kilo almanın yolunu artık buldum buyrun

tulumbachen .!.:

Spora youtubedan bak istersen. Ben yurtdışında oturuyorum trdeki imkanlari bilmiyorum.

Squat challenge diye arat youtubeda... onu 30 gün yap, sonra bana yine yazarsin burdan :)

Genişletmek için tıkla...

melie .!.:

Arkadaşlar yıllardan beri kilo alamayan biriydim ve denemediğim hiç bişey kalmadı cidden ilaçlar,balık yağı hapları,aklınıza gelebilecek bütün vitaminler ,aktardan alınan toz karışımlar ama artık 1 aydan beri bulduğum yöntemle 47 kilodan 52 ye çıktım , bu durumdan artık kurtulup kilo almak istiyorum diyen varsa buyursun yardımcı olurum, yıllardan beri çok çektim o yüzden çok iyi anlıyorum sizi.

Genişletmek için tıkla...

melie .!.:

Yapabilirsin canım ama en başta belirtiyim bıkmadan usanmadan düzenli bi şekilde yapıcaksın.
Mixerin içine ;
20 tane cici bene
1 tane muz
3 çiğ yumurta
5 tane ceviz
2 su bardağı süt
Bunların hepsini koyup karıştırıyosun ve hergün içiyosun zamanı farketmez ne zaman içeceğinin, bunların yanında tabi yemene içmene devam ediyosun bu ek gıda olarak yaklaşık sana 600 700 kalori artısı var ve bol bol ceviz yemeye çalış . Alamıyorum diye bırakma sakın elbette alıcaksın benim bünyem bile aldıysa düşün artık. Tabi bunlar başta ağır gelebilir o yüzden sana önerim başta ölçüleri kısarak yap 3 yumurta yerine 1 tane yap, 2 su bardağı yerine 1 bardak koy daha sonra alıştıkça arttırabilirsin

Genişletmek için tıkla...

melie .!.:

Arkadaşlar yıllardan beri kilo alamayan biriydim ve denemediğim hiç bişey kalmadı cidden ilaçlar,balık yağı hapları,aklınıza gelebilecek bütün vitaminler ,aktardan alınan toz karışımlar ama artık 1 aydan beri bulduğum yöntemle 47 kilodan 52 ye çıktım , bu durumdan artık kurtulup kilo almak istiyorum diyen varsa buyursun yardımcı olurum, yıllardan beri çok çektim o yüzden çok iyi anlıyorum sizi.

Genişletmek için tıkla...

1. Sabah kahvaltıda tahin ve pekmez tüketin.
2. Sabahtan sonraki ara öğünde süt, kuru incir ve kuruyemiş tüketin.
3. Ana öğünlerde protein ve karbonhidratı mutlaka birlikte tüketin.
4. Öğleden sonraki ara öğünde taze meyve sularını tercih edin.
5. Su, çorba, içecek ve salatayı ana öğünlerde tercih etmeyin.
6. Mutlaka, omega 3 desteği alın.
7. Gece uyumadan 2-3 saat önce bir ara öğün yapın.
8. Düzenli spor yapmaya çalışın, bu iştahınızı açacaktır.

melie .!.:

Yok doğal evde kendim hazırlıyorum mixerden geçirip içiyorum hergün

Genişletmek için tıkla...