porsinyondadır herşey ölçüde. ❤